Simarem
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Simarem deu reputação a Foston em Ciclo de decaÓtimo ! Já supre os aeróbicos 😉
Não é imprescindível, visto que você pode bater a meta de proteína com os alimentos, conforme a prescrição da @Agan81. O suplemento mais importante para a hipertrofia é a creatina, mas ela está meio em falta e inflacionada no momento, e tem de ter necessariamente o selo da creapure, sob pena de subdose ou falsificações:
https://www.creapure.com/pt/buy-now/parceiros-de-nutricao
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Simarem deu reputação a Foston em Ciclo de decaVocê mostra um físico evoluído, mas eu faço duas observações:
a) Sua série é MUITO fraquinha pro estágio em que você se encontra. Não sei quem passou seu treino, mas, sinceramente, tudo pode melhorar. Por exemplo, você treina inferiores quase todos os dias e isso é um limitador. Também faltam exercícios fundamentais como o stiff e o levantamento terra convencional e sumô. Suas séries são muito pequenas. Seu treino de superior tem pouquíssimos exercícios. Panturrilhas em apenas um dia na semana! Se precisar de um treino, avise!
b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante, tendo em vista o aumento do risco de trombose. Os contraceptivos orais e injetáveis são uma bomba de estrógenos e/ou progestágenos totalmente contraproducentes: zeram a sua testosterona endógena e antagonizam os seus ganhos, sem falar no risco de carcinoma. Numa ordem ideal para quem treina, o melhor contraceptivo é o DIU de cobre (e/ou camisinha); e se faz questão de não menstruar, o DIU mirena, que ainda tem lá as suas limitações para o físico.
Finalmente, outro ponto nelvrálgico é a dose de deca que está bem elevada. Não que você vá ter colaterais - já que não os apresentou com o pior esteroide neste quesito que é o estanozolol (de regra, o mais agressivo em ganhos e em colaterais para as meninas).
Enfim, estas são as considerações iniciais. O que precisar, poste aqui.