MisterMojoRising

Pessoal, desculpe nao postei dieta:
Então dieta pela manha(5:30)
3 pãos cortados no meio com  geléia de uva 🤐
2 cafés
1 coca cola normal para acordar ( durmo 5 horas, tenho dificuldade de acordar)
 
almoço (14h):
3 paezinhos pequenos cortados no meio com queijo e salame
1 pera, 1  1 maça
1 caixa de bis (ixi)
 
janta/ceia (21h)
3 paezinhos pequenos cortados no meio com queijo e salame
coca cola
1 caixa de bis (ixi)
 
tenho grande dificuldade no momento de dividir a  dieta , mas posso ajustar ela do jeito que for ( tanto em calorias quanto introduzir mais 2 refeições) , pois trabalho muito de pé e se movimentado e tenho que trabalhar ate tarde.
Durmo pouco o que sei que é errado também.
No momento nao estou usando whey ,nem albumina ,nem creatina o que é outro erro, tenho que introduzir na dieta.
 
doenças previas:  ansiedade( rcente) depois de um relacionamento abusivo, uso escitalopram 10 mg, nao tenho hipertensão, nem diabetes
porém estou com hemoglobina glicada de 5,7% que é limitrofe, porem glicose de jejum 87
 
Se alguem me ajudasse com a dieta ja ficaria muito grato,
tenho certas habilidades que posso ajudar outros usuários
 
Quero também poder ajudar o fórum.
Obrigado.
 
 
 
 
 
 

Olá, com grande entusiasmo entro aqui neste site! Prazer a todos e se algo que eu escrever estiver fora das normas favor me escrever.
😁
Pessoal, meu nome é Marcelo, tenho 37 anos, treino desde os 22 anos, então 15 anos de treino.
Tenho 185 cm, peso 100 kg.
Sou endomorfo, com caracteristica secundária de mesomorfo.
Minhas medidas : cintura abdominal medindo 105 cm, cintura escapular ( medindo no nível dos ombros ): 115 cm, braço medindo 42 cm, panturrilha medindo 42 cm, coxa medindo 60 cm, bf perto de 18% no momento , pois passei por tempos dificeis como separação da minha esposa e dei uma relaxada na dieta.
Tenho lesão do manguito rotador direito, mas sem ruptura completa do supraespinhoso  apenas 1 ruptura parcial sendo avaliado por médico ortopedista Demais tendões do manuito estão ok: .InfraespinhosoOK, Subsescapular OK, Redondo Maior OK. Na verdade meu manguito rotador é afilado bilateral (genética). Sempre tive problemas com desevolvimento de deltoide bilateral. Estou fazendo uso de TB 500 tanto subcutâneo e como uso intrarticular, melhora de dor considerável, uso da Brasil Peptideos e parece quente, vem funcionando desde então.
Ja fiz uso de ciclos ( 3) com grande sucesso, chegando ao meu ápice de 116 kgs e 47 cm de braço com 24 anos.
Meu p´rimeiro ciclo foi aos  aos  22  anos com  bf 9% : durateston e deca durabolin de farmacia por 8 semans ; depois aos 23 anos  uso da underlabs 12 semanas de enantato 400 mg + estanozolol 2 ampolas por semanas a partir da 4 semana; depois aos 24 anos  fiz um ciclo com enantato 600 mg + trembolona + stanozolol injetavel,
Gostaria se possível, uma recomendação de uso de Durateston e Deca Durabolin farmacéutica pois tenho grande facilidade de conseguir estes medicamentos  ( deposteron também poderia se encontrar aqui) ,  para hipertrofia, PRECISO novamente deselvolver meus ombros novamente pois trabalho com eles.
Meu treino esta bem semlhante.
Embora quero fazer mais treinos básicos:
Levantamento terra, sumo, etc
 
Valeu Pessoal
 
 
 
 
 
null
 
 

Olá galera! 
Estou muito feliz por ter encontrado esse fórum, tenho aprendido bastante e estou cada vez mais animada! Acredito que finalmente vou conseguir um norte com a ajuda de vocês para melhorar o meu shape ;))
Tenho 45 anos, sou mãe de dois adolescentes. Malho mas não vejo resultado a uns 10 anos. Não sou muito fã de exercícios aeróbicos, mas me esforço para fazê-los pelo menos 3x por semana. Me alimento bem, mas confesso que nunca pesei o que como e não fiz uma dieta certinha, sei que isso é um erro básico de estratégia já tenho como objetivo melhorar o meu físico. Nunca utilizei nenhum esteroide, porém o meu ginecologista prescreveu testosterona gel a 0,2%, pois venho me sentindo muito cansada, desanimada para qualquer esforço, principalmente para malhar e com alguma “tristeza” no período pré menstrual. Além disso, comentei que ultimamente eu estou com muita dificuldade de ganhar massa muscular e muita facilidade de concentrar gordura no abdômen. Ainda não manipulei e seria bom ouvir a opinião de vocês sobre tudo isso.
Então, vamos ao que interessa :)
Idade: 45
Altura: 1.75
Peso: 70 kg
Medidas da Bioimpedancia:
IMC: 23.2 / PGC:31.2% / TMB: 1438 / Nível de Gordura viceral: 9 / Massa muscular esquelética: 26.7kg / Massa de gordura: 22.2kg
Peso ideal: 65.9 kg 
objetivos: Diminuição de gordura (5 kg) e aumento de massa magra (7 kg)
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma 
Dieta (eu mesma montei): 1850 kcal ( P 152  C 161  G 66) aproximadamente 
Refeição 1 (6:30) 
2 ovos inteiros, 1 banana prata com 10g de creme de avelã da Growth, Café com 40g de leite desnatado
Refeição 2 ( 10:30 aprox)
15g de castanhas
Refeição 3 (13h)
salada verde, 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 50g de brócolis ou aspargos, 100g de carne magra ou frango
Refeição 4 (16h)
sanduíche com pão integral, 2 fatias de mozarela e 2 de peito de peru ou 1 lata de atum com alface
Refeição 5 (19h)
repete a refeição 3
Refeição 6 ( 22h)
30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã
Como pós treino eu tomo 30g de Whey concentrado da Growth, vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos 
 
Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE)  + 2 ou 3 aulas de spinning por semana
Segundas, quartas e sextas: membros inferiores/ Terças e quintas: membros superiores.
Segundas: glúteo com caneleira: coice 4x12; cadeira abdutora (3x15/12/10) + terra sumo barra (3x12), glúteo no Cross perna estendida (4x15), leg press pernas alternadas (4x12), ABS Cross (4x15), ABS infra (4x15)
Terças : pulley alto (3x15) + remada (3x15), remada curvada no Cross (3x15/12/10) + tríceps no banco( 3x 15/12/10) , crucifixo inverso dumbells (3x 15/12/10) + tríceps francês (3x15/12/10), crucifixo inverso na máquina (3x15/12/10) + elevação lateral (3x 15/12/10), desenvolvimento dumbells em pé (3x 15/12/10), extensão lombar (4x15), panturrilha sentada (4x12)
Quartas: mesa flexora (4x12), Stiff (4x 12/10/8/6), flexão unilateral em pé (4x12), cadeira flexora (4x12/10/8/6), leg 45 pés juntos e altos (4x12), cadeira adutora (4x12/10/8/6), cadeira abdutora 4x 12/10/8/6), glúteo caneleira 90 (4x15 pico de contração)
Quintas: Abs declinado (4x15), abs crunch pernas elevadas solo (3x30), remada curvada barra (3x15/12/10) + tríceps inverso Cross (3x 15/12/10), pulley alto triângulo (3x 15/12/10) + tríceps corda (3x 15/12/10), remada alta (3x15/12/10), desenvolvimento (3x15/12/10)
Sextas: cadeira extensões (4x12+ segura 10), agachamento sumo no smith (4x12), leg 45 unilateral (4x12), agachamento livre (4x12), bom dia barra livre (4x12) + elevação pélvica (4x 10 + isometria 10 + acelera 6), cadeira abdutora (3x15/12/10), cadeira adutora (3x15/12/10).
Quando existir diminuição de repetição a carga é aumentada. Descanso médio de 45s entre as repetições.
Espero que os mestres possam me ajudar! 
Seguem as fotos tiradas ontem.
 
Seguem as fotos.