22yiniciante

Mes de Março 
Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando 
deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar
perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡
Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Não pare seu relato, ele se torna seu próprio incentivo... aqui todos se ajudam ok
 

Em 16/01/2023 em 13:08, Batata... disse:
Boa sorte...
Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens 
 
 

 

Em 16/01/2023 em 13:08, Batata... disse:
Boa sorte...
Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens 
 
 

 

Em 16/01/2023 em 13:08, Batata... disse:
Boa sorte...
Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens 
 
 

 

Boa noite pessoal,
Primeiramente desculpem as fotos, eu só consigo tirar sozinha, mas estou esperando chegar um biquine pra tirar fotos melhores e vou aprendendo tirar para padronizar.
Desde adolescente eu tivr problemas alimentares, cheguei a pesar pouquíssimo, usava calça 34/36 e continuava pançuda kkk treino  tem um ano e isso melhorou minha autoestima e vida em 1000% kkk, consegui uma evolução nesse tempo mas ainda me incomoda muito essa desproporção que tenho no corpo, a perna fina e o tronco largo, eu queria um shape bonito mais definido pro meu tronco ficar melhor mas também queria perna grande mas parece que ela é muito difícil crescer kkk eu tô realmente perdida, sei que só vou conseguir um resultado em muitos anos mas vou atrás 
Enfim, comecei um ciclo com oxan e preciso muito de ajuda com dieta, se acham que eu deveria aumentar proteína, o carbo ou diminuir, eu tô perdida, sei que sou iniciante demais e não deveria fazer agora mas estou ciente dos colaterais e quero fazer tudo a risca pra não fazer o ciclo atoa e aproveitar ao máximo, eu comecei tem uma semana mas me sinto mais retida que o normal, sei qu pelo meu tipo de corpo vou ter que cuidar mais da dieta mas estou disposta a isso, a primeira foto é de quando comecei um ano atrás, a segunda uma semana atrás quando comecei o ciclo e a terceira de hj, nenhuma diferença entre essa semana mas só pra ter mais uma foto mesmo 
 
Idade: 22
Altura: 1,68
Peso: 68
Medicações em uso: tenho implanom, estou em processo para tirar
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10 Landerlan, pretendo por dois meses mas caso ver colateral muito grave vou diminuir o tempo
Também estou usando ioimbina de manhã
Divisão de treino e horario do mesmo:
De manhã 07:00 acordo e faço um cardio leve (5.5...6.) com ioimbina
A noite 20:00 eu treino hipertrofia
A: agachamento livre, mesa extensora, leg, abdutora, hack, passada, +panturrilha 
B nesse dia é uma porrada de treinos para superiores, treino quase duas horas, me passaram 2 exercícios de cada grupo muscular
C mesa flexora, cadeira flexora, bulgaro, flexora em pé, elevamento pélvico, glúteo na polia, +panturrilha 
 
Minha dieta atual é 100 de carbo, 120 de proteína 
Eu sei que tô fazendo muita coisa errada preciso muito de ajuda 🥵



reenshot_2022-07-07-00-37-41-865_com.microsoft.skydrive.jpg Imagem widget

Em 26/08/2022 em 14:10, Batata... disse: Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...
Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?
Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...
Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala 
Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo.
Treino A :
Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press:  4x10 200kg total                       avanço: 4x10 30kg total                             hack     4x10 40kg total                              extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha                                                  abdutora  4x10 40kg                                  gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 

Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha
Treino C:                                  Levantamento terra: 4x8 15kg                  stiff : 4x8 10kg                                                afundo:   4x10 30kg total                           mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo                                     elevação pélvica 4x8. 100kg                      coice  4x10 (esqueci o peso desse kk    gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

Em 26/08/2022 em 14:10, Batata... disse: Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...
Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?
Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...
Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala 
Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo.
Treino A :
Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press:  4x10 200kg total                       avanço: 4x10 30kg total                             hack     4x10 40kg total                              extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha                                                  abdutora  4x10 40kg                                  gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 

Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha
Treino C:                                  Levantamento terra: 4x8 15kg                  stiff : 4x8 10kg                                                afundo:   4x10 30kg total                           mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo                                     elevação pélvica 4x8. 100kg                      coice  4x10 (esqueci o peso desse kk    gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

Em 11/08/2022 em 16:23, Batata... disse: Desculpa a demora, mas essa semana é muito corrida... muitos treinos e dieta pra mudar...
Olha os treinos de inferiores não estão ruins, a ordem está certa e a densidade do treino é que fará a diferença.
O treino B só máquinas, prefiro os livres mas a ordem que colocou e se vc faz nessa ordem está ruim, sugestão do mesmo treino com alguns livres
Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha
A puxada alta faça um drop set sendo a fechada antes da aberta, a elevação frontal faça junto com a lateral sendo a lateral em primeiro... assim seu treino não fica longo
A quanto tempo está com esse treino ?
Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco.                           Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto  eu já estou conseguindo seguir

Em 11/08/2022 em 16:23, Batata... disse: Desculpa a demora, mas essa semana é muito corrida... muitos treinos e dieta pra mudar...
Olha os treinos de inferiores não estão ruins, a ordem está certa e a densidade do treino é que fará a diferença.
O treino B só máquinas, prefiro os livres mas a ordem que colocou e se vc faz nessa ordem está ruim, sugestão do mesmo treino com alguns livres
Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha
A puxada alta faça um drop set sendo a fechada antes da aberta, a elevação frontal faça junto com a lateral sendo a lateral em primeiro... assim seu treino não fica longo
A quanto tempo está com esse treino ?
Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco.                           Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto  eu já estou conseguindo seguir

Em 11/08/2022 em 16:23, Batata... disse: Desculpa a demora, mas essa semana é muito corrida... muitos treinos e dieta pra mudar...
Olha os treinos de inferiores não estão ruins, a ordem está certa e a densidade do treino é que fará a diferença.
O treino B só máquinas, prefiro os livres mas a ordem que colocou e se vc faz nessa ordem está ruim, sugestão do mesmo treino com alguns livres
Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha
A puxada alta faça um drop set sendo a fechada antes da aberta, a elevação frontal faça junto com a lateral sendo a lateral em primeiro... assim seu treino não fica longo
A quanto tempo está com esse treino ?
Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco.                           Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto  eu já estou conseguindo seguir

Acompanharei o relato 🗿🍷

Treino B: 
Elevação lateral 4x10 5kg 
Elevação frontal 4x10 6kg 
Rosca direta 4x10 6 kg (halter)
Rosca martelo 4x10 6kg
Peck deck 4x10 55kg 
Máquina supino 4x10 20kg total
Puxada aberta 4x10 75kg
Puxada fechada 4x10 75kg 
Máquina remada 4x10 40kg total
Polia 4x10 70kg
Corda 4x10 40kg
Elevamento de ombro 4x10 7kg
 
 
1 hora atrás, Batata... disse: Coloca aqui todos seus treinos, todos... divisão, exercícios, series e reps pra mim ver se está em acordo com o seu shape...
Quantos dias pode treinar e se tem alguma restrição, joelho, ombros, coluna, etc...
 
 
 
Eu treino de segunda a sábado
Não tenho nenhuma restrição, eu tinha encurtamento mas estou treinando mobilidade já melhorou muuito
Também sinto um problema com pegada em alguns exercícios, exemplo puxada aberta que sinto que aguentaria mais mas a mão fica escapando kkk estou usando hand grip pra ver se ajuda nisso

O treino a e b estou fazendo exatamente como me passou, gostei bastante. O peso eu recentemente aumentei então alguns eu não lembro, principalmente superiores, eu só vou aumentando até o máximo que consigo pegar e as repetições acabo fazendo também até onde aguento no dia, coloco como meta no mínimo 8. Sempre fico em dúvida se o peso se conta falando o total ou cada lado, na dúvida coloquei o total kk
Treino A :
Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press:  4x10 200kg total                       avanço: 4x10 30kg total                             hack     4x10 40kg total                              extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha                                                  abdutora  4x10 40kg                                  gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 
Treino C:                                  Levantamento terra: 4x8 15kg                  stiff : 4x8 10kg                                                afundo:   4x10 30kg total                           mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo                                     elevação pélvica 4x8. 100kg                      coice  4x10 (esqueci o peso desse kk    gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 
Vou passar o b separado porque é longo e preciso ficar fechando aqui pra descobrir o nome de todos aparelhos 😅
 

Em 17/07/2022 em 18:59, Batata... disse: Procure deixar os principais exercícios em primeiro plano
Agachamentos / levantamentos faça primeiro que todos... 
Treino A : Agachamento livre / leg press / avanço / hack / extensora / abdutora / gêmeos
Treino B: Superiores peito ou costa e depois deltoides e braços
Treino C: Levantamento terra ou sumo / stiff / afundo ou búlgaro / mesa flexora / elevação pélvica ou coice / gêmeos
Os compostos é que fazem a diferença
Oii bom dia, tudo bom?
Gostaria de aproveitar pra te perguntar, poderia me ajudar em superiores? Eu gostaria demais de hipertrofiar, principalmente costas que acho perfeito e tríceps/bíceps 
O treino de quadríceps, posteriores e etc está ótimo, mas o que me passaram na academia de superiores eu queria dividir um pouco mais.
Vi que pra homem geralmente dividem em dias os agrupamentos musculares entre peito, bíceps etc, e mulher já colocam todos juntos.
Não sei se isso seria porque a maioria não gosta tanto de definir essas partes ou porque realmente não precisa mais do que isso. 
Eu gostaria demais de hipertrofiar, principalmente costas que acho perfeito e tríceps/bíceps 
O meu é um dia de treino pra tudo, acabo ficando um tempão e fazendo só dois exercícios de cada agrupamento muscular, isso já é suficiente para uma hipertrofia ou seria necessário ajustar?
 
 

4 horas atrás, Batata... disse: Ok... vamos lá
Ao acordar
Suco verde com uma rodela de gengibre 
Café da manhã 
1 capsula Multivitamínico 
2 capsas de omega 3
4000 uni vitamina D
 
tapioca / 2 ovos
1 banana média 
30g aveia
150 ml de leite sem lactose
Almoço 
100g batata doce ou arroz
100 feijão 
100g peito frango ou peixe ou vermelha
Salada verde a vontade
1 colher de azeite
Tarde
1/4 abacate ou mamão
2 colheres de aveia
Whey isolado 1 scoop ou Pis ou albumina
150ml de leite sem lactose
Jantar 
100g de legumes refogados
100g peito de frango
salada verde a vontade com uma colher de azeite
1 fruta até 150 gr
Ceia:
1 pedaço de fruta 
2 Capsula ômega 3
água: 3 litros por dia
Variar os legumes e vegetais berinjela, cenoura, vagem, brócolis, couve, repolho, espinafre, abobrinha, chuchu, cenoura... o mesmo com folhas ok...
Cada 2 dias coma a tarde de preferencia em dias de treino 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 70%... no sábado ou no domingo coma algo que mate sua vontade do que gosta sem exagerar, caso contrario, o que fez durante a semana se perde
Os treinos posso mexer na próxima atualização conforme as fotos...
Dia de atualização : 26/08/2022... se não atualizar no dia já era... 
Obrigada 😁 vou seguir e retorno dia 26

7 horas atrás, Batata... disse: Calorias “queimadas” por quilo, por dia:
Fígado............................200 calorias
Cérebro..........................240 calorias
Coração.........................440 calorias
Rins................................440 calorias
Músculo esquelético......13 calorias
Tecido adiposo.................4,5 calorias
Restantes tecidos..........12 calorias
Isso é + ou - dependendo do seu cotidiano.... de 1200... qt menos comer mais seu corpo tentará armazenar energia pra sobreviver e uma briga assim constante só presta pra sua imunidade ir pro brejo...
Depois vou ver certinho pra vc... tem alguma restrição alimentar ?
Como é seu cotidiano... seu trabalho ? 
Restrição só tenho quanto a lactose, mas tomo o leite sem lactose e fica tudo bem, também evito o glúten porque tenho queratose pilar
Eu estou estudando agora, acordo às 7 e faço plantão de manhã e a tarde até umas 18 tenho aula na faculdade, mas lá tem microondas pra levar marmita é fácil 
De suplemento estou usando proteína isolada da soja agora, está me ajudando bastante bater os macros, vou deixar a tabela nutricional dela aqui abaixo
 
 
 

Em 17/07/2022 em 18:59, Batata... disse: Procure deixar os principais exercícios em primeiro plano
Agachamentos / levantamentos faça primeiro que todos... 
Treino A : Agachamento livre / leg press / avanço / hack / extensora / abdutora / gêmeos
Treino B: Superiores peito ou costa e depois deltoides e braços
Treino C: Levantamento terra ou sumo / stiff / afundo ou búlgaro / mesa flexora / elevação pélvica ou coice / gêmeos
Os compostos é que fazem a diferença
Obrigada, estou seguindo os treinos certinho, estou sentindo uma boa ajuda com eles
Na dieta estou fazendo assim, poderia dar uma olhada pra mim pfvr se está correta? 
Consegui tirar as fotos no padrão pra observar melhor, eu tenho corpo triangulo invertido e é onde eu mais tô sofrendo kkk está em torno de 900 kcal e eu tenho 1.69 e 70kg 
Estou bem perdida ainda na dieta e sei que preciso bastante porque tenho muita gordura abdominal 

Em 09/07/2022 em 14:05, TataBarb disse: Eu ajudo, mas terá  queparar de tomar a oxandrolona! 
Primeiro contato com aes já numa dose alta, terá colaterais que pode se arrepender MUITO.....e não, vc não está disposta a tê-los, você acha que está! Mas no futuro quando entender de vdd que não havia necessidade deles pra chegar onde consegue chegar natural, vc vai se arrepender sim!
Como o Batata disse, vc é iniciante ainda não aprendeu nada 100%, não chegou na sua melhor performance natural!
Como é sua dieta, o que você come ? Quanto de água você bebe ao dia ? Como são seus finais de semana ? Bebe, fuma? 
Olá boa noite 
Certo, parei com a oxandrolona. Comprei um biquíne pra tirar fotos melhores e tentar padronizar certinho estou esperando chegar 😅.             . Não bebo nem fumo, só não consigo largar refrigerante mas tomo o zero. Água eu tomo os 2l padrão.  A dieta eu encaixo 120 de proteína e carbo eu deixo solto 😳 vou fazer as marmitas semanais pra controlar certinho
Estou super retida, gordinha, sinto que tenho os músculos mas estão cobertos por gordura, senti um ótimo aumento de bumbum e amei, mas já vou ter que emagrecer porque tá tensa a situação kk
Tenho 1.70 de altura e agora cheguei nos 70kg 😥
 

Boa noite pessoal,
Primeiramente desculpem as fotos, eu só consigo tirar sozinha, mas estou esperando chegar um biquine pra tirar fotos melhores e vou aprendendo tirar para padronizar.
Desde adolescente eu tivr problemas alimentares, cheguei a pesar pouquíssimo, usava calça 34/36 e continuava pançuda kkk treino  tem um ano e isso melhorou minha autoestima e vida em 1000% kkk, consegui uma evolução nesse tempo mas ainda me incomoda muito essa desproporção que tenho no corpo, a perna fina e o tronco largo, eu queria um shape bonito mais definido pro meu tronco ficar melhor mas também queria perna grande mas parece que ela é muito difícil crescer kkk eu tô realmente perdida, sei que só vou conseguir um resultado em muitos anos mas vou atrás 
Enfim, comecei um ciclo com oxan e preciso muito de ajuda com dieta, se acham que eu deveria aumentar proteína, o carbo ou diminuir, eu tô perdida, sei que sou iniciante demais e não deveria fazer agora mas estou ciente dos colaterais e quero fazer tudo a risca pra não fazer o ciclo atoa e aproveitar ao máximo, eu comecei tem uma semana mas me sinto mais retida que o normal, sei qu pelo meu tipo de corpo vou ter que cuidar mais da dieta mas estou disposta a isso, a primeira foto é de quando comecei um ano atrás, a segunda uma semana atrás quando comecei o ciclo e a terceira de hj, nenhuma diferença entre essa semana mas só pra ter mais uma foto mesmo 
 
Idade: 22
Altura: 1,68
Peso: 68
Medicações em uso: tenho implanom, estou em processo para tirar
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10 Landerlan, pretendo por dois meses mas caso ver colateral muito grave vou diminuir o tempo
Também estou usando ioimbina de manhã
Divisão de treino e horario do mesmo:
De manhã 07:00 acordo e faço um cardio leve (5.5...6.) com ioimbina
A noite 20:00 eu treino hipertrofia
A: agachamento livre, mesa extensora, leg, abdutora, hack, passada, +panturrilha 
B nesse dia é uma porrada de treinos para superiores, treino quase duas horas, me passaram 2 exercícios de cada grupo muscular
C mesa flexora, cadeira flexora, bulgaro, flexora em pé, elevamento pélvico, glúteo na polia, +panturrilha 
 
Minha dieta atual é 100 de carbo, 120 de proteína 
Eu sei que tô fazendo muita coisa errada preciso muito de ajuda 🥵



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