jyraia
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jyraia recebeu reputação de Cláudio Chamini em Como tomar CREATINA? Tomo por 2 meses e paro por 1 mês?....
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jyraia recebeu reputação de Cláudio Chamini em Como tomar CREATINA? Tomo por 2 meses e paro por 1 mês?acho q o certo eh tomar 1 mes e parar 2!
saturacao = 20g por dia, 5g divididas em 4 doses com intervalos os d 3 horas entre cada, procure sempre tomar junto com algum carbohidrato (malto, dextrose)
manutencao = 5g por dia, apos o treino, de preferencia com dextrose(rapida absorcao).
isso eh misturando com agua.
pelo q eu sei eh isso, se alguem achar erros , plz corrijamm..
