Aisha

Minha menstruação acabou e amanhã atualizo as fotos. Quanto a dieta, terei 2 dias na semana com jejum de 16h, segue as mudanças:
Dia com jejum:
07h30 - chá verde com gengibre e limão
10h30 - café e 2 ovos
11h30 - Whey com pré-treino + 3g de creatina
Malho aqui
14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brocolis, 30g de tomate, alface à vontade
19h - whey, 40g de banana e 100ml de leite de amêndoas
21h - chá de camomila
 
Dia sem jejum:
7h - chá verde com gengibre e limão
7h30 - café com leite, 2 ovos
11h30 - whey + creatina
Malho aqui
14h - 75g de arroz, 80g de feijão, 135g de carne, 30g de brócolis, 30g de tomate, alface à vontade
17h - 155g de mamão + 15g de chia
19h - 75g de peito de frango, 30g de cenoura, 20g de chuchu, 100g de batata inglesa
20h - chá de camomila
 
Além disso vou usar uma fórmula:
Capsiate.....................3mg
Coffea Robusta...............100mg
Posologia: Tomar 1 dose 2x ao dia.
 
O objetivo é perder um pouco dessa gordura que está me incomodando (principalmente nos braços). Vou seguir esse cardápio e fórmula por 30 dias e retorno.
Meu IMC feito com dobras cutâneas ficou 23,9%.
 

Só oxan. Retorno nele no final do mês.
Estou tomando 7,5mg as 10h e as 16h desde 12/12. Irei tomar por 60 dias.
Tenho retorno na nutri amanhã de manhã. (volto aqui para dar os resultados e a nova dieta que ela deve passar).
 
 

Avaliação por fotos e medidas são bem mais confiáveis, na minha opinião. Além disso, treinar com intensidade, assim como o Batata mencionou, faz toda diferença... precisa ser difícil a ponto de não sentir vontade de olhar pro lado durante o descanso entre as séries... 
No mais, a construção do físico leva tempo, mesmo com aes.. Boa sorte! 
#Acompanhando

@Batata..., ajustei a dieta e o treino. Você acha melhor eu parar de tomar a oxandrolona de 7,5mg por enquanto? Conforme falei no post anterior, o médico falou da importância do ganho de massa para alinhar minha testosterona. Já usei a gel para tentar regular (sem atividade física pois foi durante a pandemia), mas quando parei de usar ela desceu novamente.
Volto em 20 ( dias para mostrar meus primeiros resultados. (03/01)

Obrigado pelos comentários. Na realidade o objetivo de aumentar a massa magra é por saúde. Minhas taxas de testosterona são baixas e, segundo o médico, com o aumento/normalização da massa magra, a testosterona deve chegar a níveis normais. A questão não é somente estética (digo somente pq óbvio que quando se começa o processo cria-se expectativas).
 
@Batata..., obrigada pelas dicas. Vou ajustar o treino e a dieta conforme orientação e volto aqui.
Sobre sua pergunta, faço treinos de 45min e até a falha ou vontade de colocar tudo que comi pra fora. rs
 
Agradeço mt a ajuda.

5mg de oxandrolona antes e depois e fotos atuais individuais

Tive um problema hormonal em 2020 ficando com uma testosterona muito baixa. Iniciei o tratamento porém interrompi devido a uma separação que eu não esperava. Fiquei com o psicológico e autoestima muito ruins e não queria saber de me cuidar. Após muita terapia consegui me reerguer e ir melhorando minha percepção da imagem aos poucos. Porém, como ainda estava muito acima do peso que eu me sentia bem, não conseguia me sentir confortável com meu corpo. Foi então que em junho  desse ano, após conseguir trocar de emprego e me reestabelecer que resolvi me cuidar. Retornei para a academia e frequentava de 6 a 7 vezes na semana como não vi nenhum resultado, resolvi procurar uma nutricionista. Ao medir meu percentual de gordura ela constatou que eu estava com 37% de gordura. Entrei em pânico pq não me sentia com essa taxa. Com isso fui procurar um médico para verificar se estava tudo bem comigo. Ao realizar novo exame, meu percentual de gordura ficou em 27,7% que representa 17,4kg de gordura e 25,1kg de massa muscular. O médico analisou minha massa muscular abaixo do ideal para minha idade. Com isso me indicou o uso da oxandrolona para melhorar os números. Comecei tomando 2 vezes ao dia (as 10h e as 16h) 5mg. Não tive colaterais e meus números quase não apresentaram mudanças: massa muscular 25,8kg e massa gorda 17,6kg. Com isso ganhei 800g de massa muscular e 200g de gordura. Ele acredita que possa ter interferência por eu estar no período pré-menstrual. De qualquer forma ele aumentou a dosagem para 7,5mg nos mesmos horários.
 
 
Queria ajuda para saber qual o erro. Estou com acompanhamento médico e de nutricionista. Malho certinho e não consegui bons resultados.
 
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Aumento de massa muscular - segundo meu médico isso irá ajudar no aumento da minha testo Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; 2 meses com 5mg 2 vezes ao dia Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; oxandrolona manipulada em laboratório indicado pelo médico Divisão de treino e horário; Treino as 12h dom, seg, qua, qui, sex e sab e 6h30 ter A peito e triceps
Supino reto com barra + crucifixo com halteres (4×8+8) 
Supino inclinado com barra (4×8)
Crucifixo no crossover (4×8)
Triceps testa (4×8)
Triceps na polia alta com barra reta (4×8)
Triceps Coice na polia (4×8)

B costas, biceps e ombro
Remada curvada com barra pegada pronada e supinada (4x8+8)
Remada cavalinho e puxada com barra no pulley(4x8+8)
Lombar (4x10)
Rosca biceps direta com barra (4x10)
Rosca biceps martelo em pé com halteres (4×10)
Rosca inversa no Cross com barra reta (4x10)
Elevação lateral + frontal com halter (4×10)
Desenvolvimento de ombros com halteres (4x10)
C perna + Abdomen
Agachamento no smith + leg press 45°(4×8+8)
Extensora (4x10 aumentando o peso com isometria de 15s no final)
Mesa flexora + cadeira flexora (4x8+8)
Panturrilha (4×10)
Stiff (4×10)
Abdominal infra + giro russo (4x10+10)

D bunda
Abdutora + agachamento sumô (4×8+8)
Extensão de quadril perna estendida polia baixa + abdução de quadril - (4x10+10)
Elevação pélvica (4×8)
Afundo com step no smith (4×8)
3x na semana
15 min de hiit (1min velocidade 5 + 1min velocidade 10)
Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da manhã (carb: 25,69/ pro: 20,97/ gord: 14,17/ fib: 1,55/ Sód: 250)
 200ml Café com leite semi desnatado + 2 ovos + 155g de mamão
Pré-treino (carb: 3/ pro: 20/ gord: 0,81/ fib: 0/ Sód: 77)
Whey + creatina + pré-treino
Almoço(carb: 73,72/ pro: 47,28/ gord: 13,11/ fib: 21,06/ Sód: 132)
75g de aipim, 80g de feijão, 135g de carne, 20g de couve, 30g de tomate, 10g de alface + 5ml de azeite
Lanche(carb: 6,75/ pro: 17,80/ gord: 6/ fib: 1,02/ Sód: 238)
Rap 10, 30g de requeijão, 40g de frango
Jantar (carb: 26,19/ pro: 33,29/ gord: 3,54/ fib: 6,03/ Sód: 112,65)
90g de batata doce, 100g de frango, 60g de chuchu, 75g de cenoura
Total: Carb: 135,34g/ prot: 139,34/ Gord: 37,63/ Fib: 29,66/Sódio: 734,75mg
TMB:1376kcal / Dieta: 1446kcal
3l de água por dia
Idade; 33 Altura; 1,62 Peso; 63,8kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); NA Problemas crônicos de saúde; NA Tempo de treino; 6 meses Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento.