Redhead

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. 

Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar.
É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. 
 
Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda. 

Boa 💪 se precisar desabafar, xingar, chorar ou meter a louca, estamos todos aqui 💪💪💪💪

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. 

Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar.
É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. 
 
Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda. 

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Fala meu querido...
Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... 
Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc..
Vou baixar mais meu %bf  antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo...
Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio...

Bons treinos

Salve galera 
Idade: 55 anos
Altura: 175cm
Peso: 90,2
Avaliação Circunferências
Pescoço: 46cm
Braço: 42,5cm
Ante braço: 35cm
Ombros: 65cm
Peito: 118cm
Cintura: 87cm
Abs: 91cm
Quadril: 102,5cm
Pernas: 63cm
Pantu: 37,5cm
Cutâneas
Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm
Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições
Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições
Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições
Dieta 3500 kcal 2/2/1
Treinos
Terça
Agach. Livre
Extensora
Lev. Terra
Puxada alta
Supino Reto
Desenv. Militar
Quinta
Agach. Livre
Flexora
Lev. Terra
Stiff
Supino Reto
Desenv. Militar
Sábado
Agach. Livre
Agach. Sumo
Lev. Terra
Lev. Terra Sumo
Leg press
Remada cavalinho
Domingo
Supino reto
Supino inclinado
Pullover
Desenv Arnold
Elevação lateral
Crucifixo invertido
Abs e pantu 3 x semana c/ funcional
Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem
1-16 = 500/750/500mg semana de testo
1-4 = 50mg ds/dn stano
5-8 = 50mg tds stano
9-10 = 50mg ds/dn stano
Nandrolona 40mg sm

Bons treinos...

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Deu uma boa reduzida, ainda mais no curto tempo. Continue !

Na foto de costas é visível uma melhora na separação do seu glúteo/posterior, a iluminação ficou super boa para avaliação do teu físico que no geral não tem grandes mudanças pelo período de tempo, mas é notável a melhora até na sua linha de cintura.
Só lembre de incluir frutas verduras e legumes na sua dieta de resto é seguir o plano até a liberação do seu médico para iniciar o treino de membros superiores.

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Bom dia, 
 
minha atualização após 15 dias:
Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente.
Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. 
 
Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. 



Comparação de 15 dias

Bom dia, 
 
minha atualização após 15 dias:
Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente.
Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. 
 
Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. 



Comparação de 15 dias

Salve galera...
Ainda não entrei com a trembo e stano aquoso... mantendo aplicações diárias de testo e nando...
Ja estou com 87,0 kg... faltando 3 para os 90 kg e começar com a trembo...
Força aumentando... hoje consegui supina com 100 kg sem dores nos ombros... ebaaaaaaa... Desenvolvimento com arranque também fiz com 40kg sem sentir nadinha... cada vez melhor minhas articulações e ligamentos... logo 100% com a graça de Deus...

Bons treinos...
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Suas cargas são bem boas levando em consideração seu histórico de treino, eu trabalharia no momento um dia de quadríceps/glúteos/panturrilhas e outro de posteriores de coxa/glúteo/panturrilhas, particularmente não acho interessante treiná-los a semana inteira sem interrupções vai acabar impondo um volume muito grande e pouca recuperação visto que principalmente glúteo vai ser trabalhado em ambos os treinos. Aconselharia a seguir:
A - quads/glúteos/panturrilhas
Agachamento 4x - 12/10/8/6
Leg press 45 - 3x
Cadeira extensora - 3x
Cadeira adutora - 3x
Panturrilha no leg press 4x -
B- posterior/glúteos/panturrilhas
Stiff 4x - 12/10/8/6
Cadeira flexora - 3x
Búlgaro com halteres - 3x
Elevação pélvica 4x -
Cadeira abdutora 3x -
Gêmeos sentado 4x -
 
Tu pode achar pouco volume de treino e poucos exercícios mas lembrando que vai fazer cada treino desse pelo menos 2x na semana A/B/OFF/A/B/OFF/OFF ou faria A/OFF/B/OFF/A/OFF/B e também ambos os treinos já trabalham mesmo que indiretamente quads/post/glúteo se fosse pensar só em isolar cada grupamento iria apenas de cadeira/mesa flexora o resto é tudo composto, no primeiro exercício do dia daria preferência pra trabalhar mais intensidade (carga) como vai estar menos fadigada vai ser mais fácil progredir neles, mesmo que seja 1kg cada lado da barra progresso é progresso lembre-se, não coloquei repetições nos outros exercícios pois não vejo necessidade desde que trabalhe no range de 6~12 no máx 15 para cada série vai estar estimulando bem a hipertrofia, vai pelo teu feeling e se tiver leve demais aumente aconselho criar um bloco de notas no celular para registro assim fica mais fácil quantificar sua evolução.

Obrigada de coração @Batata... 
Vou conversar com meu médico e ver se ele permite eu fazer dessa forma.

Enquanto ele não achar bom liberar, vai ter que seguir 
Treino A 
Treino de superiores apenas cargas para manter mobilidade, flexibilidade, etc... nada de hipertrofia
1- Puxada alta 4 x 20 carga leve 
2- pulldown 4 x 20 
3- Crucifixo inclinado 4 x 20
4- Supino reto 4 x 20
7- Elevação lateral 4 x 20
8- Abs militar 3 x falha
9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado
Treino B 
1- Agachamento livre 5 x 8
2- Agachamento sumo 5 x 8
3- Leg press 45º 5 x 8
4- Cadeira extensora 5 x 8
 - Cadeira extensora 3 x drop-set 
5- Gêmeos sentado 5 x falha
Treino C 
1- Desenvolvimento 4 x 20 
2- Elevação lateral 4 x 20
3- Elevação frontal + crucifixo inverso 4 x 20
4- Rosca direta 3 x 15
5- Triceps pulley 3 x 15
6- Abs supra
7- Abs infra
8- obliquo
Treino D 
1- Flexora 8 x drop-set
2- Afundo ou Avanço 5 x 10 peso corpo
3- Stiff 4 x 15 pés fechados joelhos semi flexionados carga leve
4 - stiff 4 x 15 pés abertos joelhos semi flexionados carga leve
5- Leg press 45º pés altos 5 
6- Elevação pélvica 4 x 12/15
7- Abs Cross
8- Abs militar 
Treino E
1- Agachamento livre 5 x 8
2- Agachamento sumo 5 x 8
3- Leg press 45º 5 x 8
4- Cadeira extensora 5 x 8
5- Cadeira extensora 3 x drop-set 
6- Gêmeos sentado 5 x falha
Superiores minima carga caso ele libere, faça varias repetições, use isometria mas não force.... veja se libera
Dieta... procure comer mais legumes e frutas.... mantenha 1500 kcal em dias que não treina perna... dias de inferiores, castigue e passe para 1650 kcal... aumente para 50gr de gordura, boas gorduras e proteínas  ok...
 
 

Esqueça os danones ... isso vem depois
Precisa focar na dieta e nos treinos no momento, sem pressa...
Coloca sua alimentação como é e o que come, jogue no aplicativo, coloque seus treinos também, caso tenha outras restrições, sejam físicas ou alimentares, coloque também. Como é seu cotidiano ?
tem um corpo bonito, começar a lapida-lo acertando sua alimentação primeiro e os treinos ok
 

Ok
Depois vejo com calma...