Ba Melissa

Impecável na resposta, muito obrigada, era exatamente isso que eu queria saber

E não tem exercício que eu possa fazer utilizando os acessórios que tem no box pra melhorar os glúteos?

Treinava há 8 anos musculação, mas há 3 anos só faço CrossFit. Há 3 meses dei uma estagnada nos resultados com os meus treinos. Fui à praia semana passada e ao tirar fotos me deparei com um glúteo triste e inexistente hahaha. Preciso de ajuda para evoluir esses glúteos e dar uma mudada no meu shape, final estou muito infeliz. Não passo por nutricionista, mas tenho uma alimentação ok, não faço muitas refeições, pois cuidar de criança exige muito do meu tempo e com a correria acabo esquecendo de comer. “DIETA” Café da manhã 2 ovos mexidos Almoço 150g de frango ou patinho moído 80g de arroz ou macarrão Lanche da Tarde 1 laranja ou 2 rodelas de abacaxi Pré treino 1 fatia de pão integral com requeijão light Pós treino 2 scoops de whey protein Jantar 150g de frango ou patinho moído 80g de arroz ou macarrão TREINO (CrossFit) (Peguei o exemplo de treino de 2x da semana passada, lembrando que cada dia é um treino, então muito difícil eu postar o treino todo) Segunda-feira Passagem técnica Bar Muscle up 20' 3 Rounds 10 Kipping front lever 10 Pull downs PVC+band 3 Rounds 3 Jump bar MU (one leg) 5 Band bar MU WOD For time: 20-15-10-5-10-15-20 -Wall ball (20/14Ib)(14/12lb)(12/10lb) *after each set 30 Double unders Time cap: 15:00 Terça feira EMOM 6' JERK BEFIND THE NECK 30%-3 40%-3 50%-3 60%-3 70%-2 80%2 EMOM 6' DEADLIET 60%-2 (2x) 10%-2 (2x) 80%-2 90%-2 WOD 3 Rounds for time 300m Run 10 Burpee box jump over (24/20") 12 One DB S20H (50/35lb)(35lb/26lb)(26/20lb) 15/12 Cal Row or 12/9 Cal Bike Time cap: 18:00 Detalhe, sou mãe recém parida (10 meses), ainda amamento e não pretendo sair do CrossFit, então se puderem me dar dicas de exercícios que eu possa fazer no CrossFit mesmo, não tenho condições de pagar uma academia por ora. Não faço acompanhamento com nutricionista. Nunca usei anabolizantes. Não sigo dieta aos finais de semana, pelo contrário como bastante doces. Idade: 25 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg