Lívia Oliveira

ola Livia, acho que voce poderia baixar seu BF a principio com dieta e treino, depoiis pensaria em ciclar. Um ciclo com oxandrolona 10mg é valido. Tenho uma aula s[o sobre oxandrolona 
 

Eu confesso que nos últimos dias acabei errando "para menos" a dieta, realmente para mim q saí da obesidade é realmente quase q uma obsessão ver a balança descendo.... então alguns dias me sinto culpada e ñ consumo a pasta de amendoim e o pão da manhã.... dei uma aumentada no cardio (alguns dias da semana estou fazendo uma "corrida" noturna. Talvez seja um grande erro meu, toda vez q foco 100% na dieta e treino acabo cortando algumas coisas por conta (nos dias em q a fome não aperta rs).
É bem difícil olhar no espelho q ñ me sentir gigante, mesmo todos falando q estou "magra", seu comentário foi um alerta para q eu possa seguir a dieta como ela é, e pare de fazer cortes de comida desnecessários onde eu acabo achando q estou "arrasando" rsrs... (desculpe o desabafo).

Obrigada,Batata!!
Farei as alterações no treino!!
Quais alterações vc sugere na dieta em dias de inferiores??
Obrigada mesmo pela ajuda!!

Eu confesso que nos últimos dias acabei errando "para menos" a dieta, realmente para mim q saí da obesidade é realmente quase q uma obsessão ver a balança descendo.... então alguns dias me sinto culpada e ñ consumo a pasta de amendoim e o pão da manhã.... dei uma aumentada no cardio (alguns dias da semana estou fazendo uma "corrida" noturna. Talvez seja um grande erro meu, toda vez q foco 100% na dieta e treino acabo cortando algumas coisas por conta (nos dias em q a fome não aperta rs).
É bem difícil olhar no espelho q ñ me sentir gigante, mesmo todos falando q estou "magra", seu comentário foi um alerta para q eu possa seguir a dieta como ela é, e pare de fazer cortes de comida desnecessários onde eu acabo achando q estou "arrasando" rsrs... (desculpe o desabafo).

Antes de dormir, abacate / ricota / ou peixe que não gosta rsrs... seria bom uma proteína e boa gordura.... não cheguei a calcular seus macros... 
Coloque num aplicativo sua alimentação e coloque aqui os macros para ver como estão as divisões...

Obrigada!!
 
A Ox ainda não foi comprada, estou procurando ajuda para não errar e sofrer depois rsrs
Sou ovolactovegetariana, não consumo carne, peixes ou frango!!
Meu treino de costas tem pulley frente com barra romana, remada baixa triângulo, remada reversa com barra w e remada unilateral todas 4x 12, o que mais me incomoda atualmente são costas e braços 😪😪 por isso q treino superiores 3x na semana, não sei se deveria trocar o treino!
 

Idade: 29
Altura: 1,60
Peso:62
Medicações em uso: Nenhum, uso de DIU de cobre.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: abdominoplastia.
Tempo de treino: 2 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum!!
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg dia G Laboratory
Divisão de treino e horário do mesmo: 6x na semana em jejum; quadriceps, peito e ombros, costas, posterior e glúteo, biceps e triceps, quadriceps. 15min hit (corre 1 e anda 1 pós treino) treinos de 1hr dia, vou trabalhar direto, essa divisão é pq gostaria de diminuir costas e braços, mas gostaria de ajustar os treinos.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:
DESJEJUM (05:25) 
** Ao acordar, tomar no mínimo 300ml de água 
META DIÁRIA DE ÁGUA 4 LITROS. 
REFEIÇÃO 1 (07:30)
(REF FIXA PÓS TREINO) 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
1 porção de mamão + 10g de semente de chia + 5g de psyllium 
+ 
40g de pão 100% integral zero açúcar 
REFEIÇÃO 2 (11:30) 
SUPLEMENTAÇÃO: 
2000mg de ômega 3 
5000ui de vitamina D3 
5g de creatina creapure
100g a 150g de legumes e vegetais 
+Salada de folhas à vontade 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
Opção 1: 50g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 50g de arroz branco 
Opção 3: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 60g de cuscuz 
Opção 5: 60g de inhame 
Opção 6: 80g de batata inglesa 
Opção 7: 90g de mandioquinha 
Opção 8: 90g de batata doce 
REFEIÇÃO 3 (14:45) 
1 porção de fruta da sua preferência (respeitando a tabela de frutas no final da dieta); 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
REFEIÇÃO 4 (17:30) 
20g de aveia em flocos 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE GORDURA BOA: 
(ESCOLHA UMA OPÇÃO OU 2 METADES). 
Opção 1: 125g de abacate 
Opção 2: 45g de coco fresco 
Opção 3: 20g de coco ralado sem açúcar 
Opção 4: 40g de pasta de amendoim sem adição de açúcar 
Opção 5: 30g de amendoim 
Opção 6: 35g de castanha de caju 
Opção 7: 25g de castanha do para 
Opção 8: 35g de amêndoa 
Opção 9: 35g de pistache 
Opção 10: 2 unidades de paçoca diet
REFEIÇÃO 5 (19:30) 
(REFEIÇÃO FIXA PRÉ TREINO) 
100g à 150g de legumes e vegetais 
+ Salada de folhas à vontade 
+ 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
EM DIAS DE TREINO NA MANHÃ SEGUINTE: 
Opção 1: 70g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 70g de arroz branco 
Opção 3: 80g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 80g de cuscuz 
Opção 5: 80g de inhame 
Opção 6: 100g de batata inglesa 
Opção 7: 110g de mandioquinha 
Opção 8: 110g de batata doce 
Opção 9: 50g arroz branco + 40g de feijão 
Opção 10: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) + 40g de feijão 
OU 
EM DIAS DE DESCANSO (descanso total ou só cardio): 
Opção 1: 50g de mandioquinha 
Opção 2: 50g de batata doce 
Opção 3: 100g de abobora cabotian
 
 
Ok, respondido! Muito obrigada!!

Olá, Galera!!
Gostaria de um auxilio de vocês!! Perdi muito peso (cerca de 50kg com dieta e treino) venho treinando a um tempo, mas os resultados estão muitooo lentos; estou pensando em iniciar um ciclo de ox de 10mg (sendo dividido em 2x se 5mg por dia) o que acham? Fiquei com excesso de pele nos braços e ainda tenho gordura localizada; acham que o bf está muito alto para o ciclo? Estou com dieta de recomposição corporal de cerca de 1600kal (feita por nutricionista).

Voltei com atualizações!! Vendo seguindo a dieta e o treino; perdi um pouquinho peso e hoje cheguei em 60.95kg em jejum, senti bastante diferença no inchaço abdominal.

Muito obrigada!! Começarei amanhã mesmo, volto em uma semana para atualizações com fotos!! Mais uma vez super obrigada pela ajuda!!!!

Muito obrigada!! Começarei amanhã mesmo, volto em uma semana para atualizações com fotos!! Mais uma vez super obrigada pela ajuda!!!!

Deixe de lado por enquanto... e qd for comprar, compre da landerlan 
Ok
Seu corpo está progredindo em harmonia, vamos dar mais enfase nos ombros e costas (superior) e glúteos e posteriores (inferiores), vc treina 6 vezes na semana...
Treino A
 
1- Remada curvada 5 x 12 
2- Crucifixo inclindao 5 x 12
3- Remada aberta/fechada 5 x 12
4- Supino reto 5 x 12 
5- Levantamento terra 5 x 12
 
 Treino 2 
1- Agachamento livre 5 x 12
2- Agachamento sumo 5 x 12 
3- Leg press 45º 5 x 12 
4- Cadeira extensora 5 x 12
5- Gêmeos sentado 5 x falha
Treino 3
1- Desenvolvimento 5 x 12 
2- Elevação lateral 5 x 12 
3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 12 
4- Rosca direta 5 x 12
5- Triceps pulley 5 x 12
6- Abs supra
7- Abs infra
8- obliquo
Treino 4 
1- Agachamento sumo 4 x 12
2- Afundo ou Avanço 4 x 12
3- Stiff 4 x 12
4- Leg press 4 x 12
5- Extensora 5 x drop-set
6- Flexora 5 x drop-set
7- Abs Cross
8- Abs prancha
Treino 5
1- Pulldown 4 x 12
2- Supino inclinado 4 x 12
3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 12  
4- Crossover ou voador 4 x 12
5- Remada baixa 4 x 12
Treino 6
1- Levantamento terra sumo 4 x 12
2- Stiff sumo 4 x 12
3- Agachamento bulgado ou afundo banco 4 x 12
4- Elevação Pelvica barra 4 x 12
5- Gluteo cross 4 x 12
6- Extensão do tronco no banco romano ou chão 4 x 12 
Uma semana vc fará com carga que consiga de 10 a 12 reps e outra semana coloque carga que consiga de 8 a 10 reps... E após fechar a 1 semana me conte qt tempo foi seu treino para mim ajustar ou não ok e depois coloco próxima atualização
Próxima divisão diminuir qt de treinos e focar mais na intensidade e força...

Realmente uma mudança e tanto. Conheço muita gente aumentando peso para conseguir bariátrica por aí...  Não deve ter sido fácil pra você, continue no foco. 
 
por algum motivo específico (saúde...)?  Olha, as proteínas são de extrema importância na recomposição corporal, será que ficar  à base de claras e whey não vai atrapalhar o seu progresso? No meu caso, por exemplo, desde que troquei whey por frango, vi uma mudança significativa no físico, estou evoluindo melhor. São apenas trocas de ideias para reflexão. 
 

Sim!! Com dieta e treino!! Realizei a abdominoplastia para retirar excesso de pele no abdômen, retirei 1,4kg de pele, mas não fiz lipo!! Ainda sobrou excesso de pele nos braços, interno de coxas e costas... (sei q ainda tem gordura para sair, mas o excesso da flacidez também é em parte pela pele...)
Obrigada por responder ❤️

Olá...
Parabéns... grande evolução...
Vc ja comprou essa oxan ? Não come carnes ? Os macros estão certos... seu GCD deve estar nessas calorias que sua nutri colocou, calculei pelos dados e fotos e deu 1600 GCD... está com + ou - 2g/kg
Seu treino de costas está muito volumoso ? Pelas fotos, não vejo motivo para diminuir... vou depois ver certinho...
Poderia postar outra foto de frente que não corte seus ombros e uma foto de lado também

Idade: 29
Altura: 1,60
Peso:62
Medicações em uso: Nenhum, uso de DIU de cobre.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: abdominoplastia.
Tempo de treino: 2 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum!!
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg dia G Laboratory
Divisão de treino e horário do mesmo: 6x na semana em jejum; quadriceps, peito e ombros, costas, posterior e glúteo, biceps e triceps, quadriceps. 15min hit (corre 1 e anda 1 pós treino) treinos de 1hr dia, vou trabalhar direto, essa divisão é pq gostaria de diminuir costas e braços, mas gostaria de ajustar os treinos.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:
DESJEJUM (05:25) 
** Ao acordar, tomar no mínimo 300ml de água 
META DIÁRIA DE ÁGUA 4 LITROS. 
REFEIÇÃO 1 (07:30)
(REF FIXA PÓS TREINO) 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
1 porção de mamão + 10g de semente de chia + 5g de psyllium 
+ 
40g de pão 100% integral zero açúcar 
REFEIÇÃO 2 (11:30) 
SUPLEMENTAÇÃO: 
2000mg de ômega 3 
5000ui de vitamina D3 
5g de creatina creapure
100g a 150g de legumes e vegetais 
+Salada de folhas à vontade 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
Opção 1: 50g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 50g de arroz branco 
Opção 3: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 60g de cuscuz 
Opção 5: 60g de inhame 
Opção 6: 80g de batata inglesa 
Opção 7: 90g de mandioquinha 
Opção 8: 90g de batata doce 
REFEIÇÃO 3 (14:45) 
1 porção de fruta da sua preferência (respeitando a tabela de frutas no final da dieta); 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
REFEIÇÃO 4 (17:30) 
20g de aveia em flocos 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE PROTEÍNA: 
Opção 1: 2 ovos inteiro + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
Opção 2 : 1 dose de whey isolado ou concentrado com até 4g de carbo por dose 
Opção 3: ½ dose de whey + 2claras 
Opção 4: 1 unidade de iogurte ou bebida proteica com média de 25g de proteína na embalagem (marcas 
sugeridas: sheffa, yopro, piracanjuba, vigor protein, verde campo, italac, itambé) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE GORDURA BOA: 
(ESCOLHA UMA OPÇÃO OU 2 METADES). 
Opção 1: 125g de abacate 
Opção 2: 45g de coco fresco 
Opção 3: 20g de coco ralado sem açúcar 
Opção 4: 40g de pasta de amendoim sem adição de açúcar 
Opção 5: 30g de amendoim 
Opção 6: 35g de castanha de caju 
Opção 7: 25g de castanha do para 
Opção 8: 35g de amêndoa 
Opção 9: 35g de pistache 
Opção 10: 2 unidades de paçoca diet
REFEIÇÃO 5 (19:30) 
(REFEIÇÃO FIXA PRÉ TREINO) 
100g à 150g de legumes e vegetais 
+ Salada de folhas à vontade 
+ 
PROTEÍNA: 
2 ovos inteiros + 2 claras (ou 70g de clara pasteurizada) 
+ 
ESCOLHA UMA OPÇÃO DE CARBOIDRATO: 
EM DIAS DE TREINO NA MANHÃ SEGUINTE: 
Opção 1: 70g de mandioca/macaxeira 
Opção 2: 70g de arroz branco 
Opção 3: 80g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) 
Opção 4: 80g de cuscuz 
Opção 5: 80g de inhame 
Opção 6: 100g de batata inglesa 
Opção 7: 110g de mandioquinha 
Opção 8: 110g de batata doce 
Opção 9: 50g arroz branco + 40g de feijão 
Opção 10: 60g de arroz integral (integral tradicional, negro, vermelho ou 7 cereais) + 40g de feijão 
OU 
EM DIAS DE DESCANSO (descanso total ou só cardio): 
Opção 1: 50g de mandioquinha 
Opção 2: 50g de batata doce 
Opção 3: 100g de abobora cabotian
 
 
Ok, respondido! Muito obrigada!!

Olá! Para um direcionamento mais assertivo é importante completar o tópico, precisamos conhecer um pouco mais sobre você.
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

Olá, Galera!!
Gostaria de um auxilio de vocês!! Perdi muito peso (cerca de 50kg com dieta e treino) venho treinando a um tempo, mas os resultados estão muitooo lentos; estou pensando em iniciar um ciclo de ox de 10mg (sendo dividido em 2x se 5mg por dia) o que acham? Fiquei com excesso de pele nos braços e ainda tenho gordura localizada; acham que o bf está muito alto para o ciclo? Estou com dieta de recomposição corporal de cerca de 1600kal (feita por nutricionista).