Jully_

Boa noite @Batata... segue minhas atualizações. Fiz certinho a dieta e o treino, só extravasei numa refeição sábado retrasado.🤦‍♀️ Mas depois respirei fundo e voltei pra dieta como o combinado. Antes eu tinha o péssimo hábito de pensar “Já que saí da dieta numa refeição vou chutar o balde o fds todo” e isso com certeza atrapalhava todo o trabalho feito na semana! Mas dessa vez, consegui mudar meu pensamento e tive controle sobre minhas escolhas!
Em relação aos treinos, estou seguindo certinho e não faltei nenhum dia. Incluí aérobico em jejum 2x na semana na parte da manhã. Sinto que dei uma “secada” principalmente no quadril e no bumbum. Tenho um shorts jeans que não entrava em mim, e já voltou entrar! 🙌🏻 Mas sei também que falta bastante pra chegar no objetivo que eu quero, e se você puder continuar me orientando, agradeço muito! 

Boa noite @Batata... segue minhas atualizações. Fiz certinho a dieta e o treino, só extravasei numa refeição sábado retrasado.🤦‍♀️ Mas depois respirei fundo e voltei pra dieta como o combinado. Antes eu tinha o péssimo hábito de pensar “Já que saí da dieta numa refeição vou chutar o balde o fds todo” e isso com certeza atrapalhava todo o trabalho feito na semana! Mas dessa vez, consegui mudar meu pensamento e tive controle sobre minhas escolhas!
Em relação aos treinos, estou seguindo certinho e não faltei nenhum dia. Incluí aérobico em jejum 2x na semana na parte da manhã. Sinto que dei uma “secada” principalmente no quadril e no bumbum. Tenho um shorts jeans que não entrava em mim, e já voltou entrar! 🙌🏻 Mas sei também que falta bastante pra chegar no objetivo que eu quero, e se você puder continuar me orientando, agradeço muito! 

Obrigada pelas dicas, eu realmente não costumo comer muitas frutas e vegetais! Preciso adquirir o hábito de incluí-los! 
Em relação ao meu treino, sim,  estou me sentindo exausta! 45 segundos estou achando bem pouco tempo de descanso. Ontem fiz agachamento livre com 60 kg conjugado com Remada Alta 15 kg, e passei mal entre as séries. Meu rendimento tem caído bastante. 
E em relação aos meus glúteos, eu sempre acumulei bastante gordura no quadril e bumbum. 🥲 Odeio! 
No mais, agradeço e vou tentar seguir todas as dicas aqui. Estou focada em melhorar o meu corpo! 💪🏼

Idade: 36
Altura: 1,61 cm
Peso: 68 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) 
Tempo de treino: 5 anos (entre idas e vindas)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Comecei tomar meu primeiro ciclo de oxandrolona ontem. Já havia feito ciclo apenas de Primobolan injetável final do ano passado. Minha primeira dúvida é se a oxandrolona da marca Grifo é boa. ( Li relatos que sim e foi a que comecei ontem). Segundo, elas vieram em cápsulas de 10 mg, e minha dúvida é se eu tomar 20 mg por dia fracionadas de 12 em 12 hrs é muita coisa pra um primeiro ciclo. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seriam 7 semanas de 20 mg ao dia.
Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D - Horário 18 hrs
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Eu estou usando o app MyfitnessPal e me baseando por lá, mas basicamente fazendo uma dieta limpa rica em proteínas.