Humberto Gomes

Salve salve...
Estou em um bulk pesado e mesmo assim difícil subir peso... mas força e resistência aumentando bem...
Consegui fazer um treino só de agachamento quinta chegado 1 rep de 210 kg sem muita amplitude, mas valeu já que não senti minhas articulações e ligamentos...
Para terem uma ideia vou postas minhas refeições de um único dia, fora petiscadas no decorrer do dia
7:00 hs suco verde com gengibre
9:00 hs manhã

11:00 hs

14:00hs

17:00 hs

Isso foi no sábado... a noite foi cerveja, tequila e porção de peixe rsrs...
Meu almoço hoje

Faço de 4 a 5 refeições por dia, fora minhas bebidas de frutas com legumes proteínas e outras coisitas... tome varias vitaminas... Mas é bem difícil eu ganhar peso... rápido de mais meu metabolismo por conta do dia a dia... Não estou preocupado com o BF... depois do bulk paro com a ponte e incio um ciclo de trembo/stano e testo
Peso 92,5 kg
Mas vamos que vamos
Ontem
Barra fixa / pullover / puxada alta / remada baixa / remada cavalinho / remada alta / encolhimento / crucifixo invertido / abs
Vídeo resumo do treino de ontem
Hoje
Leg press 10 series / agachamento livre + extensora 5 series / Stiff sumo + fleoxora 5 series
Vídeo resumo do treino de hoje
Quinta passada


@Frutuoso  @Pokoyô já estou beirando os 56 aninhos... pocoto, sou pouca coisa mais novo que vc, nóis pode tá véinhos, mas não acabados... bora crescer ssem medo de se quebrar 💪💪... tenha fé em deus e depois em vc...
Se tudo correr bem final do ano quero estar com bf% baixo e acima de 95kg... continuo caminhando devagar e sempre...
Bons treinos

Salve galera... vou ficar um pouquinho afastado... muito trabalho, então conforme der atualizo...
Idade: 55 anos altos
Altura: 175cm
Peso: 91,7
BF%: que está nas medidas e fotos
Treinos 3 inferiores e 2 superiores...
Dieta: mantendo media de 3500 a 4000... em cruise... terminando subo para 5000 calorias
Doses: 125 a 175mg de testo e 30 a 40 de nandro SM
Dizem que estou mais forte e realmente força aumentou bem... articulações iguais... dores constântes... mas vamo que vamo
 


Bons treinos

Fala Mistakes, tô melhorando... nos supinos, estou torto... sinto os 2 ombros mas o direito doe mais porém melhorou a execução, no desenvolvimento subo torto também mas sem dores... nos agachos infelizmente os joelhos doem bastante, então tenho que fazer bi e tri-set, conjugar e deixar os agchos sempre com 2 ou 3 exercício com menor carga que de costume. Na barra fixa aberta não consigo uma execução completa, os cotovelos estão ótimos mas os ombros doem a partir da metade da execução, fechado vou de boa. Na paralela ja não doe mais, faço de boa.
Resumo, o médico disse que seriam no mínimo 18 semanas para as articulações voltarem ao normal... 18 semanas vão completar em julho ou agosto.
Sim... reduzi a testo e nandro para uma ponte mesmo... stano e trembo... sobraram mas vão ficar para o próximo blast
kkkkk
Eu estava em 5000 calorias, reduzi por entrar em cruise e ver como vai ser pq também diminui um pouco meu ritimo, eu tenho dificuldade em comer pq fico trampando direto, aqui é assim treino com 3 a 4 pessoas, 1 hora... então termina um horários os outros ja estão esperando, sempre chegam minutos antes. Então periodo da tarde e noite, não tenho pause pra lanche e as vezes passo batido na refeição, por isso sempre tenho uma garrafa de legumes, frutas, aveia e proteína batido no liquidificador prontinho pra tomar.
hoje
5:00 da manhã foi a 1 refeição... hoje foi 3 ovos fritos, pouco de frango desfiado, 4 fatias de pão integral, 1/2 tomate, alface, queijo e pregunto com catupiri e um cafe com leite... 
8:00 da manhã peguei  1/2 maça, 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba, um pedaço de abobrinha, 4 rodelas de abacaxi, 1/4 de mamão, 1 litro e 1/2 de leite integral 150gr de proteína isolada e 150gr de aveia.; Bati e tomo tudo até a noite.
Almoço = 1 concha grande de feijão, 200gr de arroz + ou - 6 pedaços de frango com osso ao molho, pimenta, farofa feita em casa, salada verde + 2 ovos cozidos + 2 batatas e 1 tomate e pra completar, um suco de laranja com limão...
daqui a pouco farei outra refeião com frango, batata e 1 copo da salada de coisas que fiz...
Como bem e to com fome, mas tô segurando kkkkk
Como eu estava usando enantato de trembo, acho que seja o motivo de estar alto... daqui 30 dias refaço os exames... creatina não faço uso suplementar, mas proteína é de 2,5 a 3gr p/ kg ou mais até... pode sim influenciar.
Valeuuuuu... TMJ 💪💪
Foto de hoje ao acordar

Bons treinos
 
 

Salve salve
Idade: 55 anos
Altura: 175
Peso:89,2 kg
Dieta: 3500 / 4000 kcal 2/2/1
Treino: upper_lower 2 superiores / 3 inferiores + 1 deltoides
Aes: 250mg testo Sm + 40mg nandro SM
Como sempre numa correria... tempo livre acabo desmaiando no sofá ou cama rsrs... Força aumentou bem, pouco tempo para comer então faço média de 1,5 litros de vitamina de frutas com legumes, aveia e proteína isolada para bater os macros... Articulações ainda me limitando nos principais exercícios, mas vamo que vamo
Ontem fiz um treino de costas e peito ao amanhecer e braços a tarde... hoje treinei pernas ao amanhecer e farei deltoides mais tarde
Creatinina um pouco alta, colesterol no limite e o restante blz... LH e FSH na casa dos 5... porém mantenho uso quase que continuo de clomifeno e hcg para mante-los ja que minha glândula hipófise e hipotálamo ainda estão com preguiça de fabrica-los.
Rosca cross 4 x carga progressiva
Rosca direta 4 x carga progressiva
Rosca martelo 4 x falha carga progressiva
Rosca Zotman 3 x falha
Rosca concentrada 3 x drop-set
Triceps paralela + tríceps pulley 5 series x falha
Tríceps frances + repulsão bancos 5 series x falha
Tríceps coice + repulsão 3 series
Tríceps testa + triangulo 3 series
Pedaçinho do treino
Bons treinos

Valeu Frutuoso,
 
Resultados que obtive com esse treino e alimentação Peso: 01/07  83,0 kilos 01/08  83,5 kilos 01/09  84,5 kilos 01/10  86,0 kilos 01/11  87,5 kilos   Braço Inicio Julho         -  37,5cm Inicio Novembro -  39,0cm   Agora estou voltando a correr 4 a 5 km -2 a 3 vezes por semana para diminuir o BF. Montei um treino no mesmo estilo já que foram bons os resultados, porém com 3 series de 10, 8, 6 repetições sem conjugações e com maior carga visto que a força aumentou.   Consegui aumentar carga no supino para "total" 80 kilos, sei que é pouco para muitos aqui mas para mim foi outra conquista, agora tentar chegar nos 100. Na academia cheguei a fazer 3 repetições no sufoco com 90, na 4 precisei do camarada para ajudar. Como eu costumo praticar mais em casa que na academia, quando eu  conseguir fazer 3 series de 12 repetições começo a fazer mais uma serie de 4 repetições com carga maior, é assim que venho fazendo para aumentar as cargas.   Para quem quiser dar uma olhada segue o link. https://www.youtube.com/watch?v=OE5NuWz7WiU   Tenho muita dificuldades para desenvolver os ombros, mas venho focando bem neles e aos pouquinhos os resultados aparecem...   Na alimentação diminui os carbos e aumentei as proteínas, parei com a albumina e coloquei no lugar proteina de soja, levedura e amendoim.   Fotos do coroa dessa semana:     É isso, força pra todo mundo ae...    

Aproveitando o gancho..mostra pra gente como vc fica nas poses de lado e de frente oficiais tambem. Ensaia e tira fotos.
Mas Faça isso mesmo!! 
Fica mais facil de ver como ta seu posterior de coxa assim

1 semana tome dividido em  2 vezes e depois pode dividir em 4... faça aplicação subcutânea, depois de aberto é justamente na geladeira que tem de armazenar...
Não deixe na porta da geladeira ou próximo dela para não haver mudança de temperatura, eu deixo já tudo nas seringas com as quantidades que vou usar dentro de um pote na parte entre congelador "não no congelador ok "... pode também após usar a quantidade e deixar o bujão guardado na geladeira... fica a seu critério
onde vc viu isso ?
Olha... pra não fazer besteira, abaixo no link, veja o vídeo do Celli explicando... eu faço desse jeito, não deixe passar de 30 dias o armazenamento ok
https://www.youtube.com/watch?v=E2wghxkYCIY
Abraços e juízo kkkkk