tgosevero

Olá! Sou Tiago, tenho 22 anos, 1.70 e 76kg, minha principal atividade atualmente é a Musculação, no entanto eu também faço Corrida e Pedal. Iniciei meu projeto Fitness para sair do sedentarismo dia 02/Jan/23 e já perdi 12kg. Nesses dois meses desenvolvi bastante interesse no Triathlon e decidi que quero (futuramente) fazer uma prova de Ironman. Estou fazendo acompanhamento nutricional e fazendo uma dieta de déficit calórico, em breve entro na fase de hipertrofia. Meu objetivo é desenvolver um volume de músculos que deixem meu corpo bem estético ao mesmo tempo que consiga conciliar isso com os treinos das atividades de triathlon de maneira que futuramente eu consiga aptidão realizar a prova de IronMan estando com um Shape bacana. Geralmente minha rotina nos últimos 2 meses tem sido essa: Segunda a Sexta: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Treino Musculação Noite (20h) - Corrida 5km ou Bike 20km ou Caminhada 3km Normalmente eu consigo fazer as 3 atividades pelos menos umas 3 vezes nos dias úteis. Sábado: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Bike 40km Domingo: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Bike 40km Algumas vezes eu caminho a noite nós Sábados e Domingos. Tenho atualmente uma dieta de 2000kcal, meu metabolismo basal é de 1640kcal e meu gasto de Calorias Ativas é em média 1500 a 1700kcal/dia. Minha massa magra é de 33,2% e meu percentual de gordura corporal é de 23,1%. Faço uma suplementação com Maca Peruana, Tribulus Terrestris e Creatina para disposição/rendimento e de Colágeno Tipo ll, Magnésio Dimalato, Vitamina K2 e Vitamina D3, Cálcio e Zinco para os músculos e articulações. Sempre vejo dizerem que toda essa rotina é muito desgastante… mas o estranho é que eu me sinto muuuito bem com todos esses treinos, se eu não faço meus treinos aí sim eu fico destruído kkkkk. Qual a opinião de vocês? Será que da pra se preparar para um IronMan e ainda sim meter aquele Shape dos sonhos ?