Waleska1

Idade: 28 anos
Altura: 164 cm
Peso: 67,100
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa
Tempo de treino: atual 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino as 5:30 am de segunda a sábado
 
Treino A:
Agachamento barra livre 4x10  30kg
Front Squat com halter 4x10
Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida
Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais
Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais
Banco adutor 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha sentado 4x10
Lombar deitado 3x até a falha
 
Treino B:
Tri-set composto por
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 45 3x10
Abdominal canivete 3x10
 
Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 
Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 
Remada curvada com barra 3x12
 
Bi-set composto por 
Rosca martelo com halteres 3x15
Rosca direta Cross over 3x15
 
Bi-set composto por 
Tríceps Cross over 3x12
Tríceps francês 3x10
 
Elevação frontal +lateral com halter 3x10
 
Treino C:
Agachamento barra livre 3x10
Glúteo Cross over 3x10
Abdução Cross over 3x10
Banco adutor 4x12 com drop na última 
 
Bi-set composto por
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
 
Good morning 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha Horizontal 4x10
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Café da manhã com
omelete de 3 ovos com queijo mussarela 
4 morangos grandes
Chá sem açúcar 
 
Almoço 
150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 
150 g de proteína 
Salada a vontade
50g feijão 
500 ml de suco após 1h do almoço 
 
Lanche da tarde
Tapioca com ovo ou frango
Chá ou suco 
 
Jantar 
Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém
 
Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein
 
Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco
Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 
 
 

Idade: 28 anos
Altura: 164 cm
Peso: 67,100
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa
Tempo de treino: atual 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino as 5:30 am de segunda a sábado
 
Treino A:
Agachamento barra livre 4x10  30kg
Front Squat com halter 4x10
Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida
Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais
Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais
Banco adutor 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha sentado 4x10
Lombar deitado 3x até a falha
 
Treino B:
Tri-set composto por
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 45 3x10
Abdominal canivete 3x10
 
Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 
Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 
Remada curvada com barra 3x12
 
Bi-set composto por 
Rosca martelo com halteres 3x15
Rosca direta Cross over 3x15
 
Bi-set composto por 
Tríceps Cross over 3x12
Tríceps francês 3x10
 
Elevação frontal +lateral com halter 3x10
 
Treino C:
Agachamento barra livre 3x10
Glúteo Cross over 3x10
Abdução Cross over 3x10
Banco adutor 4x12 com drop na última 
 
Bi-set composto por
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
 
Good morning 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha Horizontal 4x10
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Café da manhã com
omelete de 3 ovos com queijo mussarela 
4 morangos grandes
Chá sem açúcar 
 
Almoço 
150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 
150 g de proteína 
Salada a vontade
50g feijão 
500 ml de suco após 1h do almoço 
 
Lanche da tarde
Tapioca com ovo ou frango
Chá ou suco 
 
Jantar 
Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém
 
Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein
 
Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco
Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 
 
 

Teve uma boa progressão, parabéns...
A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem
Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...
 

Vamos la vou te auxiliar com o pouco que sei
BAIXE APP MACRONUTRIENTES.
PROTEINA 114gr
CARBOIDRATOS 134gr
GORDURAS 60GR
AGUA 3.4L OBRIGATÓRIO
NAO DEIXE DE COLOCAR PROTEINA NO CAFE, ALMOCO E JANTA
TENHA NA SUA DIETA ALIMENTOS TIPO
BANANA, AVEIA, IORGUT NATURAL, BRÓCOLIS, LEGUMES, CASTANHAS 
Qualquer dúvida chama aq

Idade: 28 anos
Altura: 164 cm
Peso: 67,100
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa
Tempo de treino: atual 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino as 5:30 am de segunda a sábado
 
Treino A:
Agachamento barra livre 4x10  30kg
Front Squat com halter 4x10
Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida
Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais
Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais
Banco adutor 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha sentado 4x10
Lombar deitado 3x até a falha
 
Treino B:
Tri-set composto por
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 45 3x10
Abdominal canivete 3x10
 
Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 
Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 
Remada curvada com barra 3x12
 
Bi-set composto por 
Rosca martelo com halteres 3x15
Rosca direta Cross over 3x15
 
Bi-set composto por 
Tríceps Cross over 3x12
Tríceps francês 3x10
 
Elevação frontal +lateral com halter 3x10
 
Treino C:
Agachamento barra livre 3x10
Glúteo Cross over 3x10
Abdução Cross over 3x10
Banco adutor 4x12 com drop na última 
 
Bi-set composto por
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
 
Good morning 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha Horizontal 4x10
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Café da manhã com
omelete de 3 ovos com queijo mussarela 
4 morangos grandes
Chá sem açúcar 
 
Almoço 
150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 
150 g de proteína 
Salada a vontade
50g feijão 
500 ml de suco após 1h do almoço 
 
Lanche da tarde
Tapioca com ovo ou frango
Chá ou suco 
 
Jantar 
Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém
 
Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein
 
Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco
Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 
 
 

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo.
(texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo)
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

 
OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra.
" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "
TM
Olha vamos por parte
Nao querendo te desanimar mas o aes nao e pra iniciantes na academia
Vc vai ta aprendendo ainda a fazer a execução correta dos exercícios vai extrair muito pouco do anabolizante usado.
Sem falar q o que vc vai conseguir nos 6 primeiro meses de treino natural ja vai ser bem gratificantes.

Olha te do certeza que si tivesse feito uma dieta bem montada tinha tido mas resultados natural do que usando stano 
Nao sou contra uso de aes cm bf alto
Mas si ainda nao aprendeu a treinar e nem a si alimentar corretamente nao vejo motivo para o uso
Traduzindo  nao sabe andar e ja quer correr
Nao. mulheres nao fazem tpc
Semente em alguns casos específicos e quando a dosagem e alta

Nao igual ja relatei mas a cima 
No momemto e queimar a latgada
Dieta nao tem muito o que inventar pode ser simples e eficiente
O segredo e bater os macros com alimentos saudáveis 
Complete o topico cm as informações pedida
Que alguém deve te ajudar