marie

Aaaa interessante, vou fazer vianda pra semana então, eu tava fazendo q janta, aí já separava pro almoço, sim, é no final de semana tô fazendo Hit também, q é o dia que como besteira, show. Obrigada pela ajuda de sempre e orientações

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE! Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT 20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico? Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais. Quadril com 104 cm Cintura com 73cm Abdômen com 76 SOBRE TREINO = Faz uma semana que venho fazendo cardios com mais frequência conforme dica do @RenatoTex33, top Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL - ENCAMINHANDO PARA MÊS DE NOVEMBRO COLOCAR DIU (sem hormônio) NÃO TOMO NENHUM OUTRO MEDICAMENTO E NEM BEBO. Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) - faço chão Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 (NÃO TO ATINANDO A FAZER, FAÇO RETO) Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) Carboidrato 134 proteína 115 Gordura 34 - MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40) dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55) 100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g ( não é sempre que como legumes) alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango 100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h) Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal) Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g Janta 220kcal (21H30 - 22h) AS VEZES FAÇO SOBRECOXA /PEITO DE FRANGO OU CARNE + SALADA Filé de Peito de Frango 100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) O DIA A DIA NUNCA É O MESMO, EU SEMPRE VARIO O CARDÁPIO, AS VEZES FAÇO UM PÃO TORRADO INTEGRAL COM ABACATE COM UMA PITADA DE SAL EM CIMA, VARIO MUITO. TEM DIAS QUE TREINO PELA MANHÃ (TERÇAS - BRAÇO), E COMO UMA BANANA ANTES DE IR, PORQUE NÃO TENHO APETITE. CREATINA COMECEI FAZ 15 DIAS TOMAR TODO DIA DA GROWTH.

@RenatoTex33 comecei hoje o cardio, pós treino quase morri, minha nossa, mas não aguentei os 15, foi 10. Mas amanhã dou meu melhor de novo, fiquei com as pernas cansadas. Estava fazendo em dias de braço, em dia de perna vou me adaptar. Vou buscar fazer mais cardios, sobre dieta mantive o que conversamos. Acrescentei abacate na dieta, porém coloco um pouco de sal, puro não vai. coloquei esses dias esmagadoras na salada também ( como se fosse molho), deu certo. Vou tirar fotos no final dessa semana, estou em período menstrual.

Top, fechou, fica perfeito daii. nossa, adorei, eu é segunda à sexta, as vezes faço domingo um Cardio daí, mas gostei, vou mandar fotos dia 1º Como de costume, e mando aqui, mas vou adaptar esses tipos de cardio, gostei Como faço, teria q diminuir durante a semana? eu não bebo, mas como lanche geralmente no sábado.

Legal, não vou deixar não, fechando um mês posto de novo, notei que emagreci um pouco, 🙏🙏🙏 amém, mas estou fazendo hit, não sei se é bom.. 20 minutos, caminho 1 min, corro 1 min, caminho 1 minuto, dou um tiro rápido de 30 segundos, paro 30 seg, volto tudo de novo. o que acha ? Frequência 2x na semana . quero começar cm 3. carbo, meu problema não é durante a semana, durante a semana show de bola, como pouco. agora final de semana (sábado) 🤡, eu como muito carbo a noite ( churrasco ou pizza), domingo já não é mais nada pesado, mas como normal.

Oii, eu estava conversando com uma amiga, ela comentou sobre a testosterona em gel… como funciona ?? é que nem a Oxandrolona que tem q fazer ciclos ? Comecei uso de creatina, pois sinto q não tenho força muscular, canso muito fácil 😭,

Nunca Comi abacate KKKKK Vejo pessoas comendo com açúcar, se come puro ? vocês misturam cm outra coisa?

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE! Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT 20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico? Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais. Quadril estava com 106 = estou com 104 cm Cintura estava com 75 = estou com 72cm Abdômen estava com 77 = estou com 85 cm (ou medi errado antes ou engordei mesmo) SOBRE TREINO = FIQUEI UNS 8 DIAS, fazendo treino de "princesa", eu fiquei MUITO dolorida, então tinha dias que eu tinha q pegar leve, a adutora mesmo, eu me arrebentei, pra caminhar doía demais, acredito que faça parte do processo da "volta", mas foi sofrido. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL TOMANDO CORTICOIDES PARA SINUSITE, APENAS. Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - CHEGOU ONTEM APARELHO PARA APOIAR BARRA 04/09, ESTAVA FAZENDO NA MÁQUINA. Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) Carboidrato 134 proteína 115 Gordura 34 - Aqui tá difícil de chegar na média de 60 sem aumentar os outros. MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40) dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55) 100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango 100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h) Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal) Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g Janta 220kcal (21H30 - 22h) AS VEZES FAÇO SOBRECOXA OU CARNE. Filé de Peito de Frango 100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem - TO COMENDO CONFORME DICA DO @Batata... (antes de dormir uma boa gordura com proteína) 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) HOJE POSTANDO QUE EU VI QUE O BATATA TAMBÉM FALOU EM FRUTA ANTES DE DORMIR, NÃO TINHA LEMBRADO, QUAL FRUTA PODERIA OCMER?

Posso comer duas bananas médias no dia?

@Batata... e @Dan 29, fiz meu primeiro treino ontem, top!! fiquei com dúvida em algumas coisas Sobre suco de limão cm gengibre: em jejum ? e um copo daí? Sobre a prancha: até aguentar, ontem foi as séries de 30seg? Outra dúvida, nas terças que é treino de braço, eu tenho curso depois do serviço, então terias que treinar pela manhã, como antes de treinar? posso comer uma banana e treinar ? Aeróbicos, posso fazer AEJ? o que indicam? pois treino depois do serviço, não sei se é bom junto com treino, pois ontem fiquei mortinha KKKK

A Flexora seria sentada? lá na academia não tem de deitar só sentada.

pode me dar dicas de gordura com proteína? @Batata...

@Batata... pode ser simm, por mim perfeito, segunda daí eu monto tudo a dieta certinho conforme me passar, show

MUITO obrigada, tava agoniada aqui esperando a resposta hehe, vou fazer isso, esses que mencionou gosto de todos. água vou aumentar então

@Batata...@Foston @Dan 29 alguém consegue me auxiliar?

Esses 7 anos nunca parei, mas sempre com picos de poucas vezes na semana, inventando dietas loucas, as vezes treinando em jejum, cada site diz uma coisa, tem nutri diz que é bom, outros não... Chegou a um ponto que eu estava apenas caminhando e correndo, sem treino, queria muito emagrecer, pois fim, fiquei flácida.. e por último, fiz a lipo. Já fiz com personal também, ano passado, foi muito bom, senti muitos resultados, mas sempre comendo pouco, sei que poderia ter sido melhor, agora com a cirurgia, quero fazer certinho, começar do zero e com orientações certas, vi aqui que tem muita gente que é entendida. e Sobre o Diu, eu cheguei me consultar para colocar, mas confesso que tenho medo kkkk, comprei 3 cartelas agora de anti, nesse tempo consigo indo ja pelo SUS encaminhando preventivo e essas coisas pra por sim, eles dão o de cobre

@Batata...

Idade: 27 anos Altura: 1,65 Peso: 68kg (desinchando ainda) Cintura 75 cm Abdômen 77 cm Quadril 106 cm Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL , Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: fiz Lipo faz 45 dias - liberada para treino desde os 30 dias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nullnullnullnullnullnull null Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona há 2 anos atrás (3 meses, gold labs 5mg) - por conta própria. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Estou voltando, quero treino, horário de treino vai ser +- 18:30h - Pela manhã antes do trabalho as vezes fazia AEJ Segunda à sexta, e se necessário sábado também, tranquilamente antes treinava assim: Treino segunda Afundo c/ carga na lateral 4x15 Agachamento V 4x15 Leg press 45 4x15 Cadeira extensora 4x15 Drop. Na última Panturrilha no leg ou máquina 4x15 Treino Terça Prancha frontal 2x30seg Supino unilateral halteres 4x15 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação unilateral inclinada 4x15 Tríceps corda unilateral 4x15 Tríceps francês unilateral 4x15 Treino quarta Elevação pélvica 4x15 Pico 3” em cima Stiff unilateral contralateral 4x15 Passadas 4x15 Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Treino quinta Prancha frontal unilateral 2x30” Serrote 4x15 Pulldown unilateral 4x15 Remada unilateral cabo 4x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca alternada 4x15 Treino sexta Flexora em pé 4x15 Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Stiff unilateral contralateral 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última O QUE NÃO TEM NA ACADEMIA DO CONDOMINIO: mesa flexora/ hack / voador Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1.024 kcal / 104g Carb / 90g prot/ 33g gord água - 1 à 1,5 Litro por dia Chego no serviço as 8:30 Tomo café - 1 café preto e uma torrada (2 pão de sanduíche uma colher de requeijão e um ovo cozido) ás 10h - Café preto novamente. (pela manhã 231 kcal) Almoço 12h (INTERCALO): 80g de arroz + 100g peito de frango com legumes OU 100g massa + sobrecoxa OU 150g de Carreteiro OU arroz e carne (+-240kcal) legumes: cenoura/brocolis Salada: repolho ou alface americana. Tarde: 13:45 - café preto 16:30 - Banana com pasta de amendoim Da colonia - Amendopower de avelã (192kcal) Pós treino: Tomar Whey? tenho ainda e Creatina também, ambos da Growth. Janta (21h) - mesmo que almoço (+- 240kcal) pós janta - Gelatina zero açucar (+-32kcal) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. nullnullnull null