marie

Aaaa interessante, vou fazer vianda pra semana então, eu tava fazendo q janta, aí já separava pro almoço, sim, é no final de semana tô fazendo Hit também, q é o dia que como besteira, show. Obrigada pela ajuda de sempre e orientações 

Realmente frango sozinho é difícil, acho que poderia variar a proteína, fazer um patinho moído ou file mion suíno... talvez combinaria melhor com legumes, brocolis, couve-flor, cenoura... bom é ir sempre variando.
Boa é isso ai!! mantenha assim que seu condicionamento física vai ir para outro patamar, está fazendo hiit 15min?
Eu sei que é dificil, mais bom seria manter um cardapio fechado, pois como está em fase de diminuição de percentual de gordura, o ideal é manter certinhos os macros de carbo para não ter erro... tenha um variação boa de legumes e verduras e proteína tenta incluir patinho moido e file migon suino! se der testa colocar 2g proteina por kg corporal é bem importante manter proteína alta nesse período.
E os treinos tambem importante deixar horário fixo, para ter uma recuperação adequada, se eu mudo os horários, eu sinto que no outro dia to mais cansado...
É isso ai, processo é lento.. é dolorido.. mas no final é recompensador!

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE!
 
Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT  20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico?
Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais.
Quadril com 104 cm
Cintura  com 73cm
Abdômen  com 76 
SOBRE TREINO = Faz uma semana que venho fazendo cardios com mais frequência conforme dica do @RenatoTex33, top
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30  (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL   - ENCAMINHANDO PARA MÊS DE NOVEMBRO COLOCAR DIU (sem hormônio)
NÃO TOMO NENHUM OUTRO MEDICAMENTO E NEM BEBO.
Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - Passadas  4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45  5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda  4x15 Tríceps francês  4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última  Abs militar + obliquo (chão ou banco) - faço chão Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12  Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 (NÃO TO ATINANDO A FAZER, FAÇO RETO) Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) 
Carboidrato 134
proteína 115
Gordura 34 - 
MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40)
dacolonia - amendopower avelã, 15 grama  Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55)
100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g ( não é sempre que como legumes) alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango  100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h)
Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal)
Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g
Janta 220kcal (21H30 - 22h) 
AS VEZES FAÇO SOBRECOXA /PEITO DE FRANGO OU CARNE + SALADA
Filé de Peito de Frango  100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) O DIA A DIA NUNCA É O MESMO, EU SEMPRE VARIO O CARDÁPIO, AS VEZES FAÇO UM PÃO TORRADO INTEGRAL COM ABACATE COM UMA PITADA DE SAL EM CIMA, VARIO MUITO.
TEM DIAS QUE TREINO PELA MANHÃ (TERÇAS - BRAÇO),  E COMO UMA BANANA ANTES DE IR, PORQUE NÃO TENHO APETITE.
 
CREATINA COMECEI FAZ 15 DIAS TOMAR TODO DIA DA GROWTH.
 

 
 
 
 

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE!
 
Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT  20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico?
Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais.
Quadril com 104 cm
Cintura  com 73cm
Abdômen  com 76 
SOBRE TREINO = Faz uma semana que venho fazendo cardios com mais frequência conforme dica do @RenatoTex33, top
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30  (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL   - ENCAMINHANDO PARA MÊS DE NOVEMBRO COLOCAR DIU (sem hormônio)
NÃO TOMO NENHUM OUTRO MEDICAMENTO E NEM BEBO.
Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - Passadas  4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45  5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda  4x15 Tríceps francês  4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última  Abs militar + obliquo (chão ou banco) - faço chão Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12  Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 (NÃO TO ATINANDO A FAZER, FAÇO RETO) Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) 
Carboidrato 134
proteína 115
Gordura 34 - 
MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40)
dacolonia - amendopower avelã, 15 grama  Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55)
100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g ( não é sempre que como legumes) alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango  100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h)
Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal)
Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g
Janta 220kcal (21H30 - 22h) 
AS VEZES FAÇO SOBRECOXA /PEITO DE FRANGO OU CARNE + SALADA
Filé de Peito de Frango  100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) O DIA A DIA NUNCA É O MESMO, EU SEMPRE VARIO O CARDÁPIO, AS VEZES FAÇO UM PÃO TORRADO INTEGRAL COM ABACATE COM UMA PITADA DE SAL EM CIMA, VARIO MUITO.
TEM DIAS QUE TREINO PELA MANHÃ (TERÇAS - BRAÇO),  E COMO UMA BANANA ANTES DE IR, PORQUE NÃO TENHO APETITE.
 
CREATINA COMECEI FAZ 15 DIAS TOMAR TODO DIA DA GROWTH.
 

 
 
 
 

Isso ai, vai aos poucos, o ideal ir sentindo como seu corpo vai reagindo e ir progredindo, mais pode ter certeza que daqui umas 3, 4 semanas mantendo esse cardio, você vai perceber o seu condicionamento físico melhorando muito e os 15min que você sofria pra fazer, vai ficar fácil rsrs
 
Bacana, tenta fazer pelo menos 5x na semana, caso não de para fazer 15min no pós treino, tenta fazer 40min de caminhada em outro horário!
Não de bobeira na dieta, siga firme até a proxima!

@RenatoTex33 comecei hoje o cardio, pós treino quase morri, minha nossa, mas não aguentei os 15, foi 10. Mas amanhã dou meu melhor de novo, fiquei com as pernas cansadas. Estava fazendo em dias de braço, em dia de perna vou me adaptar.
Vou buscar fazer mais cardios, sobre dieta mantive o que conversamos.
Acrescentei abacate na dieta, porém coloco um pouco de sal, puro não vai.
coloquei esses dias esmagadoras na salada também ( como se fosse molho), deu certo.
Vou tirar fotos no final dessa semana, estou em período menstrual. 
 
 
 
 
 

Top, fechou, fica perfeito daii.
 
nossa, adorei, eu é segunda à sexta, as vezes faço domingo um Cardio daí, mas gostei, vou mandar fotos dia 1º Como de costume, e mando aqui, mas vou adaptar esses tipos de cardio, gostei
Como faço, teria q diminuir durante a semana? eu não bebo, mas como lanche  geralmente no sábado.

Legal, não vou deixar não, fechando um mês posto de novo, notei que emagreci um pouco, 🙏🙏🙏 amém, mas estou fazendo hit, não sei se é bom..
20 minutos, caminho 1 min, corro 1 min, caminho 1 minuto, dou um tiro rápido de 30 segundos, paro 30 seg, volto tudo de novo.
o que acha ? Frequência 2x na semana .
quero começar cm 3.
carbo, meu problema não é durante a semana, durante a semana show de bola, como pouco.
agora final de semana (sábado) 🤡, eu como muito carbo a noite ( churrasco ou pizza), domingo já não é mais nada pesado, mas como normal.
 

kkkkkk é muito bom!! com açúcar não é legal!! eu costumo comer ele puro... as vezes eu pegava ele não muito maduro ai vinha um pouco amargo, eu colocava um pouco de cacau em pó 70% só para dar gostinho kkkkkk, mas quando pegava uns mais docinhos ai da para comer puro mesmo rsrs é sempre bom testar!
queijo minas também é interessante usar na ceia, tem q testar ver o que mais enquadra no seu dia a dia.
ultimamente eu estou usando whey isolada na ceia pela praticidade, mas me adapto bem com essas opção acima.
 

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE!
 
Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT  20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico?
Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais.
Quadril estava com 106 = estou com 104 cm
Cintura  estava com 75 = estou com 72cm
Abdômen estava com 77 = estou com 85 cm (ou medi errado antes ou engordei mesmo)
SOBRE TREINO = FIQUEI UNS 8 DIAS, fazendo treino de "princesa", eu fiquei MUITO dolorida, então tinha dias que eu tinha q pegar leve, a adutora mesmo, eu me arrebentei, pra caminhar doía demais, acredito que faça parte do processo da "volta", mas foi sofrido.
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30  (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL  
TOMANDO CORTICOIDES PARA SINUSITE, APENAS.
 
Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - CHEGOU ONTEM APARELHO PARA APOIAR BARRA 04/09, ESTAVA FAZENDO NA MÁQUINA. Passadas  4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45  5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda  4x15 Tríceps francês  4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última  Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12  Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3  Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) 
Carboidrato 134
proteína 115
Gordura 34 - Aqui tá difícil de chegar na média de 60 sem aumentar os outros.
MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40)
dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55)
100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango  100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h)
 
Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal)
Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g
Janta  220kcal (21H30 - 22h) 
AS VEZES FAÇO SOBRECOXA OU CARNE.
Filé de Peito de Frango  100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem - TO COMENDO CONFORME DICA DO @Batata... (antes de dormir uma boa gordura com proteína) 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) HOJE POSTANDO QUE EU VI QUE O BATATA TAMBÉM FALOU EM FRUTA ANTES DE DORMIR, NÃO TINHA LEMBRADO, QUAL FRUTA PODERIA OCMER?

 
 

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE!
 
Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT  20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico?
Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais.
Quadril estava com 106 = estou com 104 cm
Cintura  estava com 75 = estou com 72cm
Abdômen estava com 77 = estou com 85 cm (ou medi errado antes ou engordei mesmo)
SOBRE TREINO = FIQUEI UNS 8 DIAS, fazendo treino de "princesa", eu fiquei MUITO dolorida, então tinha dias que eu tinha q pegar leve, a adutora mesmo, eu me arrebentei, pra caminhar doía demais, acredito que faça parte do processo da "volta", mas foi sofrido.
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30  (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL  
TOMANDO CORTICOIDES PARA SINUSITE, APENAS.
 
Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - CHEGOU ONTEM APARELHO PARA APOIAR BARRA 04/09, ESTAVA FAZENDO NA MÁQUINA. Passadas  4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45  5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda  4x15 Tríceps francês  4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última  Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12  Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3  Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) 
Carboidrato 134
proteína 115
Gordura 34 - Aqui tá difícil de chegar na média de 60 sem aumentar os outros.
MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40)
dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55)
100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango  100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h)
 
Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal)
Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g
Janta  220kcal (21H30 - 22h) 
AS VEZES FAÇO SOBRECOXA OU CARNE.
Filé de Peito de Frango  100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem - TO COMENDO CONFORME DICA DO @Batata... (antes de dormir uma boa gordura com proteína) 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) HOJE POSTANDO QUE EU VI QUE O BATATA TAMBÉM FALOU EM FRUTA ANTES DE DORMIR, NÃO TINHA LEMBRADO, QUAL FRUTA PODERIA OCMER?

 
 

Queijo branco, peixes, ovos... abacate tem ótima gordura
pode ser, sem problema...

A Flexora seria sentada?
lá na academia não tem de deitar só sentada.

pode me dar dicas de gordura com proteína? 
@Batata...

Os macros que o Dan colocou estão bons, não deixe passar de 1600 kcal... procure na janta retirar arroz e feijão deixando umas 120gr de carnes, 80 a 100 de legumes, salada verde e uma fruta a noite... antes de dormir uma boa gordura com proteína... frutas, legumes e verduras procure sempre variar... de manhã um chá verde com limão e gengibre é bom + vitamina D caso não tome uns 20 minutos de sol todos os dias.
Se tiver dificuldades em montar, avise...
Os treinos dei uma modificada... Os compostos, principalmente básicos e livres procure deixar em primeiro plano... procure uma semana trabalhar com menos reps e mais cargas ok... use cargas que consiga sofrendo as ultimas repetições...
 

Olá Marie...
Depois só coloque como é seu cotidiano, se tem alguma restrição seja alimentar ou física ok...
Éééééé... tem nutri pra tudo, daqui a pouco vão inventar dieta da lua, das ervas e mais algumas milagrosas... o básico é o que funciona, perder peso é igual déficit calórico e ganhar peso é igual acréscimo calórico sempre respeitando nosso organismo... Dietas muito restritas são para período curto conforme alguns protocolos exigem... mas por períodos mais longos só prejudicam nosso corpo a médio e longo prazo...
Proteínas... Aumento da síntese proteica nos músculos
Carbos... Principal fonte de energia para nosso corpo
Gorduras... Aumento da taxa metabólica sendo principal fonte para produção de hormônios
Micronutriente... são importantíssimo para manter nosso metabolismo funcionando corretamente e não prejudicar nosso organismo.
Vamos trabalhar melhor nos seus treinos e montar um plano alimentar... mas como ja coloquei em outro tópico, eu só estou podendo ver nos finais de semanas... estou trabalhando em 2 academias tanto durante o dia como a noite e monto os treinos e dietas dos meus alunos nos finais de semanas também...
Sendo assim se tiver paciência vejo no sábado ou domingo com calma, se alguém quiser se antecipar para a judar, sem problemas... 

Vamos la vou te auxiliar com o pouco que sei.
Igual comentei abaixo nao consigo separar a dieta completa mas vou deixar mas adiantado possível.
BAIXE APP MACRONUTRIENTES.
PROTEINA 116gr
CARBOIDRATOS 136gr
GORDURAS 60GR
AGUA 3.4L OBRIGATÓRIO
NAO DEIXE DE COLOCAR PROTEINA NO CAFE, ALMOCO E JANTA
TENHA NA SUA DIETA ALIMENTOS TIPO
BANANA, AVEIA, IORGUT NATURAL, BRÓCOLIS, LEGUMES, CASTANHAS 
Qualquer dúvida chama aq

Esses 7 anos nunca parei, mas sempre com picos de poucas vezes na semana, inventando dietas loucas, as vezes treinando em jejum, cada site diz uma coisa, tem nutri diz que é bom, outros não...
Chegou a um ponto que eu estava apenas caminhando e correndo, sem treino, queria muito emagrecer, pois fim, fiquei flácida.. e por último, fiz a lipo.
Já fiz com personal também, ano passado, foi muito bom, senti muitos resultados, mas sempre comendo pouco, sei que poderia ter sido melhor, agora com  a cirurgia, quero fazer certinho, começar do zero e com orientações certas, vi aqui que tem muita gente que é entendida.
e Sobre o Diu, eu cheguei me consultar para colocar, mas confesso que tenho medo kkkk,  comprei 3 cartelas agora de anti, nesse tempo consigo indo ja pelo SUS encaminhando preventivo e essas coisas pra por sim, eles dão o de cobre

Idade: 27 anos
Altura: 1,65
Peso: 68kg (desinchando ainda)
Cintura 75 cm
Abdômen 77 cm
Quadril 106 cm
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30  (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL , 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: fiz Lipo faz 45 dias - liberada para treino desde os 30 dias.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) 
nullnullnullnullnullnull
null
Tempo de treino: 7 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona há 2 anos atrás (3 meses, gold labs 5mg) - por conta própria.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Estou voltando, quero treino, horário de treino vai ser +- 18:30h  - Pela manhã antes do trabalho as vezes fazia AEJ
Segunda à sexta,  e se necessário sábado também, tranquilamente
antes treinava assim:
Treino segunda Afundo c/ carga na lateral 4x15 Agachamento V 4x15 Leg press 45 4x15 Cadeira extensora 4x15 Drop. Na última  Panturrilha no leg ou máquina 4x15 Treino Terça Prancha frontal 2x30seg Supino unilateral halteres 4x15 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação unilateral inclinada 4x15 Tríceps corda unilateral 4x15 Tríceps francês unilateral 4x15 Treino quarta Elevação pélvica 4x15 Pico 3” em cima Stiff unilateral contralateral 4x15 Passadas 4x15 Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última  Treino quinta Prancha frontal unilateral 2x30” Serrote 4x15 Pulldown unilateral 4x15 Remada unilateral cabo 4x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca alternada 4x15 Treino sexta Flexora em pé 4x15  Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima  Stiff unilateral contralateral 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última  O QUE NÃO TEM NA ACADEMIA DO CONDOMINIO: mesa flexora/ hack / voador
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1.024 kcal / 104g Carb / 90g prot/ 33g gord 
água - 1 à 1,5 Litro por dia
 
Chego no serviço as 8:30
Tomo café - 1 café preto e uma torrada (2 pão de sanduíche uma colher de requeijão e um ovo cozido)
ás 10h - Café preto novamente. (pela manhã 231 kcal)
Almoço 12h (INTERCALO):  80g de arroz + 100g peito de frango com legumes OU 100g massa + sobrecoxa OU 150g de Carreteiro OU arroz e carne (+-240kcal)
legumes: cenoura/brocolis
Salada: repolho ou alface americana.
 
Tarde:
13:45 - café preto
16:30 - Banana com pasta de amendoim Da colonia - Amendopower de avelã (192kcal)
 
Pós treino: Tomar Whey? tenho ainda e Creatina também, ambos da Growth.
Janta (21h) - mesmo que almoço (+- 240kcal)
pós janta - Gelatina zero açucar (+-32kcal)
 
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
nullnullnull
null
 

 

Perdendo MG e ganhando MM... pernas melhoraram, vamos manter já que está melhor e continue focando nos inferiores.
O que pode fazer é cada quinze dias mudar o exercício em sst ou progredir a carga nos atuais com menos reps porém mantendo as series blz.
Aos poucos o shape vem evoluindo... atualize dia 20/08

Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness.
Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo:
9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca.
Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest:
Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana).
Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ
L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ
Creatina 7,5g todos os dias
Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei)

Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados.
Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre.
Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min.
Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg)
Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado)
Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao)
Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo.
Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
10h 150g frango
12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
15h 150g frango
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 2: 6L agua todos os dias
8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo
15h 150g frango + 100g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis

Dieta semana 3: 6L água todos os dias
8h 150 frango + 100g brocolis
10h 200g frango
12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 150g frango + 50g arroz
17h 150g frango
19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis
21h 100g frango

Dieta semana 4: 6L de água todos os dias
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo
15h 120g carne
19h 120g carne
20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz

Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up

Seg-Qua: 8,200 L de água por dia
8h 120g carne + 100g brocolis
10h 120g carne
12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo
15h 120g carne + 100g brocolis
19h 120g carne + 100g brocolis
21h 120g carne

Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP
6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto
8h 250g arroz + 80g carne
10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne
12h 250g arroz + 80g carne
15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne
18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto
20h 200g arroz + 100g carne
22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados

Sex: 500mL de água.
8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne
10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
12h 200g arroz + 100g carne
15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite
18h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
20h  2 pães fatiados + 40g doce de leite
22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo

Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏