NideckAle

fala galera, comecei na academia tem uns 6 meses, porém, acabei me machucando e voltei há um mês, e acabei escolhendo o treino ABC. Queria dicas e vê se está tudo corretinho.. valeu!
 
Segunda (A: Peito, tríceps e ombros foco medial e anterior)
Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Voador 4x
 
Desenvolvimento  3x
Elevação Lateral 3x
 
Triceps polia barra V 3x
Triceps Francês Polia 3x 
Triceps Máquina 3x
 
Terça (B: Costas, bíceps e posterior ombro)
 
Puxador Frente 4x
Pull-Down  4x
Remada Cavalinho pegada fechada 4x
 
Voador inverso 3x
 
Rosca Unilateral no Scott 3x
Rosca 45 graus 3x
Rosca Martelo 3x
 
 
Quarta (C: Pernas Completo)
 
Agachamento  4x
Cadeira Extensora 4x
Leg press 4x
Stiff 4x
Mesa Flexora 4x
 
eu poderia botar mais algum exercício de antebraço junto com as costas e bíceps? se sim, quantas séries e quantos exercícios, ou a rosca martelo em si, sozinha, já ajuda?
Abdominal - Segunda, Quarta e Sexta. 
panturrilha - Terça, Quinta e Sábado.