MashleMuscle

Fotos do shape ? Povo não é vidente kkk ( zueira ) mas posta aí o shape

Brabo

Posso mudar esse dia de tríceps e bíceps ? Pq vou ter feito costa e bíceps e no outro dia tríceps e bíceps ? Não vai tá fadigado o bíceps ?

Vou vim + condicionado e maior anota aí

um shake antes de dormir , ou algo entre o café e o almoço , vai de boa Ok

Exatamente pokoto, por isso que eu particularmente gosto da estratégia do @Mistakes de crescer mantendo o condicionamento, lógico é muito + demorado que um bulking tradicional aonde se ganha peso desenfreadamente, mais muito mais agradável , pois no fim das contas você ainda ganha algum músculo sem jogar fora toda sua estética e condicionamento, é tudo uma questão de achar as calorias e macros certos que vai te fazer crescer sem abrir mão do condicionamento

Como o @Batata... Disse , uper lower não compensa fazer se só vai treinar 3x na semana , se for só 3 na semana deixa full body msm , upper/ Power é no mínimo 4x . 2 dias na semana pra superior 2 dias pra inferior

Eu sou pobre , geralmente uso 1 scope por dia , ou no mingau de aveia ou no shake . Pra vê se rende meno 1 mês o pote kkkk mais se eu fosse provido de grana , tiraria meno 50g de proteína todo dia só de whey

Café 3 ovos , 3 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 300g arroz 200 G frango 15 ml azeite , alface tomate Pre . 80g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantwr 300g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola Calorias : 3040 , proteína 201, carbo 397, gordura 76. Vai incrementar algo mestre pra bater os 400 de carbo e 100 de gordura ? @Mistakes e treino mestre mantém ?

Farei isso meste , logo mais posto aqui Achei um top depois coloco a foto aqui , só É ingredientes , sem amido , 20g , apenas 60 calorias , tem um + top de 20 calorias que vejo no YouTube , mais aqui em Manaus não vendi

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco

@Mistakes meu braços tá me preocupando não tenho muito pico de bíceps ... Acha que ainda não é hora de se preocupar com isso ?

Uma obs ( muita gente que não me vê a algum tempo diz que estou maior e pergunta o que estou fazendo ) muita gente msm rs estou recebendo bastante elogios e sinto que dessa vez estou conseguindo ganhar músculos

Irmão não vou mentir pra você eu modifiquei algumas coisas pra ficar + fácil pra mim , pq agora estou noturno e estava difícil comer exatamente o que tinha lá , se vc poder ajustar na base dessa que estou fazendo eu ficaria grato , se achar que deve trocar algo , eu prometo fazer um esforço apartir de agora pra ir igual a sua , mais ajudaria muito ajustar essa minha .. Café da manhã : 3 ovos , 3 fatias de pão de forma ,30g de requeijão light 1 banana Almoço : 300g de arroz , 200g carne ou frango , salada alface e tomate , 15ml azeite Pre treino , 3 fatias de pão de forma , 30g de doce de leite Pós treino : bowl , 80g de aveia , 30g leite , 30g whey , 2 banana . Jantar : 300g de arroz , 200g frango ou carne , alface tomate , 15ml azeite Obs ( em dia de pernas , eu jogava 400g de arroz almoço e jantar ) Estava dando 400g de carbo no myfitnes pall, novamente peço desculpa irmão , pois noturno tive que dá uma adptada nas refeições , ( posso pro pão com ovo caso queira subsistiu o doce de leite ) fica a seu critério estou motivado e vou seguir 100% o que mandar , se poder só deixa meu pãozinho do café kkkk

Perfeito