Deepsea

Pow Foston , coito interrompido não kkkkk , os mano precoce fica triste kkk

Dose bem alta pra mulher , ainda mais por 8 semanas , que bom que no fim deu tudo bem , mulher geralmente é 5mg treino , mais avançadas usam 10mg

Qual foi a dosagem dessa ox ? 8 semanas de oxandrolona é bem danoso ao fígado , tomou Silimarina após o uso ?

Proposto é o que vc quer fazer , no caso deca, mais rlx ele vai entender rs
É bom baixar um contador de macronutrientes, tipo myfitnespall, pra vc contar as calorias da sua dieta e os macros

O melhor 

Belo shape

Só esperar agora rs os 2 experts em esteroides 
Tá seguindo dieta ?

Treino faz 7 anos 
obrigada pela  ajuda sou nova aqui não sei mexer ainda 
meu nome é francelle 

Pelo seu peso 50 a 100mg por semana, tá mais do que ótimo pra vc , vc tem uma ótimo estrutura corporal .  Treina a quanto tempo ? , vou citar o @Batata... Pra ver o que ele acha e no que pode te ajudar no protocolo , mais ele é meio rigoroso quanto a eas, provavelmente vai passar dieta e treino primeiro 
Se registra certinho lá com Nick , pra não ficar anônimo, e vamos espera ele 
@Foston  shape dela tem identificação pra eas?

O treino de peito , ombro e tríceps , esqueci o tríceps , pode colocar tríceps na polia com corda ou barra reta 3x10 , esse desenvolvimento é o frontal aquele sentado com halteres , 
Se tiver fôlego , faça supino inclinado tbm .
Ficaria 3 pra peito 2 pra ombro 1 pra tríceps 

Tata faz a medição da sua cintura com uma fita 
Na sua atualização coloque 
Cintura início 
Cintura atual 
Mam que vc ache que não evoluiu nada nos 15 dias , volte aqui com a atualização
Peso inicial
Peso atual
Dieta %
Treino %
Cardio %
Cintura inicial 
Cintura atual 
3 novas fotos 

Progredindo carga 70% sua carga total primeira seria , 80% segunda , 100% terceira ( até aqui 3x8 a 10)
Última série até a falha , se poder chegar nas 10 e continuando empurrando até falhar total seria perfeito 
Os outros exercícios que for seguro falhar , vá até a falha sempre na última série apenas 
Compre uma balança para pesar seus alimentos , nada de olhometro ou técnica de colher se sopa 

Sobre o treino algo que vc não sabe fazer ?
@luana1 interagindo RS, isso aí em 
O dia que não conseguir fazer feijão , aumente 20g no arroz ( nada de feijão com bacon , calabresa essas coisas , é feijão e verdura ) faça e guarde em potes no congelador , eu faço assim elea dura 5 dias ate + congelados 

Treino 
Segunda - quadríceps
Agachamento livre 5 x 10
Avanço (passadas) 4 x10 cada perna
Leg45 4x8
Extensora 4 x 8 ( aumentando a carga até a falha )
Panturrilha máquina - 4x20
 
Terça: peito ombro e triceps
Supino reto: 4x8
Voador:4x8
Desenvolvimento:4x8
Elevação lateral:4x10
 
Quarta descanso 
 
Quinta : costa e bíceps 
Puley frente : 4x8
Remada serrote : 3x8 
Remada baixa triângulo : 4x8
Crucifixo halter invertido sentado : 4x8
Rosca martelo 3x8
 
Sexta , posterior e glúteo
Cadeira abdutora - movimento bem lento e concentrado 
Mesa extensora - 4x10
Stiff - 4x12 
Bulgaro 4x12
Agachamento sumô 4x10
Panturrilha sentado 4x até a falha 
Cardio , todos os dias 20 minutos 
Considerações : 
O ser humano precisa dormir no mínimo 7 horas por dia , preciso que vc vá dormir até 1 e 30 da manhã , para acordar as 8 e 30
Acordando aí começa a correria , vc vai tomar seu café .  Vai preparar seu almoço , seu lanche da tarde e sua marmita da noite e deixar tudo guardado , vai treinar no horário que vc costuma treina , com um tempo que dê de fazer os exercícios e os 20 minutos de cardio .
Voltando do treino faça sua refeição do almoço , pegue sua marmita e seu lanche e continue sua rotina . Bem é isso nos vemos daqui a 15 dias .
Vc pode usar seu tópico , como um diário se quiser tbm , estarei sempre olhando , colocando dúvidas , frustrações e conquistas. Se esforce
Vc vai vencer 
São 4 dias de correia , são 4 dias que vc vai treinar , nos outros dias , vc pode acordar as 9/10 , mais mantenha a dieta faça a marmita o lanche e não fure a dieta 

Segue dieta 
Obs, acorde um pouco mais cedo , para vc fazer o café da manhã , ficar sem comer e pular para o almoço , vai fazer vc ir pro almoço com mais fome e vai acabar comendo + e errando na dieta 
Café : 2 ovos mexidos 100g de mamão 1 laranja 
Almoço : 80g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado , ou carnes grelhadas , ( carnes e frango cozidos faça apenas qua do o marido já tiver enchendo o saco pra variar ) 10ml azeite ( esse azeite é o total pra usar no preparo comida e arroz , salada a vontade 
Merenda : 30g de whey 25g de aveia , 1 iogurte natural , 1 banana( fazer tipo um mingau)
obs( se ficar caro 1 iogurte pequeno todo dia , tem aquelas opções da nesfit desnatado e corpus de 1litro , vc pesa 100g deles e já leva em um recipiente separado , uma dica faça tipo um mingau , fica mais gostoso que misturar tudo como se fosse shake .
Jantar : 80g de legumes refogados ( batata , abóbora, folhas ) 120g de carne ou frango grelhado , 50g de abacate 
Obs : vai ter que levar essa marmita ela é vital na sua dieta , ela vc vai comer a partir das 20h
Ceia : quando chegar provavelmente vai estar com fome , coma uma maçã
 
Macros da dieta 130p 170c 50g
Calorias totais 1600
Beber 3 litros de água por dia 
Passados 15 dias vc volta com 
3 fotos novas
Dieta % de acerto , se 10 a 100%
Treino %
Peso inicial 
Peso atual 
 

Meu treino era aquele basicão da academia, sabe? Leg 45, adutora e abdutora, agachamentos, etc. Superior era bem básico também. Acho que minha maior dificuldade é no leg 90 e treino de costas, que não me passaram direito e eu fazia por conta.

Fall CUT day 22
Peso inicial 91kg
Peso atual 86.5
Rest day, ontem fiz um treino de bem intenso , hj resolvi descansar e dormir até um pouco mais tarde pra renovar as energias , o peso baixou bastante , creio que por estar em jejum , durante o dia talvez fique variando até os 87, mais acho que mais 1 semana de cutting já fica fixo na casa dos 86.
Medi minha cintura ontem e quadril ambos baixaram tbm nesses 22 dias , antes eu estava com 89 de cintura e 97 de quadril , medi ontem na academia , 84 de cintura e 90 de quadril , uma baixa bem expressiva.

Aquele cafezao agora , barata doce , ovos e leite ninho( uma porcaria kkkkk) queria msm era comer 3 pães franceses na chapa com presunto e queijo e 1 litro de nescau kkkk
 

Fall city day 22 
Peso inicial 91kg
Peso atual 87.2
Leg day 

Pós treino , fiquei craque em fazer panqueca de whey

Mano minha última bioimpedância deu 22% de bf kkkkk,mais tem uns 3 meses e eu tava num volume um pouco mais sujo .. não de porcaria , mais sim de quantidade de calorias msm ,tava comendo umas 3500 por aí, peguei uns 95k , mais reti muito e veio gordura tbm , fiz um mini CUT cai pra 91 e iria bullkar de novo , mais senti que eu ainda tava enbaçado , então resolvi limpar logo tudo , pra fazer um superávit mais limpo de 10% apenas , que seria umas 3200 calorias .
Pretendo chegar em uns 83kg e fazer uma nova bioimpedância.
Na época dos 22% de bf , deu se eu não me engano foi 17 ou foi 20kg de gordura . Então tenho uma boa margem pra queimar , perde 3k até agora , pretendo perder mais 5 , pra queimar 8kg , aí fazer a bioimpedância , quero iniciar o superávit com uns 12 a 13% de bf 
 

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. 
Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas
Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino ..  põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta ,
Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso  vamos montar uma dieta  baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa .
Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc,  pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada 
Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos 
Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade
Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee  , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo 

Fala irmão tudo bom , o batata avisou que ia voltar semana que vem , com certeza ele vai dá uma olhada , continua o relato , depois vou ler com calma e dar minha opinião tbm 

SOBRE A MINHA TRANSIÇÃO 
Venho lendo os tópicos há alguns dias, estudando e vendo oque daria certo pro meu objetivo, então resolvi me cadastrar e pedir ajuda pra vcs do fórum que respondem sempre o pessoal, ajudam e se preocupam com o andamento de cada um. Minha jornada começou em 2014, eu era gordinho, nunca tinha treinado musculação, fazia capoeira quando adolescente, nunca bebi ou fumei, nem outros vícios,  vivia como homossexual, casei e tivemos um filho por inseminação, cansado em não me reconhecer no espelho, me permiti olhar detalhadamente dentro de mim  e  pela primeira x, falei pra minha esposa que eu não queria morrer naquele corpo feminino, que sempre me senti um homem aprisionado nele, aquilo foi um desabafo enorme, procurei na internet se havia alguém como eu, e pra espanto, havia milhares de pessoas assim, e me descobri sendo transgênero. Minha vida mudou da água pro vinho apartir dali! 
Como sou enfermeiro tive a orientação de uma amiga médica , que sanou algumas duvidas e me freiou nas dosagens de testosterona, que inicialmente foi androgel, depois padronizei nas aplicações, que foram de uma ampola de durateston 250mg a cada 21 dias, ou de deposteron  200mg a cada 15 dias, ao qual faço ate hoje, fiz uso tambem de um blend de anastrazol e outros inibidores de aromatase e minerais para equilibrar o eixo hormonal e baixar a produção ou conversão de estrogênio e cortisol. Nos primeiros meses, de imediato foi cortado a menstruação, modulação da voz, houve lubrificação vaginal, aumento da libido, sede, ganho de força e diminuição de gordura, depois nascimento de pelos, voz grossa, masculinização corporal, pouquíssimas espinhas, mas aumento de irritabilidade e até uma tristeza, os peitos começaram a murchar, fazia acompanhamento particular, logo fiz a mastectomia e entrei na justiça pra mudar o nome e sexo. 
Tive uma vida bem ativa nos anos seguintes, com musculação, trabalho e família, até que passei por umas dificuldades com a morte do meu pai e ter sido assaltado onde me roubaram um carro, e alguns problemas com um chefe que passou no meu serviço, ai cai em depressão, quase morri, perdi mais de 20kg, passei os últimos 7 anos tentando me reerguer disso, tive um pre infarto  e há um ano voltei a vida social sem medicação... onde comecei o jj, a ter amigos, agora quero voltar a treinar e focar no meu corpo sarado.  
Fiz o primeiro ciclo usando testo + clembuterol + ECA, depois testo + estanozolol, tive bons ganhos, mas depois da depressão perdi tudo. Meu objetivo é construir massa magra e virilizar mais, meu sonho sempre foi ter abdômen e peito definido, atualmente to obeso, sou endomorfo, sigo com as aplicações mensais de durateston, pratico jiu-jitsu 2x na semana, tento comer abaixo de 1500 calorias, to me preparando pra fazer musculação diariamente assim que decidir o que vou fazer com dieta e treinos. Trabalho fixo em horário comercial de segunda a sexta, folgo sábado e domingo; faço uber fim de semana quando não  to a fim de ficar em casa, estudo on line, tento preencher meu tempo,  mas nesse ano de 2024 quero focar apenas em ter meu sonhado corpo sarado, quero um dia poder ir a praia com minha família, quero me orgulhar de mim, minha estima ta muito baixa, to barrigudo, meio corcunda, dor nas pernas, me sentindo velho, sem rumo, sem vaidade... 
Meus exames laboratoriais estão normais, mas  preciso dar uma atenção aos hormônios da tireoide que estão meio baixos, acho que vou entrar com um T3 ou T4 pra manutenção. Tive uns episódios de pressão alta por causa de estresse, mas agora to bem. Não tenho problema nenhum de saúde como pressão alta ou diabetes.  Porém tenho um pouco de restrição devido a mobilidade após quebrar a tibia e fibula da perna direita, que me provocou o menisco do joelho e piorou a escoliose. Pretendo fazer musculação todas as noites da semana, já que trabalho de dia. 
Tenho umas vitaminas C com zinco, calcio com vitamina D, durateston, multivitaminicos, hcg 250ui sublingual, insulina regular e outros pra colocar quando começar a ciclar. Não faço mais uso de antidepressivos e nem outra medicação controlada. Não tenho vícios. Cirurgias fiz de hernia  umbilical , da perna quebrada e mastectomia, to aguardando pra fazer a histerectomia ainda nesse semestre.  
A dieta é baseada em cetogenica\low carb, em 1.200 calorias, 300 a menos da minha necessidade, como um pouco de tudo:  pão, ovos, aveia, castanhas, arroz ou macarrão, iogurte desnatado, leite integral, carne-frango-peixe,  frutas  como banana, maça, uva, laranja e morango, são as que gosto mais. Não consigo comer a cada 3 hs, pois não sinto muita fome, bebo muita água, mas suo pouco, mesmo fazendo exercícios, sinto um pouco de retenção hídrica também, onde as x tomo uma furosemida 40mg pra ajudar. 
Treinar posso a noite, das 19 as 22hs em dias de semana, modificando assim  a hora do jantar e ceia . 
DIETA atualmente comendo basicamente isso ai, não curto muito doces nem porcarias, porem tiro um dia da semana pra comer oque quiser em pouca quantidade, como pizza e batata frita, tomar refrigerante, comer um doce, tomar sorvete; minhas carnes e peixes são assados na churrasqueira elétrica ou grelhados. 
7 CAFÉ DA MANHÃ: 2 torradas com iogurte, ou pão integral com uma fatia de presunto com muçarela, ou omelete com queijo, bacon, tomate e azeitona. 
9 LANCHE: 1 fruta- todas, nem sempre faço essa refeição 
11-13 ALMOÇO: carne, verdura e legumes, 2 colheres de arroz ou macarrão, meia concha de feijão e salada. 
15 LANCHE: 1 fruta com  granola ou 1 torrada com iogurte ou um biscoito de maizena. 
21-22 JANTAR: carne com verduras  ou as mesmas do almoço ou strogonoff de frango com arroz ou batata frita com carne assada apenas ou batatas doce com 2 ovos cozidos. 
23 CEIA: chá \ café\ leite ou iogurte semi desnatado ou mingau de aveia, nem sempre faço essa refeição, 
Fotos 
 antes da transição    
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  Alguns meses em testosterona   
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Após a Mastectomia  
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Agora, to assim hj... 
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Como eu gostaria de ficar: 
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Minhas medidas são: 
45 anos,     1,60 altura,   75 kg,   cc 33,5,    51% massa magra      28,5% gordura      52,6% de água corporal 
Pretendo fazer minhas aplicações de testosterona uma x por semana, com durateston 250mg e oxandrolona 20-40mg por 8 semanas pra ajudar a secar. 
 

Continue nessa dieta  que foi proposta 
Suco verde com limão e gengibre de Maçã
- Vitamina D – 4000UI
- Vitamina C-200mg
- Omegs 3 - 1 capsula
- Ioimbina 10mg
Manhã
1
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein
- 1 banana ou outra fruta
2
- 2 ovo mexidos
- Creatina 5g
ALMOÇO
- 60g de arroz integral 
- 100g de peito de frango
- 80g legume
- Vegetal à vontade (diversifique)
- 1 colher chá azeite 
Tarde
- Pasta de amendoim 30g 
- 2 a 3 torradas integral
ou ovos
JANTAR
-100 g carnes
- 80a 100 gr de batata doce
CEIA
- 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum
3,5 litros de agua dia
Volte pra torrada , tire o pão bauru, tem muita diferença , uma torrada não passa de 60 calorias , um pão bauru tem entre 100 a 125 calorias 

Max o importante é não desssistir, deu pra ver pelo relato que teve muita adversidades, mais pelo menos , ainda sim conseguiu perder peso , volte a dieta no modelo que ela está quando conseguir fazer as compras . Sobre o treino o que no momento vc ainda não consegue fazer ?

muito obrigado pessoal, vou fazer as coisas que estao me indicando e ajudando, em 15 dias venho atualizar, obrigado.