O volume está relativamente baixo por um teste ok.
Treino A
Supino reto halteres: 1
Supino articulado inclinado: 2
Crucifixo na máquina: 2
Elevação Lateral com halteres: 4
Pulley: 2
Paralela: 2
Treino B
Agachamento Livre: 4
Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida)
Extensora: 2
Gêmeos Unilateral halter: 6
Infra no banco declinado: 5
Treino C
Barra fixa: 2
Pull Around: 2 ou 3
Pulldown: 1
Rosca martelo no halter: 2
Rosca scott: 2
Rosca punho na barra: 2
Treino A2
Supino Inclinado no halter: 2
Supino reto halteres: 1
Crucifixo na máquina: 2
Elevação Lateral halter: 2
Elevação Lateral polia: 2
Rosca francesa na polia: 2
Testa unilateral na polia: 2
Treino B2
Deadlift: 2
Stiff: 3
Mesa flexora: 3
Gêmeos sentado: 6
Infra: 5
Treino C2
Remada curvada livre e pronada: 2
Remada cavalinho pronada articulada: 2
Serrote (ou remada articulada): 2
Crucifixo inverso com halteres: 4
Rosca direta na polia: 2
Rosca martelo com halteres: 2
Rosca inversa na barra: 2
O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço.
73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento