HUEDA

Como eu escrevi no tópico, vou testar a metodologia de volume moderado-baixo e se eu progredir cargas e execução dá pra ter uma ideia se é ou não necessário mais volume. Eu agradeço vc ter compartilhado sua opinião e experiência. Tmj 🫂

Man, eu sempre respondi melhor com seis dias de treino e um volume semanal equalizado e moderado. Só que claro, tem a questão sono e alimentação que eu tive que levar na régua pra não correr o risco de perder performance. É uma pena que a minha academia não abra de domingo pq se abrisse iria ser perfeito.

O volume está relativamente baixo por um teste ok. Treino A Supino reto halteres: 1 Supino articulado inclinado: 2 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral com halteres: 4 Pulley: 2 Paralela: 2 Treino B Agachamento Livre: 4 Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida) Extensora: 2 Gêmeos Unilateral halter: 6 Infra no banco declinado: 5 Treino C Barra fixa: 2 Pull Around: 2 ou 3 Pulldown: 1 Rosca martelo no halter: 2 Rosca scott: 2 Rosca punho na barra: 2 Treino A2 Supino Inclinado no halter: 2 Supino reto halteres: 1 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral halter: 2 Elevação Lateral polia: 2 Rosca francesa na polia: 2 Testa unilateral na polia: 2 Treino B2 Deadlift: 2 Stiff: 3 Mesa flexora: 3 Gêmeos sentado: 6 Infra: 5 Treino C2 Remada curvada livre e pronada: 2 Remada cavalinho pronada articulada: 2 Serrote (ou remada articulada): 2 Crucifixo inverso com halteres: 4 Rosca direta na polia: 2 Rosca martelo com halteres: 2 Rosca inversa na barra: 2 O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço. 73 KG/ 182 CM/ 2 aninhos de treinamento