Diaspat

Sobre excesso de treino, apenas acrescento algo que li no livro Outlive - A Ciência e a Arte da Longevidade de Peter Attia (ótima leitura). Exercício é interpretado pelo corpo como estresse, o que em boa medida é ótimo e fortalece. Em excesso, qualquer tipo de estresse pode alterar muito o metabolismo.

Adorei o post e concordo muito! Principalmente as partes 1 e 2 sobre perder o paladar pra doce e sobre regular a fome. Pra mim doces simplesmente não descem, e depois de vários anos sem açúcar coisas como iogurte natural, que antes tinha que adoçar um pouco, me parecem deliciosas 😄 Moderação é tudo, mas tem muita pesquisa atualmente mostrando que frutose não é um carboidrato como outro qualquer.

Obrigada pela resposta, ajuda muito! Parece que tem muita nuance a se considerar antes de fazer bulk limpo ou lean bulking. Principalmente já que cada pessoa é diferente tanto na constituição como nos objetivos. No meu caso não tenho pressa e por isso um critério é que não seja uma estratégia muito radical que fique difícil de manter a longo prazo.

Obrigada, vou postar minha dieta no post padronizado, mas já comentando acho que até passo de 2gkg de proteína, não sou vegetariana muito menos vegana 😊

Eu cortei 80% de farinha branca (pão, pizza etc) e arroz branco e não emagreci nada, continuei o do mesmo jeito de antes. Aumentei meu consumo de gorduras boas mas carboidrato continua sendo a base: trigo em grão, tabule, pão integral de verdade, batata, muita aveia etc.. tudo que não me dá pico de glicose.

Obrigada pelas respostas, vou padronizar o post. Não consigo deletar a foto que está fora do padrão, os moderadores podem deletar o post todo e eu começo de novo com as informações necessárias? 6kg de massa seria um sonho.. acho que ganhei um pouco menos no primeiro ano, mas saindo do zero praticamente, o que facilitou 😁

Olá e desde já obrigada por dicas! Tenho uma dúvida básica. Sempre fui magra e já sequei a gordura que nem sabia que queria secar 😁 Não sei se preciso ganhar peso pra ganhar mais MM e depois secar, não tenho pressa e queria saber se seguindo como estou posso progredir bem. Não sei se é obrigatório por aqui postar um relatório detalhado de treino, medidas etc? Ponho a foto abaixo pra dar uma ideia da minha fase atual. Tenho 42 anos e treino 3 vezes por semana há um ano. Ganhei MM bem distribuída, foco nos exercícios compostos, mas ainda luto com 25kg (barra mais peso) no supino livre. A minha dúvida é se eu estou limitando meus ganhos com a alimentação. Não quero só aumentar a força, volume também é importante pra mim. Principalmente pela saúde e pela capacidade de utilizar bem a glicose. Ano passado usei um monitor de glicose e percebi que tava na hora de reverter minha (ainda baixa) resistência à insulina, que acho tinha a ver com a quantidade de carboidratos simples. Desde então cortei 80% de cereais refinados/farinha branca, mantendo bastantes grãos e legumes. Acredito que meus macros estão bons, sem fazer um controle muito estrito com aplicativo (que detesto), cuido da proteína e como muitas nozes, azeite de oliva etc. Por isso minha resistência a fazer dieta pra ganhar peso e depois secar. Precisa mesmo ser assim? Obrigada!