FERNANDAFS

Olá, gente! Sou nova aqui e também nesse ''ramo'' rsrs treino natural há 4 anos, apenas suplementando, cheguei a um nível que não consigo mais evoluir, mesmo treinando pesado e fazendo ''dieta'' (a parte mais difícil é a alimentação, não sigo uma dieta regrada mas tento comer o mais certo possível). Um dos pontos fracos do meu físico é o quadríceps, treino ele pelo menos 2x na semana e não vejo definição. TENHO 1.69 de altura e peso 71kg bem distribuídos. Como não entendo muito, vcs me indicam começar um ciclo de 5g 2x ao dia? ou 10g 1x ao dia? por quantas semanas? por favor me ajudeemm OBS.: PRETENDO DEFINIR, JÁ SOU BASTANTE VOLUMOSA