Mona30

Hahaha eu imaginei. Obrigada S2

Tipos de Sopa que amo no frio: Sopa de legumes, batata, cenoura, chuchu, couve e carne/ frango. Caldo verde com batata, couve e bacon. Caldo de Feijão; feijão batido com cheiro verde.

Bom dia @MashleMuscle coloquei as fotos e medidas em um relato acima, mas vou colocar aqui uma planilha pra facilitar pra todos.

Segue fotos comparativas de 30 dias. A câmera não detalha bem mas as minhas coxas estão tão bonitas rsrs, o bumbum tá empinado e redondo, celulites bem menores e menos aparentes e meu abdômen já tem desenho rsrs. To amando o processo parece bobo mas faz tempo que eu não me olhava com tanto amor assim. Quando me vi ficando doente pensei que ia perder tudo que conquistei. Sozinha seria impossível. Novamente obrigada @MashleMuscle, @Batata... para a dieta como o tempo mudou será que podemos colocar legumes cozidos no lugar de salada no almoço? E no jantar da pra colocar sopa ? Rsrs

Bom dia a todos, houve um debate grande sobre vitaminas né rsrs. Bom sarei da gripe, tomei os chás, as vitaminas dei tempo ao tempo e fiquei curada graças ao bom Deus. Tive uma leve inflamação de garganta e aí água não descia, foi bem difícil tomar água durante 3 dias. Fora isso a dieta conseguir seguir conforme o combinado e dessa vez tive a 2 refeições livres em 15 dias, uma dia 22 no jantar e outra sábado dia 25 no almoço aniversário da minha rainha, minha mãe. Quanto aos treinos os últimos 10 dias foram difíceis eu fiquei bem fraca como relatei pra vocês dei o meu máximo a vontade era deitar na cama e não levantar nunca mais rsrs. Não faltei, mas não peguei peso quanto gostaria. Segue atualização; Atualização 27/05 Peso inicial 77,5 Peso atual 73,60 Aderência a dieta:95 Hidratação: 85% Aderência ao treino: 90% Exercícios de Cardio:100% Segue minhas medidas atuais: Barriga abaixo do umbigo: 84,5 Cintura 75,2 Glúteo 107,3 Coxa direita 57,5 Coxa esquerda 58 Panturrilha direita 38 Panturrilha esquerda 39 Peito 90,5 Bíceps direito relaxado 29,5 Bíceps esquerdo relaxado 29,5

Entendi obrigada pelas recomendações, to me cuidando pra tentar não piorar, as mudanças climáticas acabam comigo.

Perfeito já pedi amanhã chega e começo a suplementar. Obrigada ☺️

@Foston, @MashleMuscle qualo melhor horário pra tomar as vitaminas ?

A não sabia, depois que suplementei melhorei muito então achei que tinha normalizado e o médico falou que estava tudo ok. Vou providenciar agora mesmo. Obrigada a todos

Então não suplemento, e o sol só tomo de manhã quando vou pra academia, faço o trajeto de bike e é esse sol que tomo. tive deficiência de vitamina D a uns 2 a 3 anos atrás mas normalizou, vou fazer exames de sangue na próxima semana pra verificar.

A alimentação está bem balanceada, agora o sono não durmo mais que 6 horas por dia, acordo e perco o sono de manhã bem cedo. Não estou suplementando nenhuma vitamina no momento, só a C aquela efervescente. mama vou aderir o manejo de estresse e as vitaminas D e zinco

To com medo de cair doente e não conseguir treinar, tbem não quero tomar remédio de farmácia porque tem relaxante muscular nos antigripais.

Bom dia pessoal estava tirando minhas fotos semanais pra ver o progresso da primeira e segunda semana comparado ao início, como a distância do ombro pra os glúteos aumentaram, sigo maravilhada com meus resultados ainda tenho mais uma semana praticamente. eu to sentindo minha imunidade baixando, gripando, com muita alergia e a força tá diminuindo. não quero ficar doente, to tomando chá de mel, limão e alho e vitamina C. me ajudem

Claro que vou continuar, nem os dias vermelhos e doloridos me pararam kkk

Nossa deu bug e subiu várias vezes a mesma publicação rsrsrs. desconsiderem por favor.

Combinado to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ?

Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ? Combinado eu to muito feliz e agradecida isso não seria possível sem vcs. próxima dia 27/05 ?

Mudanças anotadas. O treino mantenho tbem ?

Bora de atualização rsrs Boa tarde @MashleMuscle , @Batata... e todos que estão acompanhando o meu de desenvolvimento. Atualização 12/05 Peso inicial 77,5 Peso atual 75,8 Aderência a dieta:95% Hidratação: 95% Aderência ao treino: 100% Exercícios de Cardio:100% Segue minhas medidas atuais: Barriga abaixo do umbigo: 86,3 Cintura 78 Glúteo 110 Coxa direita 59,5 Coxa esquerda 60 Panturrilha direita 38 Panturrilha esquerda 38,5 Peito 93 Bíceps direito relaxado 31 Bíceps esquerdo relaxado 31 Pescoço 35 Meu relato pessoal; Senti muita diferença na minha disposição com a dieta e descobri que sou forte hahaha. Consigo fazer exercícios com pesos que antes não conseguia, to adorando os treinos de braços e costas. no começo como citei anteriormente me sentia mal após acabar o cardio me dava ânsia mas depois de 3 dias treinando pesado passou. consegui desaposentar umas peças de roupa que fazia tempo que não colocava pois não passava do quadril que é onde acumulo mais gordura. O peso caiu quase 2 quilos e eu fiquei muito feliz 😁 Pra alternativa de dieta se puder mudar a fruta da próxima quinzena eu agradeço mas se não der tbem sem problemas. obrigada 🙏🏽

Blza, combinado

Fiz, uma ontem rsrs comi um crepe de frango com mussarela no lugar do almoço e tomei uma bola de sorvete de morango, aí não tomei o lanche da tarde só jantei.

Blza vou experimentar

Hummm talvez assim ela fique mais macia, eu sinto a textura dela na hora de comer me dá agonia 😝 Estava comendo flocos mudei pra farelo mas ainda sofro, o gosto é bom o problema é textura sabe. Mas eu como, e como enche né, só janto porque realmente tem que seguir a dieta mas depois do café da tarde a fome é zero.

Bom dia pessoal já está quase chegando o dia da minha atualização 🙂‍↕️. O treino me deixou com ânsia nos primeiros 3 dias rsrs. Depois acostumei, ainda saiu morrendo da academia mas com sensação de dever comprido. A dieta foi fácil de acostumar só o whey com aveia que é duro de comer kkkk. Fico 2 horas mastigando. Não passei fome em nenhum momento. Estou feliz com meu progresso as roupas estão mais bonitas no corpo, as pessoas reparando que emagreci rsrs com menos de 15 dias como pode né?! Enfim até dia 12.

Oi seja bem vinda aqui no fórum também sou nova aqui vou acompanhar sua metamorfose😗