Pasch

Pessoal, boa tarde! Já mandei mensagem direto pro @Apollo Galeno pedindo desculpas pela falta de atualização e achei melhor vir aqui para falar com todos vocês que estavam me ajudando também. Tive alguns problemas no meu relacionamento por conta da participação aqui no fórum... Agora que tá tudo resolvido queria saber se posso voltar a fazer o acompanhamento por aqui. Obrigada!

@Apollo Galeno só pra checar... é fruta OU pão? Ou fruta + pão? Na outra dieta era "+". Por isso a dúvida.

Fechadíssimo. Às vezes bate uma ansiedade. Mas entendo e tô fechada com vocês! Valeu, @LipBrito!!

Pode deixar que vou melhorar a padronização pras próximas! Obrigada por pontuar as mudanças:) Bora continuar no projeto então! Valei por tudo até aqui :) Nas sua opinião em algum momento vai valer a pena entrar com Danones?

Oie! A diferença que eu noto na foto é no abdômen só... não vi mais mudanças. No espelho vejo meu biceps maior, triceps mais definido e ombro um pouco mais desenhado. Mas pouca coisa... Sobre os Membros Inferiores, não notei diferença física. Mas notei que estou fazendo os exercícios com mais peso e amplitude melhor. Sobre a mudança do padrão, foi muito bom. Me sinto muito melhor voltando a comer pouco açúcar e mais alimentos in natura. Notei que tive muito mais disposição e me senti menos inchada. Diversos dias tive dificuldade de comer as gemas dos ovos no jantar. Alguns dias não conseguia almoçar tudo porque ficava meio "empaturrada" do café da manhã. Outros dias nap conseguia tomar café da tarde porque ficava muito cheia do almoço. Não sei se fracionar mais as refeições seria uma opção. Eu sinto que, principalmente nos dias em que estou mais estressada, a digestão de grandes quantidades de comida é um pouco dificultosa.

Obrigada pelo apoio, @ANINHA!

@Jehh98, @RenatinhaSA e @apg agradeço demais a força e incentivo! Significa demais para mim vindo de pessoas muito mais experientes como vocês. Sempre me senti meio julgada pelo pessoal do mundo fitness... é muito bom ser acolhida e estimulada por vocês. Exatamente!! Quadriceps e panturrilha sempre pouco desenvolvidos. Mas vamos seguir o plano para ver o que rola! :)

Boa noite, pessoal! Vocês estão bem? Seguem as fotos da atualização! Peso atual: 56,9 kg (inicial era 57 kg) Dieta: 75% Hidratação: 90% Treino: 100% Não bebi mais!! No dia 16/08 fiz uma bio (nao foi a mesma balança que usei para me pesar hoje). Anexei o resultado dela também. Não sei se a evolução está dentro do previsto. @Apollo Galeno Eu comi nas quantidades estipuladas. Não sei se a manutenção do peso ocorreu por conta do meu metabolismo ou porque estou comendo muuuuito menos produtos industrializados do que estava comendo antes. Enfim... está aí! Obrigada por toda ajuda até aqui :) Me sinto muito mais leve e disposta, levanto mais peso. Gostaria de um feedback sincero de vocês! Ótima semana a todos

Oiee! @MrSincero, não tenho nenhuma restrição, dores, lesões ou doença osteoarticular.

Obrigada pelo feedback. É muito bom ter o apoio e direcionamento de vocês por aqui!

Obrigada pelo toque, @RenatinhaSA!! kkkkk logo menos essa parceria vai aderir 100% ao estilo de vida maromba.

Agradeço demais toda a ajuda, sério!! Quanto ao treino eu gostaria de ajuda sim. Vocês têm algum modelo dl treino ABCDE que o @Apollo Galeno falou para fazer? Eu fui por conta essa semana...

Estamos indo bem (sob a minha perspectiva kkk) Estou conseguindo bater a meta da hidratação! Treinei todos os dias dessa semana, sendo que em um deles fiz musculação + jiu ( finalmente conseguido voltar!) Sobre a dieta: está difícil comer TUUUDO. Estou dando uma fracionada para comer o máximo possível do que foi passado (ex: faço metade do lanche da tarde no período da manhã). No fds consegui me controlar super bem. Fiz uma refeição livre ( hambúrguer vegetariano sem maionese + 2 batatas smiles). No dia em que fizemos fondue em casa, preparei um foundue "fit" com cottage e mussarela light - daí substitui as porções de gordura do dia por esse prato (ao invés de pão comi com vegetais). Acho que a maior dificuldade está sendo comer tudo mesmo. E conseguir lidar com o medo de engordar... 😆

nullFinalmente consegui subir as fotos normalmente!nullnull

Pode deixar!! Fechada com vocês 😀

Obrigada @RenatinhaSA!! Estou animada para colocar em prática :)

Oiee! MUITO obrigada pelo feedback e por ter ajustado a dieta s2 ! Pode deixar que vou dar o máximo para seguir certinho. Kkkkk já pensou ir zuada de arrasta pra cima? Sobre a questao do vegetarianismo: eu parei de comer carne porque comecei a passar mal mesmo :/ Sobre os treinos: acha tranquilo manter o Jiu no esquema de 3 vezes na semana? Daí substituiria o cardio da musculação?

Belezinha! Vou segurar então. Dei uma senhora pesquisada aqui no fórum e passei a admirar e confiar muito no trabalho de vocês! Sei que vocês se "doam" realmente para ajudar a galera, então sim. Estou disposta a mudar e a não desperdiçar o tempo e conhecimento de vocês. Kkkk o menino vai entrar na linha pra ontem!!

Uso há 1 ano por conta de transtorno depressivo. Eu tenho transtorno do espectro autista também, então algumas situações acabam desencadeando a depressão mais facilmente. Esteticamente eu acho que tenho um aspecto muito "molenga" e queria melhorar isso tbem. Queria muito ter mais volume e definição muscular de braço e quadriceps; desenvolver posterior de coxa, bum bum mais durinho e menos "pochete"

Pedi para manipular numa farmácia super de confiança. Não tem nada em específico... é um desejo pessoal de ter mais volume, mais força e, consequentemente, melhorar desempenho no jiu também. Obrigada! Valeu pela dica :) vou tentar colocar em prática. Problema é que meu noivo gosta da companhia pra comer besteira kkkk mas vou colocar um limite nisso. Quanto à Oxan... não estou usando ainda! Queria até um direcionamento de quando seria melhor iniciar, já que nunca usei nenhum EAA :)

O jeito que achei foi fazer uma pasta no drive com as fotos! Segue: https://drive.google.com/drive/folders/1yaW07ytMZxRogqLokhDX1im0nc6WnNo9 Aceito ajuda pra fazer o upload certinho se alguém souber :)

Oie! Tirei as fotos, mas estou com dificuldade para fazer o upload... ele dá um erro aqui

Idade: 27 anos Altura: 1,72m Peso: 56kg Medicações em uso: Oxalato de Escitalopram 20mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NDN Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: laboratoriais de 10/07/2024 dentro dos valores de referência dados pelo laboratório Tempo de treino: Musculação: há 7 anos, mas, OBVIAMENTE, pegando mais pesado há 1 ano (5-6x/semana) Jiu Jitsu: fiz por 6 meses há 5 anos e voltei a fazer 3-4 vezes na semana há 8 meses Corrida: há 8 anos (há 3 anos estava pegando bem pesado, correndo 40km. Atualmente faço em média uns 10-15km por treino) Duathlon: iniciei há 3 anos e mantive por 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o seguinte ciclo de oxandrolona ( mas acho que ainda não é a hora de começar com os danoninhos... gostaria de uma luz): Semana 1-4: oxandrolona 2,5-2,5-0 (5mg/dia) / Semana 5-8: oxandrolona 5-5-0 (10mg/dia)/ Semana 9-12: oxandrolona 2,5-2,5-0 ( 5mg/dia) Dieta ( sou vegetariana) - comecei a seguir mais certinho há 2 semanas (tenho muita dificuldade e MEDO de comer bastante): De segunda e terça treino às 05:00, então faço desjejum às 04:30 com 1/2 banana nanica e não como o pão com doce de leite. Demais refeições seguem as mesmas. 06:00 - CAFÉ DA MANHÃ 35g Whey Adaptogen + 2 fatias de pão integral 09:00 - LANCHE DA MANHÃ 1 porção de frutas ( 15 uvas ou 1 banana ou 150g abacaxi ou 10 morangos) + 20g pasta de amendoim OU 2 fatias de pão integral + 30g de cottage 11:00 - PRÉ-TREINO 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 scoop pré treino Horus + 3g creatina 14:00 ALMOÇO Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 130g feijão + 100g arroz integral + 1 ovo cozido + 1 clara 18:00 - LANCHE DA TARDE Igual ao lanche da manhã 22:00 - JANTAR Salada de folhas temperada com sal + 150g legume cozido + 1 ovo cozido + 1 clara + 2 fatias de pão integral 23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2) 35g Whey Adaptogen + 20g leite desnatado em pó + 170ml de iogurte natural desnatado + 1 porção de frutas PS: de final de semana meu noivo e eu damos algumas escapadas legais da dieta. Também tenho o costume de beber vinho ou cerveja pelo menos 2 dias do fds ( sei que está errado e, desde que voltei a seguir a dieta mais certinha, já parei). Hidratação = 3L água/dia Calorias de manutenção ( não sei se calculei corretamente. Se alguém puder me ajudar :)): 1833 Calorias da dieta: 1588 kcal Macros da dieta: G=33,7/ C=183/P=129 Treino Algumas considerações: Estou há 2 semanas sem treinar Jiu. Volto daqui 2 semanas por conta de uma viagem, então estou fazendo cardio junto com a musculação todos os dias. Segunda feira: musculação às 05:00 sem cardio e Jiu Jitsu ou corrida (média 12 km) às 20:00 Terça feira: musculação às 05:00 com cardio Quarta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Quinta feira: musculação às 12:00 e Jiu Jitsu às 20:00 Sexta feira: musculação às 12:00 + cardio Sábado: musculação ou Jiu Jitsu Domingo: às vezes musculação, às vezes uma caminhada, às vezes nada... vai do que estivermos com vontade TREINO MMII/ ABDOME AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO + 3X10 CADEIRA EXTENSORA DROP SET 3X8+15 LEG PRESS 3X15 (INTERCALO 3 RÁPIDAS COM 1 LENTA) CADEIRA FLEXORA 3X10-12 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10-12 CADEIRA ABDUTORA 3X10-12 CADEIRA ADUTORA 3X10-12 PANTURRILHA 3X15-20 15 min de escada na velocidade 8 TREINO PEITO/TRICEPS CROSSOVER BAIXO 3X10-12 CROSSOVER RETO 3X10-12 CROSSOVER ALTO 3X10-12 SUPINO DECLINADO POLIA 3X10-12 SUPINO RETO POLIA 3X10-12 SUPINO INCLINADO POLIA 3X10-12 TRICEPS FRANCÊS 3X10-12 TRICEPS PULLEY 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8 TREINO COSTAS/BICEPS REMADA FECHADA 3X10-12 PULLEY FRENTE 3X10-12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X10-12 FACE PULL 3X10-12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 ENCOLHIMENTO 3X10-12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10-12 BANCO ROMANO 3X10-12 15 min de escada na velocidade 8 Meu maior objetivo é entrar pra jogo e ganhar massa! Por vezes me sinto meio magrela e com estrutura muscular falha. O meu maior gargalo é a dieta ( preciso de fazer um grande esforço para conseguir comer na quantidade adequada e, ao mesmo tempo, para me controlar diante das besteiras do FDS). Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas para o projeto monstra decolar! Obrigada desde já :) PS: sei que as fotos estão faltando! Posto até o período da noite de hoje. Aproveitei o tempo livre do trabalho para estruturar o post e, chegando em casa, tiro as fotos e faço upload.

@GabrielMMA provavelmente você está se sentindo mais lento por conta do ganho de peso... o seu jogo no Jiu com seus 50 kg era completamente do que você faz com 71 kg. Vai precisar de um tempo para se adaptar mesmo. Concordo com os meninos e acho que deveria focar na dieta e treinamento voltado para hipertrofia, melhora da isometria e explosão. De imediato, para dar um gás ( apenas se não tiver hipertensão arterial ou outras comorbidades), poderia tentar usar bicarbonato de sódio (de 0,2-0,4mg/kg diluído em 500-700mL de água com maltodextrina) de 1-3 horas antes do treino- vai tomando aos poucos e não use antes de competição caso não tenha testado antes. Existem relatos de melhora de cerca de 12% do desempenho em atletas de luta 15 min antes do treino fazer bochecho com bebida esportiva. Ingerir pelo menos 250mL de água a cada 30 min de treino de Jiu. Acima de 1 hora de trieno ingerir 100mL de malto a cada 20-20 min Suco de beterraba ou suplementação com Trubeet são ótimas opções para vasodilatação e melhora do desempenho em esportes que precisam de explosão.