LipBrito

Meus grandes parabéns @mari_3! Exemplo de determinação caramba! 👏
 
Imagina os 100% então??? heeh 🤪 Pra cima!

Opa @mari_3 bem-vinda! Aprecio muito sua determinação em cuidar da saúde! Até mesmo porque você é da área! 
Com sou da área da psicologia gostaria de saber se você faz algum acompanhamento psicológico para além de tomar a sertralina?

 
Acredito que a dieta esta na casa dos 1350 kcal o que eu considero abaixo do ideal mesmo considerando o seu peso (seguindo o imc), você tem comido outras coisas fora da dieta? Tem alguma questão/dificuldades com doces e guloseimas? (lembre-se que é um fator determinante no seu planejamento)
 
Sobre a hidratação, tem algo específico para tomar +- 2 litros? estou considerando um volume abaixo do que consideraria necessário para sua situação.

Tente dizer mais sobre a sua rotina, quantos dias de músculação e cárdio (muito necessário adequar um bom volume de cárdio no planejamento, levando em consideração a sua rotina) 

Como tem sido teu descanso? dorme quantas horas por dia?

Minhas considerações: Sobre a questão da pré-diabetes entre outras questões que só conseguimos saber fazendo exames, sugiro que tire um tempinho e refaça os exames! 
Olhando as fotos eu percebi uma boa estrutura corporal escondida por um volume de gordura, o que me faz pensar que é só limpar as gordurinhas e tirar essa retenção que além de você ficar com um corpo estéticamente agradável, você vai melhorar muito seu condicionamento e consecutivamente o trabalho fica mais tranquilo de lidar né? Samu é doseee
Tem/teve alguma lesão? Algum problema articular ou sente algum desconforto na execução de algum exercício?

Já aprendeu a calcular macros? ou usa algum aplicativo para dieta?
Sobre treino você poderia colocar séries e repetições?
Com certeza se você se determinar a vencer algumas questões (pessoais), levando a sério você consegue alcançar seus objetivos (quais são? conta pra gente? meta?)

Sobre o treino e dieta deixo para os Mestres! 
@Batata... @RenatinhaSA @Apollo Galeno @Agan81 @MrSincero

Valeu mano! 

Peso da última atualização: 77.7kg
Peso Atual: 76.3kg
Força/ resistência/ cargas: Exércicios moderados + Aeróbicos
Cárdio: 75%
0% a 100% na dieta:  80% Devidos aos últimos acontecimentos e algumas transições 
0% a 100% na hidratação: 100%

Considerações:
Fiz alguns exercícios em casa quando não fui a academia.
Dieta tentei ao máximo atingir a quantidade de proteína, carbo e gordura proposta no último planejamento.
Hidratação melhorou bastante.

Vou precisar ir no cárdiologista antes de acabar o ano, por uma questão de precaução mesmo.
Nos últimos dias estive com a P.A lá em cima.
No último fim de semana chegou a 17/... Porém mantenho o uso do propranolol.
Devo voltar de forma regular a academia na próxima semana, e deixo de ir 3x na semana.

Sinto que fiquei no "prejuízo" mas vou manter a cabeça no lugar e voltar a recuperar, me sinto mais seco sem a densidade que estava construíndo, e os pesos diminuíram um pouco também.

Percebi que quando não vou para academia me sinto um pouco mal psicológicamente, é como se abrisse brecha para que os problemas possam me atingir diretamente, minha relação com a musculação tem sido muito interessante para o cuidado da saúde mental/física... e nos dias que não vou percebo que fico até mais "angústiado".

Seguir em frente.
Agradeço a todos que tem acompanhado, aquele absss!
O projeto continua!

Manter dieta, e descanso na quinta?

Meta é chegar no teu tamanho, aí sim '-----' mas tenho um longooo caminho

Peso da última atualização: 76kg
Peso Atual: 77.7kg
Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas
Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana
0% a 100% na dieta:  75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais  200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta...
0% a 100% na hidratação: 90%

Considerações:
Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim...
Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim:

SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO.
Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem?

Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. 
Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente. 
Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda.
Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular.

Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês!
 @Batata...  @TiCOL @RenatinhaSA  @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno
Tirei fotos fora do padrão também...

ATT.
Gripado. 😷😔

 
Peso da última atualização: 75kg
Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01)
Força/ resistência/ cargas: Cargas diminuiu para continuar treinando.
Cárdio: 50%
0% a 100% na dieta:  75% (Esses últimos dias tá osso pra comer, apetite e indiposição)
0% a 100% na hidratação: 75%

Sinto a imunidade baixa, constipado, garganta, fortes dores de cabeça, fadiga excessiva.

O Mestre @Batata... é modesto, mas se viu resultados! bora que bora! 
Ajustei a dieta mais acredito que passou um pouquinho de 200kcal, caso seja algo que pode prejudicar só falar Mestre.
Dieta ajustada:
Café da Manhã: 3 ovos 1 banana 2 scoops de hipercalórico 1 fatia de pão com queijo Almoço: 150g de carne de boi ou frango (+50g de proteína da dieta anterior) Alface e cenoura crua 200g de arroz 100g de batata-doce ou aipim Lanche: 2 fatias de pão 10g de pasta de amendoim Pré-Treino: 30g de whey concentrado 2 scoops de hipercalórico 10g de cappuccino 6g de creatina 400ml de leite Pós-Treino: 1 banana 10g de pasta de amendoim Jantar: 100g de frango ou peixe (+50g da dieta anterior) Salada 160g de arroz (+60g da dieta anterior) 100g de batata-doce ou aipim 1/2 colher de azeite 1 fruta

Medidas cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. 
Próxima atualização 15 dias. 24/09.

Valeu pelas considerações mano! Eu ainda acredito que dá pra conquistar muita coisa sem danone por enquanto, mas tenho lutado com a minha própria pressa rs

Sobre a proteína animal, eu estou me adaptando a comer mais e mais, teve um tempo que eu ficava dias com o desconforto estomacal por conta do volume da comida, hoje me sinto melhor com isso, mas essas 50g de proteína animal serão aumentadas! 

OBS:minhas primeiras dietas veio de uma base nutricional "naturalista", mas de modo geral tenho me adaptado a comer mais proteína animal, até mesmo porque gosto e não tenho nenhum problema quanto a isso,  mas meio que fiquei me segurando um tempo... 
Valeu @Emanuelle Arruda!! Você é um exemplo de evolução! Obg pelas palavras 
Eu senti uma diferença na panturilha em questão de estímulo! To confiante que uma hora sai kkkkk

Tenta dia sim e dia não! e continua relatando lá, que eu estou acompanhando você! 

Peso da última atualização: 75kg
Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01)
Força/ resistência/ cargas: Força leve aumento, resistência sem novidades, carga progredida.
Treino: 6x na semana 
Cárdio: Dias de superiores 10-15min Esteira - Domingo cárdio de 45min Esteira.
0% a 100% na dieta:  95% (2 fim de semanas onde comi mais carboidratos do que o planejamento)
0% a 100% na hidratação: 95%

Não achei nenhuma mudança considerável, gostaria de até o fim do ano bater pelo menos 80kg ou 82kg... 
Dores nas costas melhorou, continuo seguindo as dicas no treino/mobilidade do Mestre @Batata... 

Dúvidas:
Espero mais 15 dias para aumentar a quantidade de comida? Digo carboidrato e proteína?
Percebi que no fim da semana fico meio fraco e indisposto e também me sinto mais suscetível a ficar resfriado...
Cheguei a comprar um polivitamínico (mesmo levando em conta o efeito placebo), mas seria mesmo o mais indicado? 
Meus treinos tem um certo nível de intesidade, me sinto exaurindo cada músculo de forma bem específica, deveria passar pelo menos 30 dias com um treino mais regenerativo? já tenho algum tempo treinando pesado.

Estou tentando me manter motivado o máximo possível, vejo poucas mudanças, mas sei que tenho que ser paciente!

 
 

Irei implementar, não estava fazendo de modo tão assertivo, só alongava brevemente e começava o exercício com 1 série de aquecimento.
 
Vou implementar o terra, já que tem um intervalo de pelo menos 1 dia entre pernas e costas!
Vou colocar a remada curvada no treino e encolhimento de ombros também!

Sobre as dores, não sinto queimação nos tremores... é na parte interna, mas no momento era em um local só agora sinto em outras regiões, vou deixar uma foto nas regiões que tenho sentido os tremores, e uma pequena dor quando finalizo o treino de costas...

Vou atualizar novas fotos em 10/09
Valeu Mestre! Grande absss  💪
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@Batata... Mestrão! Esse treino de pernas tá interessante? Tento colocar o máximo de intesidade e tenho observado a aplitude nas execuções de cada exercício... porém eu to com uma dificuldade de recuperar o joelho (no momento eu sinto somente dores no meio do treino até o término, mas fica até difícil de andar depois)

Galerinha, tenho observado o músculo tremendo de vez em quando (região das costas), não sei se pode ser algum estresse devido algum estímulo intenso, mas meus treinos é sempre buscando a progressão de carga e tento aplicar intensidade na maior parte do tempo.

Pernas... tenho chegado nos treinos do dia de Quinta com elas doloridas ainda... porém, consigo treinar.

Fala Galera! Tudo bom com vocês?
Vim adicionar mais informações e postar fotos atuais! (Fotos de Hoje) + Minha dieta e meu treino.
Trabalho homeoffice, então passo a maior parte do tempo sentado.
Treino a noite depois das 19h. Conto com a ajuda de vocês para qualquer ajuste que achem necessário!
Idade: 28
Peso: 75kg
Altura: 1,76cm
BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média)
Ciclo Proposto: Pensei em Enatato, porém não sei bem se é o momento certo.
Medicação em uso: Proponolol
Dias de treino: 7 dias

TREINO:
SEGUNDA:
·  Agachamento livre – 4 séries de 8-10 repetições
·  Leg press 45 – 4 séries de 10-12 repetições
·  Avanço – 3 séries de 12-15 repetições
·  Cadeira extensora (Unilateral) – 4 séries de 12-15 repetições
·  Cadeira Flexora – 4 séries de 10-12 repetições
·  Stiff – 4 séries de 12-15 repetições
·  Panturrilha em pé – 4 séries de 12-15 repetições

TERÇA:
·  Supino reto com halteres – 4 séries de 8-10 repetições
·  Supino inclinado com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
·  Peck Deck Declinado – 4 séries de 12-15 repetições
·  Desenvolvimento máquina – 4 séries de 8-10 repetições
·  Elevações laterais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
·  Elevações frontais com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
·  Tríceps na polia (Barra W) – 3 séries de 10-12 repetições
·  Tríceps corda – 3 séries de 8-10 repetições

QUARTA:
·  Puxada Frontal (Pegada aberta) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Puxada Alta Articulada (Unilateral) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Pulldown – 4 séries de 8-10 repetições
·  Remada Baixa – 4 séries de 8-10 repetições
·  Rosca Direta (Barra W) – 4 séries de 8-10 repetições
·  Rosca Alternada – 3 séries de 10-12 repetições
·  Rosca Concentrada – 3 séries de 12-15 repetições

QUINTA:
·  Repete o de Segunda

SEXTA:
·  Repete o de Terça

SÁBADO:
·  Repete o de Quarta

DOMINGO:
·  Cárdio (Esteira 40min)

OBS: Dias de superiores faço 10 min de esteira no final do treino. / ABS dia sim dia não, tá bom? / Até o momento não consigo fazer esteira/bicicleta no final do treino de pernas, fico com as pernas bambas...

Dieta: 
 
Café da Manhã
3 ovos 1 banana 2 scoops de hipercalórico 1 fatia de pão com queijo Almoço
100g de carne de boi ou frango Alface e cenoura crua 200g de arroz 100g de batata-doce ou aipim Lanche
2 fatias de pão 10g de pasta de amendoim Pré-Treino
30g de whey concentrado 2 scoops de hipercalórico 10g de cappuccino 6g de creatina 400ml de leite Pós-Treino
1 banana 10 g Pasta de amendoim Jantar
50g de frango ou peixe Salada 100g de arroz 100g de batata-doce ou aipim 1/2 colher de azeite 1 fruta
Fiquem a vontade para opinar galera! Tamo junto! E um grande absss!

Pode deixar comigo Mestre 🤓💪

Show de bola mano! É um músculo que aguenta umas porradinhas né, vou meter as caras em dia sim e dia não, no momento eu só estava fazendo em dia de perna... 😅

Valeeu mano! Com certeza, treinar panturrilhas é algo fundamental, eu ainda não sei se aplico treino dia sim, dia não ou faço todos os dias, no caso, as panturrilhas!

Até aqui agradeço você que leu e teve paciência! 👻
Eu pude aprender bastante com alguns erros e confesso que alguns erros poderiam ser simplesmente evitados, as vezes achamos que podemos controlar nossa mente e quando percebemos, fazemos exatamente o que não queriamos fazer... complicado entender, mas acontece...

Desde a última foto até 1 mês atrás eu passei um período só indo para academia e tentando seguir dieta da melhor forma... hoje estou em um planejamento que eu gostaria de ganhar mais massa muscular, algum projeto que passe perto de um Men's Phys mas sei que existe as paradinhas e tals...

Atualmente eu me encontro com 
Idade: 28
Peso: 75kg
Altura: 1,76cm
BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média)
 
As dúvidas...
Até penso em usar algum danone em algum momento, deixando claro que desde os 18 até os meus 28 anos, eu não fiz uso de nenhum AE's só suplementos como:
Whey Concentrado
Creatina
Hipercalórico

Os erros e colaterias citados acima foram consertados seguindo instrução de alguns profissionais como nutricionista, endocrinologista e um clínico geral. 
O que foi usado antes dos 18 anos:
M-Droll
M-Stane
Testex
Dúvido muito que tenha tomado algo de procedência, mas é aquela coisa, preferir ir pela onda dos colega de academia.

A questão da hipertensão e medicamentos:
Já fiz um checkup, estou perto de fazer outro por conta do tempo...Cardiopatia.
Faço uso somente do proponolol, não uso mais losortana.
PA Fica ali 13/8 as vezes 14/8
Histórico familiar, minha mãe, todos os irmãos e minha vó são hipertensos.
Hoje tudo se encontra controlado. Tem muito tempo desde a última vez que me senti mal por algo relacionado ao coração. [+- 8 anos]
Sobre a parte psicológica, foi um fator muito importante a ser cuidado, psicoterapia.
E nenhum ansiolitico/benzodiazepínicos em uso.


Atualmente tenho dificuldade em ganhar massa magra e penso que estagnei.
Treino PPL 6x Semana + Domingo Cárdio
Faço esteira 10min somente nos dias de superiores.
Negligenciei a panturilha várias vezes...
Vou deixar uma foto atual de antes de ontem.

Conto com a ajuda de vocês, caso eu precise elaborar melhor alguma info me sinalizem, e eu fiz o relato dessa minha caminhada para contar um pouco a vocês sobre um processo que de certa forma me abriu os olhos para determinados cuidados. Não tenho intenção em encorajar ninguém a negligenciar a necessidade de um profissional para guiar determinado processo, fiz da forma que fiz e fui errando e aprendendo, como já disse, cada caso é um caso! Obrigado a todos que leram.

A questão é que eu fiz um deserviço pra mim e comecei comer um monte de coisa fora da dieta porque achava eu que conseguiria "limpar" o shape. Mas não peguei tão pesado (peguei sim, whisky com gelo é o que então? e a cerveja pilsen que diziam ser mais leve? pizza e os famosos hamburguer's artesanais)

Cheguei na praia 🙃 meio murcho seilá, eu queria tirar tanta foto na praia, mas acabei correndo de camera e pra melhorar... Praia, sol quente, cerveja gelada, cooler recheado de gelo e tudo que vem do mar pra comer.
[A princesa ao lado é minha esposa, ela também tem uma história de evolução, já chegou a perder 20kg's, ela tem uma grande história de determinação, e sobre postar aqui, ela me encorajou...pois eu ainda tinha receio de não sei o que, mas é um espaço incrível de aprendizado e experiências]

Queria um shape pra por uma sunguinha e ir pra praia né... 
Mas não conseguir chegar bem onde queria, estive me cobrando bastante sobre talvez o corpo ter estagnado na evolução. E ao mesmo tempo minha parceira me alertava para eu não ter uma visão errada sobre minha evolução ou ter dismorfia corporal.

Só queria ir pra praia de boa sheipado, mas acabei me sabotando logo depois...

Aqui eu achei que teve um pouquinho de melhoria na perna... 

Galera, tenho postado fotos focando no mês, pois não tenho datas tão precisas...
Na minha vida passei por vários cenários e mudanças de fase, de cidade, de academia e de rotina...
Então em algum momento as imagens podem ter intervalos maiores por conta disso, mas sempre tentava fazer algum treino mesmo que em casa como flexões, abs e pular corda e quando eu podia voltava rapidamente para a academia. 
Galera, tinha uma pá de gente que zoava os cara que tinha o shape "V", V de Sorvete, casquinha.
Ai eu ficava muito ligado em treinar pernas. 
 

No meio do processo eu pensei que poderia focar meu treino em pernas, até em então era só um ABC básico que todo instrutor passava, até achar em alguns vídeos no youtube algumas dicas para auxiliar no treino de pernas. Percebi que o ajuste estava nas execuções (eu fazia 3x12 para cada exercicio de perna) mas fazia numa velocidade menino kk era tipo em 5 segundos eu já tava na 9º repetição. Aprendi a fazer execuções mais concentradas e aumentar as séries, respeitar o tempo de descanso entre uma série e outra e por aí vai.

PORÉEEEEEEM. Foi eu ver uma evolução e pensei. O corpo tá bom, ou seja. POSSO TOMAR WHISKY + REDBULL agora...

Dos 18 aos 23 anos eu "brinquei" muito com a vida, digamos que em termos de hábitos, comia quando queria, sem atividade física e perdia muitas noites de sono. Consumindo muita coisa industrializada, amava um cupnoodles e um energético. Me considero um bom tomador de café também !!

Tive/tenho uma excelente parceira que sempre acreditou em mim e devo enfatizar que graças a ela eu me empenhei tanto em não desistir (...) As fotos acima marcam o período em que quis mudar e comecei a me mover.
 
Comecei a comer mais, a dormir melhor e adquirir informações sobre treino e suplementação. Nutricionista não recomendou suplemento por se denominar naturalista e acreditar que tudo que é suplemento/probiótico é crime, digo, é da indústria que fomenta a aniquilação mundial junto com a industria de fármacos e devemos consumir somente o que seja natural '-'.
Decidi por mim mesmo comprar hipercalórico e creatina. (aconselho você a procurar um profissional, existe um grande número de nutricionistas e cada um com sua própria vertente.)
As fotos abaixo demostram o processo da minha caminhada, e durante essa jornada fiquei sem treinar algumas vezes, avacalhava na alimentação, enfim.

Pessoal, aquele grande Salve a todos! Sou novo aqui, imenso prazer! Espero que estejam todos bem e se alguém não estiver... Lembre-se que tudo é fase, a fase ruim pode demorar, mas vai passar tropa. 💚
Gostaria de relatar meu processo e evolução durante o tempo de musculação e contar minha experiência durante o processo.
Sou novato, mas eu olhava bastante o fórum e nunca tive "coragem" para criar uma conta, mas gostaria de fazer parte desse fórum e o que eu puder ajudar fico a disposição e conto com a visão/conselho/opinião de vocês.
Primeiramente, meus dados:

Idade: 28
Peso: 75kg
Altura: 1,76cm
BF: 20% (Pelo menos eu acho que me encontro nessa média)
Comecei minha jornada na academia com 15-16 anos. Naquele tempo só ia para academia mesmo (mal sabia o que estava fazendo), não tinha uma dieta e compromisso com o descanso, jogava futebol+futsal e fiz parte de alguns times de base/acesso, porém não deu muito certo. Eu tive alguns problemas de saúde (desenvolvi um quadro de hipertensão e enxaqueca e tomei alguns medicamentos como proponolol e losortana seguindo o cardiologista e neurologista). Parar de fazer algumas atividades mexeu muito com minha auto estima ao passar do tempo, e eu me via cada vez mais ansioso em ter um corpo "agradável" ao meu ver...
Enfrentei depressão, tive auxilio de alguns medicamentos (seguindo psicólogo e psiquiatra). Fazia parte de uma comunidade (Igreja) e aos poucos por algumas escolhas na minha vida, enfrentei algumas consequências (brinco na orelha, tipo de roupa [...] fui afastado de algumas funções... como sonoplastia e bateria, grupo de louvor). 
Dentro desse processo, eu conheci os colega de academia que arranjava uns "bregueço do bom" (M-Droll, M-Stane e Halovar)
Tomei isso aí na minha adolescência e mais 5 ampolas de "Testex". Tive sensibilidade no mamilo, tive insônia, problema na questão da ejaculação... MAAAAAAS! Naada de colocar shape.
Até chegar aos 18 anos fui tropeçando em cada coisa, comprava até hipercalórico agranel na mão de professor de academia e a famosa "CREATINA UNIVERSAL DE 40 CONTO". A verdade é que não tinha alinhado algumas coisas na minha vida e não tinha um foco para treino + dieta + descanso. Até os 18 já estava fumando e bebendo. Atualmente não fumo, e estou limpo já faz alguns anos. Beber só socialmente. Eu cheguei a pesar 50-55kg
Aqui começa o relato sobre o que eu chamo de evolução e gostaria de trazer a informação de que já fiz cursos na área de saúde e comecei a estudar cada vez mais sobre o universo da musculação...
Cada caso é um caso, foi com 23 anos em diante que eu decidi levar as coisas mais a sério e durante o período de pandemia eu pude notar como a vida é mais bela do que eu pensava... mas vamos lá... Vou deixar algumas fotos:
Peço desculpas caso tenha colocado algo fora de ordem.
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