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GisaAlves

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Histórico de Reputação

  1. Joinha
    GisaAlves deu reputação a Batata... em Em busca de definição- Ex obesa   
    Seu erro 
    De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação
    Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... 
    Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ?
    Vasmos começar assim
    Carbos = 560kcal / 140gr
    Proteinas = 520kcal / 130gr
    Gorduras = 450kcal / 50gr
    Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas  entre eles 
    Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... 
    Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc...
    Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok
     

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