GisaAlves

Em 24/08/2024 em 22:27, Emanuelle Arruda disse: Meu objetivo é emagrecer e definir. 
Minha maior dificuldade é a dieta, principalmente para me controlar diante das besteiras do FDS e ultimamente estou beliscando doces na semana também. Estou passando por alguns problemas pessoais que afetam meu emocional e acabo descontando na comida. Não tenho dificuldades com treino, amo. Treino 6x por semana. 
Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas. Obrigada desde já :)
Seu erro 
De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação
Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... 
Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ?
Vasmos começar assim
Carbos = 560kcal / 140gr
Proteinas = 520kcal / 130gr
Gorduras = 450kcal / 50gr
Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas  entre eles 
Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... 
Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc...
Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok