GisaAlves
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GisaAlves deu reputação a Batata... em Em busca de definição- Ex obesaSeu erro
De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação
Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai...
Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ?
Vasmos começar assim
Carbos = 560kcal / 140gr
Proteinas = 520kcal / 130gr
Gorduras = 450kcal / 50gr
Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas entre eles
Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais...
Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc...
Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok
