Luanafraga

Agora deuuuu, Estou tão grande que nem o arquivo estava querendo ser enviado Kkkk No lugar do ovo do almoço é 100g de frango, cm esse bug de não estar conseguindo enviar, saiu errado 🤡

A de costa não quer ir de jeito maneira, da falha no upload Já salvei de inúmeras formas, tirei print Nada

Não estou conseguindo colocar as fotos aquI 🤡 não está carregando

Boa tarde a todos, um pouco com vergonha ao voltar aqui, mas lembro q quando eu vinha aqui estava mais focada. Muito vergonhoso ver a foto antes e agora do depois ( eu tava melhor antes 🤡), mas enfim, sem desculpas, recomeçar. Só quero deixar registrado aqui para poder acompanhar novamente, mudei minhas refeições, por conta que coloquei treino após horário de serviço, se acharem necessário modificar algo, fiquem a vontade. Idade: 29 anos Altura: 1,63 Peso: 78 kg Medicações em uso: nenhuma no momento Anticoncepcional: coloquei o bendito DIU, mais de 40 dias menstruando e deslocamento, escapes constantes e cólicas, me frustei e parei cm treinos. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja fiz lipo e coloquei prótese Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: os recentes enviei por aqui já. Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Fazia musculação, bike, caminhadas. Fiz por um período Tênis também, após complicações cm Diu, engordei muito, descontei na comida absurdamente. Ciclos FEITOS - não realizei nenhum, parei no décimo dia ( tempos atrás ) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum MONTEI HOJE PRA SEGUIR A PARTIR DE SEGUNDA - FEIRA Dieta: 1.561 kcal Em jejum: 500 Ml de água 6:30 - AEJ de 40 minutos 8:00 da manhã - 432 kcal Panqueca de banana (banana prata, ovo, canela, psyllium, semente de abóbora, linhaça, 20g de geleia 0 açúcar) 40g de whey protein com água Vitamina D e Ômega 3 12:00 — ALMOÇO - 389 kcal 100g arroz parboilizado cozido ( quando não tiver lentilha ou feijão) 100g legumes Salada 1 ovo cozido 1 colher de chá de azeite de oliva 16:00 — PRÉ-TREINO (CAFÉ DA TARDE) - 360kcal Omelete com: 2 ovos inteiros 70g de frango desfiado 100g de batata-doce cozida 17:30 - Treino com Personal 18:35 PÓS TREINO - 40g de whey com água + creatina - 160kcal 21:00 — JANTA - 220 kcal 100g peito de frango 100g legumes Salada Molho de tomate caseiro ( beterraba, cebola, tomate, alho, cenoura ) Hidratação = mínimo 3 L por dia

KKKKKKKKK só se for o DIUSSON Então, agora q parei a menstruação, Não sei dizer ainda, até a pouco estava muito arrependida. Um dia após relação, noto que fico com um pouco de cólica, a despreocupação de tomar algum método contraceptivo é muito boa kkkk To em período de análise se curti ainda ou não

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal. Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30. Abençoada semana a todos, vamo q vamo!

Amigos, só para atualizar, voltei rotina 100% ontem, por isso não atualizei. Aquelas fisgadas péssimas passaram, amém.

Nossa, eu confesso que as vezes bate o arrependimento, é umas fisgadas muito muito forte, que chegam a suar. E as vezes da de hora em hora. Sábado fui caminhar pois aparentava estar bem, a noite veio com tudo, fiquei encolhida que nem uma adolescente em período menstrual. Estou muito agoniada sem treinar corretamente, fica parecendo que é uma desculpa 😣

Não, literalmente não. :(( Amigos bom dia! Infelizmente ontem e hoje não consegui treinar e não farei cardio novamente Tive cólicas horríveis, e eu NUNCA tive cólica, sou bem "machinha pra dor", e não quis esperar o prazo de duas semanas, já fui ver se o DIU não havia deslocado, pois comecei a ter sangramentos estranhos.. Enfim, ele está no lugar, deve ser normal, só pra avisar mesmo que não treinei ontem e nem hoje.

Me sentindo tapeada 🤡 Sou leiga, achava q um liga ao outro, o que liga mesmo é o mal caráter desses profissionais. Achei a vitamina D, muito bem avaliada, vou comprar, chega na próxima sexta feira. vou descartar o uso dos manipulados, e descartar a nutróloga tbm 🤡 Obrigada pela informação

Dei uma pesquisada no Google..

As únicas coisas q ela me passou foi o seguinte: meu colesterol bom estava um pouco baixo ferritina alta, talvez teria que doar sangue, mas só iria me receitar após a colocação do diu, pois se tivesse hemorragia não iria precisar doar sangue. cuidar a tireoide quando for fazer exame de novo, sÓ pra ver se ela não fica aumentando ( não tenho casos na família), pois as vezes a ferritina alta pode ligar a algo que não esteja legal. Vitamina D baixa também, e ela comentou que achava minha testosterona baixa também e que eu deveria “ sofrer “ 🤡. mas enfim, era pra chamá-la pós colocação diu Chamei e ela passou estes, acham que não era uma boa ?

Bom dia amigos, ótima Páscoa a todos vim dizer que COLOQUEI O BENDITO DIIIU, to mt feliz mas fiquei 5 dias ai sem treinar, tive hemorragia pós colocação 🤡, mas to 100% agora, tdo certo, diz q é normal. Então vou atualizar vocês dia 2 tá ? Iniciei ontem também o uso dessas substâncias na foto abaixo, que a nutróloga solicitou, após levar meus exames lá, serão 30 dias tomando. ( manipulado em 3 cápsulas - 1 dose ) e 3 meses de vitamina D ( iniciarei hoje ) - não manipulado. E é isso galera, agora estou DIUsada hehehe

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= SAIU ALGUMAS NO ROSTO LIBIDO= BAIXO CICLO: NÃO CLÍTORIS= NORMAL VOZ= NORMAL OUTROS= NÃO USO NADA TREINO= 100% CARDIO= 60% (PRIMEIRA SEMANA NÃO FIZ) 0 a 100% A DIETA= 80% (COMI LANCHE FIND, ALMOCEI UM DIA NA MÃE) 0 a 100% HIDRATAÇÃO= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ok, legumes que eu vou dar uma variada, enjoei um pouco, se eu tirar feijão em alguns dias, posso aumentar o arroz ou o que colocaria no lugar? PESO INICIAL= 75 KG PESO ATUAL= 75,900 KG

Vou me pesar amanhã em jejum então

Boa tarde amigos! Vamos ás atualizações. Primeira semana foi terrível, meu parceiro se lesionou, então estou sem jogar tenis 🥺, sem previsão de volta, os cardios foram deixados de lado. Estava na função dele, e muito pra baixo, alimentação ok, final de semana comi um lanche. Mas o treino foi 100% Segunda semana:treino e cardio 100%, alimentação tbm! Estou em período menstrual e Diu marcado para colocação dia 14/04 🙏🏼, estou sem uso de anticoncepcional. Água vem sendo meu maior desafio, era acostumada no máximo 1litro de água 🤡, que horror. Tem dias q venço mas outros não, sei que preciso me policiar melhor. Caminhadas da semana 35 a 40 min, estou acrescentando corrida tbm. Hoje pela manhã ( domingo ), caminhei 8 minutos, fiz 4 corridas de 30s e descanso de 30s em cada, 4 corridas de 1 minuto e descanso de 1min em cada e voltei pra 4 de 30s e finalizei caminhando novamente. Estou registrando no STRAVA, notei que é algo me incentiva nos cardios. Sem previsão de voltar com meus jogos de tênis.. pode ser assim? Ou preferem que caminhe conforme colega solicitou, velocidade 5, 45 min? Acho que era isso, forte abraço a todos, aguardo atualizações caso precise

BOOOA TARDE, EXAMES RECEBIDOS, SEGUE ABAIXO feitos dia 07 de março - notei que a b12 está bem alta e Ferritina tb Deixo pra vcs aí me dizerem o que acharam.

show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer?

Ajustei conforme @Mistakes orientou, mas não bateu daí os macros do Batata vou descrever aqui Treino das 7:00 as 8:00 em jejum Café as 8:30 (416 kcal) - pós treino Panqueca de banana ( - banana prata - ovo - canela - psyllium - semente de abóbora - linhaça - 20 g de geleia 0 açúcar) whey 40g com água Almoço 12:00 (481 kcal) 100g peito de frango 80g arroz parbolizados 100 g legumes (cenoura, vagem, ervilha, couve flor, brócolis) 3 colheres sopa feijão Café da tarde 16:00 (273 kcal) 2 pão de sanduíche wickbold, 1 ovo inteiro 2 colheres de sopa queijo cottage CARDIO 19:30 Janta 21:30 (622kcal) 100g peito de frango 100g legumes Molho de tomate caseiro 1 ovo 100g arroz parboilizado TOTAL: 1792 kcal 128 proteína 241 carboidrato 33 gordura Deem uma analisadinha aí 🙏🏼🙏🏼 vê se é isso, estou apta a mudancas acabou ficando quase 1800 kcal, deixo pra vocês que entendem melhor @RenatinhaSA @Batata... @Mistakes

OBS: Café da manhã é: Sheik de Whey com água + panqueca de banana (separei os itens de tudo que vai na panqueca) O Whey ta uma grama ali, mas é 2 scoop = 40gramas total (só está descrito errado mas é aquilo ali mesmo) Não consegui no site colocar a quantidade de gramas necessárias, sem ter q pagar o premium, por isso ficou aquela meta diária e restante. mas pelos cálculos do @Batata..., preciso de 225g de carboidrato, 150 de proteína e 37 à 60 de gorduras e pelo @Mistakes preciso de 1700kcal. Aguardo vocês para alguma mudança ou sugestão.

Treino A - Alongamento de glúteos 2x8 - Alongamento flexores de quadril 2x8 - Mobilidade quadril frontal 2x10 - Mobilidade quadril frog 2x10 - Ponte unilateral 30” Agach. búlgaro3x8 30seg. Agach. Livre 4x10 1min. Leg press 45(slow 3para1) 4x12 Cadeira extensora Dropset 3x10 1min. Panturrilha 4x12 1min. Treino B - Rotação de ombros com band 2x8 - Puxada por trás com band 2x8 Prancha frontal 2x30” Supino inclinado 3x12 1min * Desenvolvimento Arnold 3x12 1min. * Elevação frontal barra 3x12 1min. Elevação unilateral 3x12 1min. Elevação Lateral 3x10 Dropset. 1min. * Tríceps testa corda 3x10 1min. * Tríceps corda 3x10 1min. Treino C - Alongamento de glúteos - Alongamento flexores de quadril - Mobilidade quadril frontal - Romana dinâmica - Abdução quadril em pé mini band Elevação pélvica 4x10 1min. * Pico de contração 3sg em cima. Levantamento terra sumô 3x10 1min. * Pausa 2seg abaixo joelho subida e descida. Extensão quadril cabo 3x10 1min. * Perna flexionada Pico de contração 2sg Step up livre 3x8 30seg. Cadeira abdutora 4x10 1min * Dropset nas duas últimas séries Treino D - Rotação torácica semi-ajoelhada 2x10 - Ativação grande dorsal band 2x10 Prancha lateral 2x30” Puxada graviton supinada 3x12 1min. Puxada frontal 3x12 1min. * Pulldown 3x10 1miin. * Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 4x12 * Dropset na Última repetição Rosca direta barra 3x12 Rosca alternada 3x12 Treino E - Alongamento de glúteos - Alongamento flexores de quadril - Mobilidade quadril frontal - Romana dinâmica - Ponte com band Flexora em pé 3x12 Cadeira flexora 3x10 * Stiff com halteres 4x10 1min. * Elevação pélvica Pico de contração 2seg. Cadeira abdutora 4x10

BEM LEMBRADOO!! ela fez isso aqui: Eu não sei se serve: OBS. A nutróloga que fui e me pediu os exames e tudo mais, não me deu dieta, ela apenas falou alimentos para evitar e sempre comer a quantidade necessária, desde que tenha uma proteína junto.. depois disso, iniciei as aulas de tênis, sinto que perdi medidas pelas roupas, e ali ainda estava com efeito da injeção anticoncepcional, pois havia tomado fazia 15 dias. Enfim, queria algo mais calculado, como pós treino e a noite, monto e mando aqui?

Sim, queria dar uma secada legal, mas não sei por onde começar, se tiro carbo , se coloco carbo a noite pq treino no outro dia.. Não sei mesmo. socorrrrroooo Eu treino em Jejum, não sei se isso é bom ou ruim., eu não tenho problema quanto a isso ( treino de boa ) Pedi pra personal aqui os treinos, aguardando ela, e atualizo aqui obrigada por responder!!

@Mistakes @RenatinhaSA marquei vcs tbm pq vejo q respondem obrii