Luanafraga

Idade: 29 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Medicações em uso: estava usando oxandrolona por conta 10mg ( usei durante 10 dias e parei por achar melhor) Anticoncepcional: parei a 3 meses com a injeção, estou encaminhando para o Diu Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja fiz lipo e coloquei prótese Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: fui na nutróloga e me encaminhou os exames, pedi de todos, inclusive testo. Está pra ficar pronto daqui uma semana. Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Fazia musculação, bike, caminhadas. Faz 1 ano q estou indo corretamente( antes faltava alguns dias na semana) Ciclos FEITOS - não realizei nenhum, parei no décimo dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: +- 1300kcal 7:00 às 8:00 Treino em jejum com Personal 08:30 - CAFÉ DA MANHÃ ( já no trabalho ) Whey com água Creatina ( as vezes esqueço) panqueca de banana: um ovo, uma banana prata, 10g de sementes de abóbora/ linhaça /quinoa + psyllium e canela - uma colher de pasta de amendoim e 20 g de geleia 0 açúcar 12:00 ALMOÇO 80 de arroz 60g de feijao 100 frango, +molho de tomate natural 80g de legumes ( cenoura/brocolis/milho/ervilha) misturo uma seleta com legumes frescos 16:00 - LANCHE DA TARDE Falho bastante as vezes como: iogurte natural e banana E as vezes como mamão, e torrada com ovo 22:00 - JANTAR 100g de frango 60 de legumes e molho de tomate natural às vezes troco por 3 ovos mexidos PS: de final de semana estou saindo bastante da dieta Hidratação = 1,5L água/dia TREINO: Treino musculação: Faço com Personal Segunda/terça/quarta e sexta ( 3 meses ) das 7:00 às 8:00 ( sempre com mobilidades antes dos treinos ) Tênis: Comecei a fazer aula de tênis às 19:30 às 20:30 - Gasto em média 450kcal pelo o que o relógio marca (Garmin). Aulas segunda e quinta. Acham necessário mais algum Cardio ? Alguma dica a mais ? @Batata... @Foston marquei vocês, pq vejo q respondem a turma 🙏🏼