dranex25

Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk . Dieta 95% Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso . Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Os exames que fiz foram só esses mesmo . Tenho urologista dia 1 de agosto , vou pedir pra fazer esses exames também .

✅ Dieta Otimizada com Suplementos Horário Refeição Alimentos Quantidade Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) Kcal 05h30 Pré-Treino Banana 1 unidade média (100g) 1 23 0 90 Whey Protein 1 scoop (30g) 24 2 2 120 Cafeína 200mg - - - 0 L-Carnitina 1g - - - 0 07h00 Pós-Treino / Café Ovo 3 unidades 18 1 15 210 Wrap Integral 1 unidade 6 20 2 130 Iogurte Grego Zero 1 unidade (130g) 12 4 0 70 Multivitamínico 1 cápsula - - - 0 10h00 Lanche Manhã Mix de Castanhas 20g 4 3 10 120 Barra de Proteína OU Iogurte Grego 1 unidade 15 15 5 180 Probiótico (opcional) 1 cápsula - - - 0 13h00 Almoço Frango/Carne/Peixe 150–180g 35 0 5-10 220-250 Arroz Integral ou Batata Doce 100g cozido 2 23 1 110 Legumes Grelhados à vontade 2 5 1 40 Azeite de Oliva 1 colher (10ml) - - 10 90 Ômega-3 1 cápsula - - 1 10 16h00 Lanche Tarde Fruta (banana, maçã, etc) 1 unidade 1 20 0 90 Pasta de Amendoim 1 colher (15g) 3 2 8 90 OU Shake Whey + Aveia Whey (30g) + Aveia (20g) 24 12 4 160 19h00 Jantar Carne magra ou ovos 150g ou 3 ovos 30 0 10 210 Legumes variados à vontade 2 5 1 40 Azeite ou Guacamole 10g azeite ou 20g guacamole - 1 10 90 22h00 Ceia (opcional) Iogurte Grego Zero 1 unidade 12 4 0 70 Canela A gosto - - - 0 ZMA + Probiótico Dose - - - 0 🔥 Total Médio Diário:Calorias: ~2.300 kcal Proteínas: ~210g Carboidratos: ~190g Gorduras: ~85g

Passando aqui pra dar uma atualizada pq fiz uns exames de sangue ontem e já suspeitava também . Algo pode ser feito ? @MashleMuscle @Batata... algum moderador ?

moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar. idade 31 peso 93 altura 1,76 DIETA 05h30 - Pré-Treino 1 banana 1 scoop whey com água 1 cápsula cafeína (200mg) 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g) 07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã 3 ovos 1 wrap integral 1 iogurte grego zero açúcar 1 multivitamínico 10h00 - Lanche da Manhã 20g castanhas 1 barra de proteína ou iogurte 1 probiótico (opcional) 13h00 - Almoço 150–180g frango/carne/peixe 100g arroz integral ou batata doce Legumes grelhados 1 colher azeite de oliva 1 cápsula ômega-3 16h00 - Lanche da Tarde 1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU Shake com whey + aveia 19h00 - Jantar 150g carne magra ou ovos Legumes variados 1 colher guacamole ou azeite 22h00 - Ceia (opcional) 1 iogurte grego Canela (opcional) ZMA + probiótico Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve) Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado halteres - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x15 Tríceps corda - 3x12 Tríceps banco - 3x15 20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve) Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT) Puxada na frente - 4x10 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Bíceps martelo - 3x12 15 min HIIT corrida ou bike Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve) Agachamento livre - 4x12 Leg press - 4x15 Extensora - 3x15 Stiff halteres - 3x12 Abdutora- 3x20 Panturrilha - 3x20 Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT) Crucifixo inclinado - 3x12 Elevação frontal - 3x15 Paralelas - 3x10 Tríceps coice - 3x12 10-15 min HIIT Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve) Remada curvada - 3x10 Puxada aberta - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Rosca inversa - 3x15 20-30 min de cardio moderado