Naty Gzz
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Naty Gzz deu reputação a Batata... em Preciso de ajuda para emagrecerOk Wannila
Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação
Desjejum
Suco verde com gengibre 1 copo
Manhã
2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral
Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta
Almoço
Frango grelhado ou outra carne 150gr
Legumes 80 gr (mescle)
Salada a vontade (mescle)
Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas
Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena
Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3
Lanche 1
1 Iorgute natural + 20gr granola
Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr
Lanche 2
Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey
Janta
Carnes 120gr + 1 ovo
Brócolis 70gr ou salada de legumes
Salada a vontade
Ceia
Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr + omega 3- 1 capsula
3 a 3,5 litros de água por dia
Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda...
PS:
Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?
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Naty Gzz deu reputação a Wannila soraia silva em Preciso de ajuda para emagrecerADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41
Altura: 1,70
Peso: 71,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas
Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok
Tempo de treino: 8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples
malho de segunda a sexta de 15:00 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
quero ajuda
