carluismendes

Durante a execução da rosca direta o biceps é submetido à tensões variadas dependendo do angulo do antebraço. No ínicio do movimento a carga sobre o bíceps é mínima e se torna máxima em um ângulo de 90º, voltando a diminuir a medida que o peso se aproxima do ombro. Isto é igualmente válido para exercícios projetados para outros grupos musculares, como o caso do agachamento, leg press e supino. Se isolarmos a porção do movimento em que o estimulo sobre o musculo é máximo, podemos utilizar cargas maiores e produzir uma maior hipertrofia.

Os movimentos parciais são importantes para o ganho de massa muscular, mas não devem superar os exercicios "full range" como preponderantes no treino. No caso do bíceps pode ser feito o 3-Part Curls, conhecidos nos EUA como "21s" em que se faz movimentos parciais combinados com o movimento completo a fim de recrutar o maior número possível de fibras musculares.