biruta

220 - 24 = 196 196 x 0.8 = 156.80 196 x 0.6 = 117.60 entao eu devo multiplicar, no meu caso que tenho 24 anos conforme acima assim: 196 x 0.85 = 166,6 196 x 0.65 = 127.4 EH ISSO AI OU TA TUDO ERRADO.

eu tava lendo os topicos e fiquei interessado, pois estava afim de comprar a carne de soja, pois aqui no centro de Sampa eu encontro a R$ 5,00 o pacote, mas tenho algumas duvida: 1 - Qual a quantidade que devo usar? Qual a qtd de proteina em cada porçao? Uma vez que na embalagem nao consta informaçao nutricional. 2 - Sobre esse lance dos hormonios femininos, sera que vc poderia dar uma esclarecida melhor?

Como assim usa 65 a 85% ??? No meu caso por exemplo que deu entre 117 e 156, com uso 65 a 85% disso ???

Como eh essa para da quantidade de dextrose que devo ingerir no pos treino? Como faço pra saber a quanitdade exata? tenho 24 anos, 1,78 e 76 kilos Valeu

Qual a media de preço e como devo tomar ??? E quanto ao restante dos suplementos? Estou tomando, com disse no topico inicial, malto no pre treino, e dextrose e creatina no pos treino. Vou comprar neste mes uma albumina e estou pensando em comprar o nutriwhey da integral pois nao vou ter grana pra comprar um 100% whey neste mes. Devo tomar o Albumina de manha e antes de dormir, e o NutriWhey no pos treino? O que voces me orientam a tomar?? Deem uma força ai galera. OBS: NAO ESTOU RECEBENDO NOTIFICAÇAO DE MENSAGENS RESPONDIDAS, O QUE SERA QUE PODE SER???? VALEU GALERA

1 - Tem muita diferença do pao integral para o pao normal ou pao pulmann? 2 - No lanche devo comer quantos paes? 1 ou 2? E nao tomo nada junto, so o lanche?? 3 - Voce toma liquido junto com as refeiçoes (Almoço, janta e Lanches)??? 4 - Vc falou de tomar a malto com albumina no pre treino. A malto nao da uma certa barriguinha nao? E a albumina nao eh pra tomar de manha e antes de dormir ? Devo tomar tambem no pre treino entao ? 5 - Quanto a creatina eu fiz a fase de saturaçao sim, e estou tomando agora uma colher de cha por dia no pos treino com dextrose. Devo tomar mesmo nos dias em que nao treino ? 6 - Quanto ao frango e peixe grelhado eu normalmente almoço em restaurantes pela rua, pois trabalho externo, entao nao tem como ser grelhado, o maximo que consigo eh um file fe frango na chapa. POSTE AI A SUA ALIMENTAÇAO E SUPLEMENTAÇAO. VALEU

Vc tem que manter seu FCM (Fequencia Cardia Maxima) para perder gordura e não massa muscular, se vc poder faça aeróbicos no sabado tambem, e vc não vai perder gordura só da barriga, vai perder de todo corpo e em primeiro lugar dos lugares mais faceis, que na maioria das pessoas não é a barriga.

beleza doberman, inclusive ja me orientaram a fazer os aerobicos em horarios separados dos treinos com pesos. E quanto ao sabado ? Devo continuar com os abdominais e aerobicos tambem ?? Mas ai, voce nao acha que fazendo todo esse tempo de aerobicos eu vou perder muita massa tambem ?? Uma vez que a maioria recomenda aerobico 3 vezes por semana e nao superior a 30 mim por dia ??? o meu mair problema eh na barriga, o resto ate que nao tao mal, mas eu to achando que vou perder muita massa fazendo tudo isso de aerobico, mas enfim, diz ai o que voces acham.

E ai galera, eh o seguinte, eu posto neste forum ja faz alguns meses e recebi muitas orientaçoes das quais a maioria estou seguindo, iunclusive o treino HIT. Meu problema eh o seguinte: Treino a uma ano e meio e no momento estou treinando o HIT. Antes de começar a treinar eu pesa 55 kilos, e hoje meu peso eh 76, so que com um % fat provavelmente muito alto (ainda nao fiz a avaliaçao fisica pra saber o quanto), mas a maior parte da maldita gordura esta localizada toda no abdomen e um pouco nos braços. treino 4 vezes por semana sendo: seg. (peito, triceps e 30 min aerobicos) qua (pernas, panturrilha, ombros e trapezio) sex (costas, biceps, antebraço, e aerobicos) sab (abdominais completo e 30 mim de aerobicos) O que posso fazer em relaçao ao treino pra dar uma enfase maior em perder essa gordura localizada sem perder grande parte do que ja conquistei neste um ano e meio ????? Quanto a alimentaçao e suplementos eu vou postar nos Foruns correspondentes, mas se os experts daqui puderem me ajudar vai ser muito bom. obrigado dese ja WILSON

gostaria de agradecer a todos que responderam e dizer que depois das informaçoes que obtive resolvi tomar a creatina no pos treino com dextrose (que ainda vou comprar) por enquanto estou tomando duas colheres de malto com agua durante o treino (tem me dado um resultado legal quanto ao pique pra treinar), e no pos treino vou tomar a creatina com um pouco de agua e duas colheres (de cha) com maltodextrina O QUE ACHAM AI GALERA !!!!!!!!!!!!!!!! FALOW

gostaria de saber de todos que postaram nesse topica e tomam creatina, com o que voces misturam a creatina ?? com agua mesmo ???? ou com algum outro suplemento ???? estou levantando essa duvida pois um cara me falou que tomando com agua voce deixa de absorver cerca de 80% da creatina. atualmente eu estou tomando com malto durante o treino, mas ja tomei antes um pote de 300g e tomei so com agua e nao tive muitos resultados. POSTEM AI COMO E COM O QUE VOCES TOMAM A CREATINA FALOW !!!!!!