cara , num gostei dessa serie nao, vc so malha um musculo por semana, essa serie é para quem ja tem um desenvolvimento muscular muito bom, o que nao é o seu caso.
sugiro o seguinte treino:
Segunda e quinta- peito, biceps e ombro
terça e sexta- costa, triceps e antebraço
quarta-perna
Mas consulte seu professor da academia.