Caraca em!!!Almoça 10:30 e janta 4:30, estranho mas...
Coma mais no café da manha tipo faz uns ovos mexidos....
Eu tomaria assim:
Massa tá bom
Entes do treino 30minutos nao 1 h:4Bcaa e Natubolic(já que tu tem toma mas nao compre mais esse natu), e Malto 3 colheres.
Depois do treino: Creatina com dextrose(3colhe) e 30minutos depois toma Whey protein nao 1 hora depois...
Ha e esse teu treino das 10 as 11 nao é muito pouco, pelo oque vc tá tomando tem que Puxar mais pesado meu.....