Se treina com intensidade e normal, meu peito fica 3 dias doendo, mas tem que ver se e dor no musculo devido ao exercicio se nao procura um medico. Valeu!
Se voce faz abdominais so em casa pode comprar umas anilha, coloca sobre o peito e faz elevaçao dos ombros, este abdominal força bastante, tambem elevação de pernas para a parte inferior pega legal. Valeu!
TREINA COM INTENSIDADE 3 A 4 EXERCICIOS 10 A 12 REPETIÇOES, E FAZ UM POUCO DE AEROBICO DEPOIS DO TREINO UMAS 3 VEZES POR SEMANA QUE AJUDA BASTANTE. VALEU!
Tem casos e casos, tem um cara na minha academia que e tao grande de tanta bomba e erque o mesmo peso que os outros muito menores que ele, isso varia de pessoa para pessoa.
Intercalado como? Tipo peito costa e biceps triceps.
Exemplo: supino 1serie, vai para remada 1 serie volta para supino, pode chamar tambem de super serie, faça 3 series para cada exercicio com 8 a 10 repetiçoes uns 3 exercicios para grande e 2 para pequeno. Valeu!
Acho que esta um pouco acima do pesso, faz aerobicos 3 vezes por semana apos o treino com peso, cuida da alimentação, se ganhou 4 Kg em dois meses e possivel que tenha sido pela adptação pois voce ainda deve estar nesta faze, apos quando comessar com intensidade vai melhorar, vai se sentir melhor. Valeu!
Se voce faz peito e triceps pode fazer no outro dia costa e biceps sim, nao seria acoselhavel se fosse ao contrario peito biceps e costa triceps, pois estaria treinando biceps e triceps todos os dias, pois peito ja pega triceps junto e costa biceps. Valeu!
Particularmente prefiro peito e triceps no mesmo dia, pois sao musculos que trabalham juntos, a quem prefira peito e biceps, no caso de catabolizar nao acho que seje pratanto so que fica sem descanço o musculo e pode nao desenvolver como deveria, tambem ache que se seu objetivo e hipertrofia deveria fazer 3 exercicios para grande e 2 para pequeno e aumentar as repetiçoes para 8 ou 10 com 3 series, em torno de 80% do peso maximo cadenciado que vai ter melhores resultados. Valeu!
Particularmente prefiro peito e triceps no mesmo dia, pois sao musculos que trabalham juntos, a quem prefira peito e biceps, no caso de catabolizar nao acho que seje pratanto so que fica sem descanço o musculo e pode nao desenvolver como deveria, tambem ache que se seu objetivo e hipertrofia deveria fazer 3 exercicios para grande e 2 para pequeno e aumentar as repetiçoes para 8 ou 10 com 3 series, em torno de 80% do peso maximo cadenciado que vai ter melhores resultados. Valeu!