Parada é a seguinte...treino há 1 ano e uns 2 meses.
Nos ultimos 5 meses eu tava treinando 1 musculo por dia : SEG-PEITO TER-OMBRO QUA-PERNA QUI-COSTAS SEX-BIC-TRICEPS...
Agora o treino da moda na academia é um ABC...vo colocar aqui pra vcs verem...O PEITO e COSTAS sao divididos...1 dia treina uma parte do peito por ex no outro a outra parte. Mesma coisa as COSTAS...1 dia só pra ASA outro pro meio das COSTAS.
SEG - PEITO E TRICEPS
Sup. Reto (10/8/6/4)
Sup. Reto c/ halt. (10/8/6)
Sup. Declinado (10/8/6)
Crossover (10/8/6)
Peck Deck (1 vez com carga total)
Tric. Puxador (10/8/6/4)
Tri. Frances (10/8/6)
Tri. Corda (10/8/6)
TER-COSTAS-BICEPS
Barra (qtas consegui...3 series)
Puxador Frente (10/8/6/4)
Puxada...um aparelho q tem la...nao sei explicar. puxa de cima...pega "ASA". (10/8/6)
Rosca Direta (10/8/6/4)
Rosca Alternada (10/8/6)
Rosca Scott (10/8/6)
2 exercicios pra panturrilha...e abdominal.
QUA-OMBRO-TRAPEZIO E PERNA
Desenv. Maquina (10/8/6/4)
Elevaçao Lateral c/ Halter (10/8/6)
Elevaçao Lateral POLIA (10/8/6)
Remada ALTA (10/8/6)
Encolhimento (10/8/6)
PERNA nao vou colocar aqui...que só faço alguns...
QUINTA-PEITO E TRICEPS
Sup. Inclinado (10/8/6/4)
Sup. Incl. c/ halter (10/8/6)
Sup. Incl. Maquina (10/8/6)
Crucifixo Inclinado (10/8/6)
Tric. Supinado (10/8/6/4)
Tri. Testa (10/8/6)
Tri. Invertido (10/8/6)
SEXTA-COSTAS E BICEPS
Remada Unilateral (10/8/6/4)
Remada Baixa (10/8/6)
Supra - ESCAP (peck deck invertido) (10/8/6)
Des. Curvado POLIA (10/8/6)
Rosca Direta Polia (10/8/6/4)
Rosca Unilateral Scott (10/8/6)
Rosca Scott invertida (10/8/6)
Abdminal...
Ta ai...nao coloquei lombar...abdomem, mas eu faço.
A parada é que quando treinava 1 musculo por dia ficava doido uns 3 dias. Tem q ver se vou estar pronto pra treinar 2 vezes na semana, mesmo que sejam partes diferentes do peito e costas. Alem de forçar muito tambem biceps e triceps. Vou meter um wey e albumina soh.
Que que vcs achaM? Esse treino seria uma regressao? Deveria continuar no de 1 musculo por dia? Ou arriscar...ja que tenho dificuldade em ganhar musculo de qualquer jeito?! hehehe
É o treino que uma raça faz na academia agora...e o instrutor diz q pah...é um baita! SEI LA...que que voces acham?
VALEU AI
FALOOOOOOOOO