JAGA

Po...eu ando cagando pouco. De segunda pra cá eu soh fiz 2 cocozinho... Será que é pq nao to comendo besteira? To comendo salada direto...pode ta intupindo ne? Ja comi um mamao hj pra ve se cago hahaha ... Sei la...tem a ver com a comida? É ruim cagar pouco? Valeu e desculpa o termo CAGAR

Po brother...cheguei da academia agora a pouco pah. Cheguei la...o instrutor q fez esse treino foi demitido! huahuahua Dai ja mostramu pro novo instrutor la...esse manja pacaralho brodi. Ja meteu pau nesse treino. PAsso altos treino pra nos... Hj ja metemu um treino irado. SUPINO RETO 12/10/8 Crucifixo RETO 12/10/8 Declinado 12/10/8 Triceps Testa 12/10/8 E um na polia...q puxa de costas pra parada...altos tb! E só fazendo esses 3 pra peito ja senti mais do que quando fazia 5 ou 6 exercicios...agora botei fé...o mesmo pro triceps. Amanha é costas e biceps ...quero ve q q o instrutor vai bota...mas ja me incarnei . O cara manja mesmo... É isso ai...nao precisa mais opinar nao...e hj mais do que nunca CONCORDO que o que vale mesmo é a intensidade q é feita a parada e nao o volume. Treino foi rapidao e bem forçadaooo FALOOOOOOO

Nos vamu tirar uns exercicios...mas vamos fazer esse...Triceps e Biceps é o que ta pegando...Ja costas , Peito e OMBRO ta decidido. Ombro soh treino 1 vez por semana. Costas é um dia ASA no outro a PARTE INTERNA. Peito tb dividido em 2 treinos. Agora como dividir o triceps e biceps? 1 exercicio num dia e 2 no outro? 2 a 2? como? E VAMU SE MANIFESTA AI PO...ERA PRA TER RENDIDO MAIS OPINIAO PO ... VALEU... FAlooooooo

O...vamu continua no 1 musculo por dia hulkkk e mandá ve! O RITMO É FRENEEEEEEEETICO! huahuauha

E qualé teu treino? Tambem prefiro 1 musculo por dia...

Eu ja desconfiava que voces iam falar que nao presta! hehe... Tambem acho né...mas sei la. Nessas hrs em quem tem q acreditar? Aí fica a duvida...mas concordo que é muito volumoso esse treino. Mais alguem tem a opinar? Falo

Parada é a seguinte...treino há 1 ano e uns 2 meses. Nos ultimos 5 meses eu tava treinando 1 musculo por dia : SEG-PEITO TER-OMBRO QUA-PERNA QUI-COSTAS SEX-BIC-TRICEPS... Agora o treino da moda na academia é um ABC...vo colocar aqui pra vcs verem...O PEITO e COSTAS sao divididos...1 dia treina uma parte do peito por ex no outro a outra parte. Mesma coisa as COSTAS...1 dia só pra ASA outro pro meio das COSTAS. SEG - PEITO E TRICEPS Sup. Reto (10/8/6/4) Sup. Reto c/ halt. (10/8/6) Sup. Declinado (10/8/6) Crossover (10/8/6) Peck Deck (1 vez com carga total) Tric. Puxador (10/8/6/4) Tri. Frances (10/8/6) Tri. Corda (10/8/6) TER-COSTAS-BICEPS Barra (qtas consegui...3 series) Puxador Frente (10/8/6/4) Puxada...um aparelho q tem la...nao sei explicar. puxa de cima...pega "ASA". (10/8/6) Rosca Direta (10/8/6/4) Rosca Alternada (10/8/6) Rosca Scott (10/8/6) 2 exercicios pra panturrilha...e abdominal. QUA-OMBRO-TRAPEZIO E PERNA Desenv. Maquina (10/8/6/4) Elevaçao Lateral c/ Halter (10/8/6) Elevaçao Lateral POLIA (10/8/6) Remada ALTA (10/8/6) Encolhimento (10/8/6) PERNA nao vou colocar aqui...que só faço alguns... QUINTA-PEITO E TRICEPS Sup. Inclinado (10/8/6/4) Sup. Incl. c/ halter (10/8/6) Sup. Incl. Maquina (10/8/6) Crucifixo Inclinado (10/8/6) Tric. Supinado (10/8/6/4) Tri. Testa (10/8/6) Tri. Invertido (10/8/6) SEXTA-COSTAS E BICEPS Remada Unilateral (10/8/6/4) Remada Baixa (10/8/6) Supra - ESCAP (peck deck invertido) (10/8/6) Des. Curvado POLIA (10/8/6) Rosca Direta Polia (10/8/6/4) Rosca Unilateral Scott (10/8/6) Rosca Scott invertida (10/8/6) Abdminal... Ta ai...nao coloquei lombar...abdomem, mas eu faço. A parada é que quando treinava 1 musculo por dia ficava doido uns 3 dias. Tem q ver se vou estar pronto pra treinar 2 vezes na semana, mesmo que sejam partes diferentes do peito e costas. Alem de forçar muito tambem biceps e triceps. Vou meter um wey e albumina soh. Que que vcs achaM? Esse treino seria uma regressao? Deveria continuar no de 1 musculo por dia? Ou arriscar...ja que tenho dificuldade em ganhar musculo de qualquer jeito?! hehehe É o treino que uma raça faz na academia agora...e o instrutor diz q pah...é um baita! SEI LA...que que voces acham? VALEU AI FALOOOOOOOOO