Gata é o seguinte treino bom para mulher que quer ganhar tonificação e massa acredite pode ser igual ao treino de um homem! é claro que vcs sempre querem ganhar mais perna e bumbum se esse é o seu objetivo o enfoque muda um pouco, do tipo vc pode só treinar coxas e bumbum, eu não recomendo isso!
Agora se vc que ganhar massa em geral, é o mesmo treino que a rapaziada faz! Ai vc pode me perguntar: "Mas ai eu vou ficar muito musculosa!"! E eu digo não vai ficar muito musculosa mulheres tem pouquissima testosterona (hormonio masculino que trabalha principal responsavel pelo aumento de massa muscular), e outra vc sempre vai estar se avalindo no espelho não se fica enorme de um dia para outro vc podera muito bem ir se avaliando até chegar um ponto em que vc dirá bem agora já está bom isso, só preciso melhorar isso aqui!
Qualquer coisa, é só perguntar!