biell

tipo, eu dei "search" aki no forum e nao axei a resposta pra essas perguntas.. tem como uma boa alma me responder? Qual hipercalorico eh bom? e como q tem q tomar? eu to com 1,87 e 81kg.. será q seria uma boa mesmo tomar o tal do hipercalorico? pois nao venho mais ganhando massa.. valeu desde ja!

bah.. esse forum nao eh igual antigamente q bosta!

help? :/

tipo.. comprei essa tal de PROTEINA TESTURIZADA DE SOJA marca Jasmine.. eu keria sabe como q vcs comem isso... coloca junto com arroz? como faz? come puro? n sei como c come isso! HEHe alguem tem alguma ideia? desde ja agradeço valeu!!

huhu sei la velho o negocio eh comer mesmo desde q eu comecei a faze minha alimentacao certinho, tenho tido ganhos mt bons frango 3x ao dia DETONA! flw

afcara.. aposto q nem os maiores fisiculturistas ligam pra isso vcs aih vao ligar pra tomar agua gelada ou quente? eu axo frescura...

eh, realmente igual whey n tem mais soh sei q todo dia de manah eu tomo albumina com neston! e eh mt bom

meu deus.;. vo come muito chocolate! pra nunca mais kerer ver HAOHao irra! PASCOAAAA

tipo, eu tenho 73 kg.. tomando uns 60g de malto ta bao? valeu raça!

ae galera! tipo, qual a diferenca de malto e dextrose? tem nego q diz q toma malto dps da academia, tem nego q toma dextrose.. qq eu devo tomar ? e qual marca eu devo comprar? valeuuuuu!! soh falta isso pra minha dieta fica 100%! PLEASE valeuUUuu

tipo, tomar whey + malto no pos treino imediato? ou tomar malto imediato e whey 30 min apos? cada um diz uma coisa q merdA! HELP

ae galera.. soh uma coisa eu tomo malto + creatina misturados? num copo de agua? ou tomo cada um separado com agua? valeu!

Principais músculos envolvidos e sua principal função : - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. ·Erros e acertos -È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / ou / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

humm blz velho mais tipo, carbo? q isso? eh um produto? toma o carbo(a medida ta escrita na embalagem,varia de acordo com a marca,tipo e tal) eu n tomo nada de carbo... eh um suplemento? help! valeu aeee

ok, carbo logo depois do treino qto de carbo? aih eh q ta.. tipo eu chego do treino as 18:00.. daih eu to comendo 2 bananas e as 18:30 tomando meu whey ta bom isso? help! precisa mais carbo? AAAAA me ajuda