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Novato

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Reputação

  1. Mw, já comecei e parei de malhar mtas vezes até hj. Até uns 2 anos atrás também não ganhava nada! nada mesmo! Malhava direitinho, conseguia aumentar os pesos, trocava as séries... Aí teve uma vez que estava parado há mto tempo e resolvi pesquisar mto sobre o assunto. Antes eu pensava que musculação não servia nada e que ia continuar sempre magrelão e alto, como sempre fui. Comecei a ler muito aqui e várias coisas sobre o assunto e percebi que minha alimentação não dava nem pro começo... No meu caso a alimentação fez mta diferença, as séries eu mudo mas continuo tendo resultado com a maioria delas. Se você achou um melhor treino ótimo, também vai ajudar bastanteLi que você está melhorando a alimentação, mas pensa sério nisso. Se você achou um melhor treino ótimo, também vai ajudar bastante no meu caso faz toda a diferença! Todo mundo já falou aqui mas vo reforçar, come 6 vezes ao dia, se vc tem 50 reais pra gastar em suplemento, o que não da pra nada de qualidade, gasta com comida cara. Come muito, café, lanches, almoço, janta. Ve se ta comendo todos os sais minerais, vitaminas, carboidrato, proteínas e calorias. Isso tudo tem nas suas refeições. Os suplementos podem ajudar, mas tem que gastar uma grana! Já deram várias sugestões aí mas você que vai encontrar a dieta boa. Só vo aconselhar, já que disse que ganha umas gorduras aí, corta doce, as frituras, refrigerante. Isso vai ajudar a não aumentar muito o percentual de gordura. Mas não se preocupe mesmo tanto com isso, como ja falaram, depois quando tiver um crescimento legalzinho já da pra dar uma secada. O que me da bons resultados mesmo é comer que nem um cavalo e de tudo, mas come mto frango, claras de ovo antes de dormir...pesquisa a quantidade de proteínas que vc tem que comer por refeição! Todo mundo ja falou, foi mal se fui repetitivo... só pra reforçar! flwww
  2. po eu nao sei o nome do spray nao cara. o q acho q sua mae deveria fazer é comer mais bananas se ela nao comer todo dia. e além disso fazer exercícios regularmente, começar fazendo mto alongamento. isso vai evitar as caimbras pq as atividades que sua mae faz normalmente nao vao sobrecarregar o musculo. qdo vier a caimbra, uma solução boa é agua bem quente com uma toalha pra ajudar a relaxar o musculo. a caimbra da daniela vinha durante a maratona, que é um exercício longo e cansativo. por isso é até normal, e ela usava o spray pra ajudar, mas no caso da sua mae, tem algo errado, o spray so vai ajudar na hora, e nao a prevenir
  3. concordo, se vc comer mto em casa, da maneira correta e descansar direito dificilmente os suplementos irão fazer tanta diferença(tirando a creatina talvez). como exemplos tem gente q toma albumina, outros comem clara de ovo em casa. uns tomam malto depois do treino, mtas vezes ja saí da academia e tomei um suco de abacaxi, ou mel Karo. Da quase no mesmo... Mas com a faculdade ta foda comer assim então cai bem u whey, malto pq nao da pra ficar comendo 6 x ao dia bem em casa, levo pra completar mesmo o q falta...
  4. eu vi um cara falando sobre isso, só q era sobre curar azia, queimação. Dizia como curar isso com essa dieta de limão. q todo mundo acha q o limão iria fazer mal pra azia, mas é o contrário. esse cara mesmo do livro aí que vc falou
  5. tomei o mighty one dizia pra tomar ao 3 x ao dia, e 4 medidas por vez eu tomava 2 x ao dia, uma de manhã e outra a tarde, e normalmente 3 medidas qdo comia bem, e 4 se comesse menos durante o dia achei legal, deu uma ajuda boa
  6. só do cara se referir a aminoácido, hipercalórico como anabolizante já da pra ver q nao sabe mto sobre o assunto. mas se tu pode tomar ou nao a creatina num tenho idéia
  7. acho melhor esperar. come mto, descansa bem e se esforça na academia q tu vai ganhar bem no começo. deixa os suplementos pra depois, pra ajudar qdo tiver mais difícil
  8. acho só q o avançado ta meio exagerado. se ele ja é avançado ja ganhou bastante peso e a qtd de proteinas vai aumentar ja, com 2,5g x o peso. acho q 6,6 g é excesso demais, ou nao?
  9. cara cadência 2-1-4, por exemplo, quer dizer q vc vai demorar 2 segundos na primeira fase do movimento. Na remada por ex, puxando o pegador ou aparelho. 1 seg vc vai fazer força pra segurar onde parou a primeira fase, e 4 seg voltando o movimento
  10. Tem razão cara foi mal ae... Acho o corpo dele maneiro, ele é magro mas bem definido...
  11. Bruce Lee é um cara que eu respeito mto, um ícone mesmo. Mas os conhecimentos sobre artes marciais já evoluiram mto. Acho q vários lutadores bons de jiu-jitsu iriam levar a luta fácil. Ter noção de chão é uma coisa, agora de brazilian jiu-jitsu é outra, é mto diferente do jiu-jitsu antigo. Os lutadores brasileiros humilham qualquer lutador de jiu-jitsu japonês. Não é assim como o cara falou aí que vai tentar levar pro chão e tomar um chute na cara, se treina pra levar pro chão sem tomar porrada. E mais, um lutador mto bom de muay thai ganharia dele tb, muay thai é a arte mais eficiente em pé, já ta mais do que provado. Mtos mestres de karatê, kung-fú foram pra tailândia e todos se fú... Existem fotos disso até
  12. Antes procuro comer umas torradas de arroz q tem aqui, sanduíche de peito de perú com pão integral, copo de leite. umas coisas dessas
  13. é, no começo, umas 3, 4x na semana dependendo da sua série, AB, ABC ... Tenta fazer o squash qdo não malhar e vice versa Começa a comer de 3 em 3 horas +-, e ve se tem bastante proteína nas suas refeições, bastante carbo qdo acabar de malhar e jogar squash. Deve ser 30 g ou mais de proteína por refeição. qualquer duvida, se der pra ajudar... mas mta gente aí sabe mais q eu, mto mais. pega opinioes ae
  14. Acho q já q vc faz squash, talvez seja melhor malhar menos vezes na semana pra ter um melhor resultado e poder render melhor nos dois casos. Se não quiser emagrecer o negócio é comer muito. Ainda ta cedo pra suplementos mas, de repente, maltodextrina depois do squash ou alguma coisa que reponha rapido os carbos. Comer MUITO! valeu
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