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spinor

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  1. Valeu galera, continuem ai postando ! Eu nao aguento ficar 2 meses com um treino so se for legal e bom, fora isso sempre mudo um frescura, !
  2. Bom isso awe galera, eu curto fazer 4 series, pois a priemeira de 12, pareçe mais um aquecimento do que um serie msm.
  3. Começei a treinar esse mês piramide, nunca tinha treinado. To fazendo assim: 4 séries, de 12/10/8/6. sempre aumentando o peso. MUSCULOS: 3 p/ ombros 3 p/ Peito 3 p/ costas 2 p/ triceps 2 p/ biceps 2 p/ trapezio 5 p/ pra perna 2 p/ panturilha 2 p/ antebraço QUEM JA TREINOU E APROVOU ? TO TENDANDO FAZER NA CADENCIA 2-1-3 .
  4. Bom posso ser um leigo no assunto, mas como aqui é um forum para opnioes, vo postar a minha: Acredito em nao usar muito aerobicos, pela perda de massa magra junto, apesar de tu ser "gorduxo", deveria priorizar musculação pois com os ganhos de massa muscular teu nivel de gasto de calorias vai ser maior e como tu vai mater a dieta, vc vai começar a ter um defti de calorias, ai com um dieta com pouko de proteina para nao perder musculo, vai perder mais gordura, MAS CONTINUE COM AS CORRIDAS para questoes cardiovasculares e nao pensando que elas é que vao fazer tu perder mais peso, Pois peso é ( massa magra + massa gorda ). Entao faça 3 x por semana ser ser um exageiro coisa de 30 min, com uns 4km a 5km, pois se tu for nas ideias de fazer um aerobico pra perder bastante peso, como vai perder massa magra( musculo), depois pra ganha-los, demora! VALEUUU espero ter ajudado
  5. Acho q meu pos treino tá bom Comprei Melado de cana, coloca umas 2colher e meia, + 200ml de agua, depois 1 banana , depois um copo de 300ml de leite + u copo de 200ml de sucrilhos em flocos, e mais 1 colher de albumina
  6. Bom, eu tambem queria saber mais sobre esse treino de força pura, ou potencia ou explosiva, Pois ja estou chegando nas medidas que eu queria, e para nao para de treina musculção. E parar de crescer, e ao mesmo tempo manter a massa muscular, pensei em fazer um treino de força pura ou explosica ou potencia, o que voçes me aconselharia a fazer? Como faço pra obter maiores enformação sobre esses treinos?
  7. Mas o levedura ajuda alguma coisa em treinos de musuclação? tava lendo q ela ajuda em Tônus Muscular , oq é isso? melhor seria tomar um colher no café da manha ou anoite antes de dormir, msm ?
  8. Aproveitando o Topico pra nao abrir Outro, O pao branco tem mais IG que o integral , tá até ai blz, sempre eu dou preferencia, pro integral, agora queria sabe. em uma alimentação Pre-Treino, eu faço um lanche: 3 fatias de pao integral 2 fatias de queijo minas frescal zero de gordura, ou espremo 1 limao pro lanche nao ficar seco ou passo requeijao light ! ou 3 fatias de pao branco 2 fatias de quei.." " " ou espremo ..." " ou 20 bolachas maizena 300ml de leite, + 100ml de café ? qual seria dessas tre refeicoes a melhor pra um PRE treino, pesado de hipertrofia? o IG interfere no rendimento pre musculação?
  9. pensando trabalhar a clara de ovo assim, 2 ovo cozidos, tiro a gema, coloca mais 1 colher de atum ( agua e sal), mirturo eles, com orega e limao, e boa . Isso antes de DORMIR .
  10. Granola velho, Modestia minha mae faz uma divina, como todo dia anoite, 300g, mas 300ml de qualada, integral junto com mamão. Granola tem: Semente de linhaça Sucrilos Friba de trigo farelo de soja coco ralado ameindoin açucar mascavo + outras fibras q minha mae poe q nem lembro, só sei q ela faz 5kg, por mes pra min HUAHUHA
  11. Bom, eu so a favor de dar mais tempo á faze Concentrica, dexa eu explica o PQ. ( tirei meus argumentos do artigo cientifico do Forum, editado pelo mvrck ) Fisiologia neuromuscular Estudos verificaram através de menor ação eletromiográfica, que ações excêntricas ativam um menor número de fibras musculares,Menos unidades motoras recrutadas indicam que mais força por unidade de músculo é produzida, e menos estimulação neural é necessária para a realização do movimento, mostrando uma eficiência neuromuscular maior das ações excêntricas. É sugerido que as adaptações neurais se dão de forma mais rápida quando se dá ênfase na fase excêntrica. Menos unidades motoras recrutadas, usando o mesmo limiar de despolarização pode ser o fator responsável por este fenômeno. Este conhecimento pode ser usado, por exemplo, para a manipulação de variáveis durante a reabilitação de um membro lesionado. Apesar desta maior eficiência neuro muscular, o treinamento com ênfase excêntrica não levará necessariamente a um maior ganho em força, pois a adaptação neuro muscular se dá de forma específica e diferenciada para ambas ações musculares, Estudos falharam em mostrar superioridade para o treinamento com ênfase excêntrica em aumento de força superior ao treinamento tradicional (concêntrico-excêntrico) em sujeitos treinados. Grupos que treinaram de forma tradicional ou com ênfase na fase excêntrica, não mostraram diferença significativa em aumento de força entre grupos para os flexores do cotovelo, além de não apresentarem aumento de força isométrica também, Já Dudley at al mostraram que maior ganho de força dinâmico ocorre quanto são usadas ações concêntrico-excêntricas em um programa de treinamento resistido. Estes fatos mostram uma grande especificidade nos ganhos de força para cada tipo de ação muscular treinada como forma de resultado em se aprender a recrutar músculos para executar um tipo determinado de ação. Regimes de treinamento que não oferecem um tipo de ação muscular podem não preparar este indivíduo para cargas específicas que ocorrem durante as atividades esportivas ou mesmo as atividades diárias. Para as ações concêntricas temos então um maior recrutamento de unidades motoras, induzidas por uma maior ativação simpática, o que acarreta em uma demanda energética maior. Bioquimica Como já foi dito, um pequeno número de fibras é ativado para gerar força excêntrica em comparação à geração concêntrica. Alta carga em um número relativamente pequeno de fibras pode causar rupturas, acompanhadas de uma resposta inflamatória, com inchaço e dor ( ). Ações excêntricas repetidas podem causar danos ao músculo induzindo ulcerações temporárias, causando demora na recuperação e prejuízo transitório na produção de tensão, o que geralmente se manifesta depois de seis ou doze horas após a prática de exercícios e persiste por vários dias. A tensão gerada pelo alongamento, ou pela destruição de elementos passíveis, pode explicar o alto potencial para danos musculares das ações excêntricas. Estas fibras são facilmente identificadas pelo alto nível de enzimas intramusculares encontradas no sangue durante os dias de exercício excêntrico e pela evidência histológica da ruptura de sarcômeros e do fluxo da linha Z dos músculos afetados ( ). Apesar do acima exposto, o pH não se mostrou diferente entre os modos de contração muscular . Ações concêntricas induzem ao maior esforço metabólico dos três modos de ações musculares, associadas à ativação do metabolismo aeróbio, ocorrendo maior freqüência de hidrólise de ATP, contra uma menor síntese de ATP nas ações excêntricas. Hormônios Os hormônios, principalmente GH, testosterona e cortisol, são sensíveis ao estresse do treinamento resistido e exercem vários papéis no estado anabólico e catabólico de diferentes tecidos (como o muscular), incluindose a estimulação a síntese protéica. A magnitude com que isto ocorre, pode ser afetada pelo volume e intensidade do treinamento, grupamentos musculares envolvidos, seleção de exercícios, pelo tamanho do período de descanso entre as sessões e pelo tipo de ação muscular. Um aumento agudo de GH foi significativamente maior seguido por um protocolo de treinamento concêntrico que em um protocolo de treinamento excêntrico, tendo permanecido elevado mesmo após quinze minutos. O acúmulo de íons de hidrogênio produzido pelo aumento de acidose pode ser um dos primeiros fatores influenciadores pela liberação de GH durante o treinamento resistido. Concentrações maiores de lactato foram encontradas em um protocolo de treinamento concêntrico. A diferença no recrutamento de unidades motoras pode causar um estres neural diferente, que pode também afetar a magnitude da secreção de GH. O GH esta envolvido no controle homeostático de variáveis dinâmicas, como as gorduras e as proteínas. Ainda assim, a administração de GH não se mostrou muito eficiente no aumento de tamanho ou de força muscular, apesar de hipoteticamente poder colaborar no processo de hipertrofia (ver GH – mitos e verdade). A testosterona se mostrou muito mais potente na estimulação do processo de hipertrofia. Não foram encontradas diferenças significativas nos níveis de testosterona entre ações excêntricas e concêntricas, com cargas constantes, apesar de ser notado um pequeno aumento na testosterona total em relação aos níveis de repouso após um protocolo de treinamento concêntrico isocinético. Não foi encontrada diferença nos níveis de cortisol. Referências bibliográficas (1)FLECK, Steven J. e KRAEMER, William J; fundamentos do treinamento de força muscular. Ed. Artmed 2002. (2)ZATSIORSKY, Vladimir M; ciência e prática do treinamento de força Ed. Phorte 1999. (3)RYSCHON, T. W., FOWLER, M. D., WYSONG, R. E., ANTHONY, A. R., and BALABAN R. S. efficiency of human skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. appl. Physiol. 83 (3): 867-874, 1997. (4)KRAEMER, W. J., DUDLEY, G. A., TESCH, P. A., GORDON, S. E., HATHER, B. M., VOLEK, J. S., and RATAMESS, N. A.; the influence of muscle action on the acute growth hormone responses to resistance exercise and short-term detraining. Growth Hormone & IGF research 2001, 11, 75-83. (5)DURAND, Robert J., CASTRACANE, V. Daniel, HOLLANDER, Daniel B., TRYNIECKI, James L., BAMMAN, Marcas M., O’NEAL, Sarah, HEBERT, Edward P., and KRAEMER, Robert R.; hormonal responses from concentric and eccentric muscle contractions. Medicine & science in sports & exercise 2003. (6)BARSTOW, Ian; BISHOP, Mark; KAMINSKI, Thomas W.; is enhanced-eccentric resistance training superior to traditional training for increasing elbow flexor strength? Journal of sports science and medicine 2003, 2, 62-69. (7)FARINATTI, Paulo de Tarso V; MONTEIRO Wallace David; fisiologia e avaliação funcional, ed. Sprint, 2000. (8)MAUGHAN, Ron; GLEESON, Michael & GREENHAFF, Paul L. bioquímica do exercício e do treinamento. Ed. Manole 2000. Bibliografia consultada (9)SPENCE, Alexander P., anatomia humana básica, ed. Manole, 1991.
  12. Então, queria que todos , que estão interessado no TOPICO, lessem o artigo que eu falei aki no site mesmo, pois pelo oque eue entendi, voçe fazendo mais a faze CONCENTRICA, ou seja subindo o peso, vc aumenta os niveis de Gh, Testosteronam e outros hormonios, e nao causa tanta lesao, como na Excentrica, bom pelo oque eu entendi o CONCENTRICA, é mais vatajoso, entao eu to pensando em inverter a minha cadência, dando mais tempo no Concentrica, do que na Excentrica... Bom leiam lá e ve oq seis acham. ! !
  13. Cadência : Tempo de tensão em cada parte do movimento. Exemplo, vc tá fazendo supino, quando vc faz a força pra barra subir, vc está no movimento CONCENTRICO, quando dá a PARADA, vc ta no meio dos 2 movimentos, ao descer a barra até o peito, vc está fazendo o movimento EXCENTRICO. ai costumamos falar de cadencia assim 2-1-3, o primeiro numero é a faze é Excentrica, o segundo numero é o meio da faze, e o terceiro a Concentrica. Espero ter ajudado, shuazeneguer!
  14. Depois que eu li, o artigo do forum, "Diferenças entre ações musculares concêntrica e excêntrica" não sei se todos leram, mas é uns do mais novos artigos publicados pelo site sobre treinamento. Bom peloi oque eu entendi a FASE CONCêNTRICA, é mais vatajosa do que a EXCêNTRICA, por varios motivos, que vcs deveriam ler lá artigo. Minha duvida é o seguinte, minha cadência tava 3-1-2, 3s- na faze Excentrica 1s-no meio das fazes 2s-na faze Concentrica Será melhor inverter para melhores resultados? !! 2-1-3 !!
  15. Gostaria se pular cordaé bom aerobico, pois to pensado assimq acordar pular umas 300 vs , de corda pq, cedo menos açucar no sague e queima mais fat, li isso uma vez nao sei se ta certo, entao pensei nisso , que é uma coisa facil, poi tenho corda em casa é so ir pro quintal e pular, ai depois tomo O CAFE, e começo meu dia normal oq acham? É um bom aerobico?
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