Aew tava fazendo uma dieta q me fez perder uns 5 kilos em +- 2 semanas
junto com 30 min de exercicios aerobios e 40 a 50 de anaerobios, eh +- assim:
Cafe da manha: 1 copo de leite integral puro (300ml) + misto pequeno (pao integral e talz...)
Almoço: 1porçao pequena de feijao c/ arroz e peito de frango assado ou peixe, e salada a vontade
Jantar: 1 prato de sopa de legumes
Ps.:Lanches sao dispensados por agua ou cafe preto, antes do treino tomo whey protein e l-carnitina e após o treino whey protein...
Opinem ae!