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dsiqueira

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  1. Algum pode me ajudar? Tem alguma opnião sobre o cronograma... To com vontade de seguir ele nessas 12 semanas e ver o quanto evoluo, fiz o teste de Vo2max ontem e o resultado foi como eu esperava estou mal... fiquei com indice em 33.42 ou seja ruim....
  2. Opa, galera.... Segue abaixo uma rotina de pré-temporada para jogadores de futebol que achei um site em inglês, traduzi o documento e estou postando para comentários, sugestões, criticas, enfim.... Abaixo, segue o programa retirado e já traduzido desse link http://www.bodybuilding.com/fun/paul3.htm Programa - Semana 1 até a 6°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Plano - 5x5 Desenv. Ombro (Maquina) - 5x5 Trícpes Testa c/ Halteres - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Lombar - 5x5 Ponta de Barra - 5x5 Barra Fixa (Pegada biceps) - 5x5 Trapézio Barra p/ Frente - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento - 5x5 Stiff - 5x5 Panturilha em Pé - 3x12 Abdominal na Barra Fixa (Esticado encolhendo as pernas) - 3x12 Parte de Cardio: Dia 1 - Corrida 1° Semana = 1600 mts 2° Semana = 1600 mts 3° Semana = 3200 mts 4° Semana = 3200 mts 5° Semana = 3200 mts 6° Semana = 4800 mts Dia 2 - Sprinter 1x 100m 1x 80m 1x 60m 2x 50m 4x 40m Dia 3 - Corrida 1° Semana = 30min 2° Semana = 30min 3° Semana = 35min 4° Semana = 35min 5° Semana = 35min 6° Semana = 40min OBS: A FILOSOFIA É TENTAR SEMPRE FAZER AS 5 SÉRIES COM O MESMO PESO, E SEMPRE AUMENTAR A CADA SEMANA. Programa - Semana 7° até a 12°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Inclinado c/ Halteres - 5x5 Desenv. Ombro c/ Rotação - 5x5 Barra Paralela - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Terra - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Triceps Roldana (Pegada Invertida) - 5x5 Trapézio c/ Halteres - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento Frontal - 5x5 Lombar - 5x5 Panturilha Sentado - 3x12 Abdominal na prancha - 3x12 Parte de Cardio: Dia 1 - Corrida 7° Semana = 4800 mts 8° Semana = 5600 mts 9° Semana = 5600 mts 10° Semana = 4800 mts 11° Semana = 4800 mts 12° Semana = 4800 mts Dia 2 - Sprinter 1x 100m 1x 80m 1x 60m 2x 50m 4x 40m Dia 3 - Corrida 7° Semana = 40min 8° Semana = 40min 9° Semana = 40min 10° Semana = 45min 11° Semana = 45min 12° Semana = 45min Bom, diante do cronograma acima voltada para um pré-temporada para jogadores, visando pegar um bom preparo tanto cardio quanto muscular.... o que vcs acham dele?
  3. Desculpa a burrice, mas quando vcs mencionam que o treino está muito volumoso, querem dizer que está muito extenso, com muitos exercicios / series ou entendi errado?
  4. Eu como já treino a + de 2 anos... e me considero um "curioso" sempre buscando informações, leituras a respeito de tudo que envolve a musculação, realmente achei estranho, por isso meu post.... Se algum poder me ajudar agradeço...
  5. Oi, pessoal Conversando com o dono da academia, pessoa muito bem conceituada no meio do fisiculturismo/halterofilismo aqui no RS, ele me passou o treino abaixo: (conforme msg anterior acima) Peito - Segunda Supino Plano - 4x8 Cruxifico Reto - 3x10 Supino Inclinado - 4x8 Cruxifico Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 4x8 + 30 minutos de Bicicleta Ombro - Terça Desenvolvimento Trás - 4x8 Desenvolvimento Frente - 4x8 Elevação Lateral - 4x12 Elevação Posterior - 5x15 + 30 minutos de Bicicleta Trapézio - Terça Encolhimento c/ Halteres - 4x12 Encolhimento c/ Barra p/ Trás - 4x15 Perna - Quarta Agachamento - 4x10 Leg-Press - 4x10 Extensão - 4x12 Flexão em Pé - 4x10 Flexão Deitado - 4x12 + 30 minutos de Bicicleta Costa - Quinta Barra Fixa - 5x8 Puxada p/ Trás - 4x8 Remo c/ Halteres - 3x10 Remo Yates(máquina) - 4x8 Pollover - 2x12 + 30 minutos de Bicicleta Braço - Sexta Scott - 4x8 Concentrado - 4x10 Alternado - 4x10 Triceps Testa - 4x8 Supinado - 4x8 Cavaleta(mergulho) - 4x10 + 30 minutos de Bicicleta Panturilha - 3x na semana Em pé - 6x20 Esses 30minutos de bicicleta no pós-treino será na 1° semana, e as demais serão 40minutos. Estou fazendo uma "pré-temporada" para um torneio de futebol amador que vou disputar vizando um bom folêgo para correr durante os 90 minutos. O que acham desse cronograma? Sinceramente eu estranhei a ausência de corridas na esteira, pois eu tinha a idéia de treinar uns sprints, de correr em uma velocidade moderada e fazer sprints de alguns segundos, retornando a velocidade normal.... algumas coisas nesse sentido...
  6. Tenho feito isso nessa semana, meu treino todo era baseado em hipertrofia com série com no max. 10 repetições, mas em sua grande maioria 6 e/ou 8 repetições. Com essa troca baixei a quantidade de pesos e aumentei as repetições tenho feito a mesma rotina no treinamento porém séries de 10 a 15 repetições, grande maioria de 12 e/ou 15 repetições. E em relação a corrida na esteira, o ideal seria começar com tempos + curtos e ir aumentando gradativamente correto? Porém qual a freqüência ideal pra fazer essas corridas? todos os dias?
  7. Ola, Preciso de um auxilio de vocês... Sempre joguei futebol desde a infância, porém parei há alguns anos e jogo somente aos finais de semana com os amigos, porém estou sem folêgo nenhum, pois so tenho feito musculação para hipertrofia. Idade: 20 anos Altura: 1.83 Peso: 83kg Estou em forma legal, porém não tenho mais aquele "gás" como falamos para correr e disputar as partidas, queria saber de vocês que tipo de treinamento me indicam dentro da academia? Esteira / Bicicleta? Quanto tempo? Grato, Diego.
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