dsiqueira

Algum pode me ajudar? Tem alguma opnião sobre o cronograma... To com vontade de seguir ele nessas 12 semanas e ver o quanto evoluo, fiz o teste de Vo2max ontem e o resultado foi como eu esperava estou mal... fiquei com indice em 33.42 ou seja ruim....

Opa, galera.... Segue abaixo uma rotina de pré-temporada para jogadores de futebol que achei um site em inglês, traduzi o documento e estou postando para comentários, sugestões, criticas, enfim.... Abaixo, segue o programa retirado e já traduzido desse link http://www.bodybuilding.com/fun/paul3.htm Programa - Semana 1 até a 6°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Plano - 5x5 Desenv. Ombro (Maquina) - 5x5 Trícpes Testa c/ Halteres - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Lombar - 5x5 Ponta de Barra - 5x5 Barra Fixa (Pegada biceps) - 5x5 Trapézio Barra p/ Frente - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento - 5x5 Stiff - 5x5 Panturilha em Pé - 3x12 Abdominal na Barra Fixa (Esticado encolhendo as pernas) - 3x12 Parte de Cardio: Dia 1 - Corrida 1° Semana = 1600 mts 2° Semana = 1600 mts 3° Semana = 3200 mts 4° Semana = 3200 mts 5° Semana = 3200 mts 6° Semana = 4800 mts Dia 2 - Sprinter 1x 100m 1x 80m 1x 60m 2x 50m 4x 40m Dia 3 - Corrida 1° Semana = 30min 2° Semana = 30min 3° Semana = 35min 4° Semana = 35min 5° Semana = 35min 6° Semana = 40min OBS: A FILOSOFIA É TENTAR SEMPRE FAZER AS 5 SÉRIES COM O MESMO PESO, E SEMPRE AUMENTAR A CADA SEMANA. Programa - Semana 7° até a 12°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Inclinado c/ Halteres - 5x5 Desenv. Ombro c/ Rotação - 5x5 Barra Paralela - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Terra - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Triceps Roldana (Pegada Invertida) - 5x5 Trapézio c/ Halteres - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento Frontal - 5x5 Lombar - 5x5 Panturilha Sentado - 3x12 Abdominal na prancha - 3x12 Parte de Cardio: Dia 1 - Corrida 7° Semana = 4800 mts 8° Semana = 5600 mts 9° Semana = 5600 mts 10° Semana = 4800 mts 11° Semana = 4800 mts 12° Semana = 4800 mts Dia 2 - Sprinter 1x 100m 1x 80m 1x 60m 2x 50m 4x 40m Dia 3 - Corrida 7° Semana = 40min 8° Semana = 40min 9° Semana = 40min 10° Semana = 45min 11° Semana = 45min 12° Semana = 45min Bom, diante do cronograma acima voltada para um pré-temporada para jogadores, visando pegar um bom preparo tanto cardio quanto muscular.... o que vcs acham dele?

Desculpa a burrice, mas quando vcs mencionam que o treino está muito volumoso, querem dizer que está muito extenso, com muitos exercicios / series ou entendi errado?

Eu como já treino a + de 2 anos... e me considero um "curioso" sempre buscando informações, leituras a respeito de tudo que envolve a musculação, realmente achei estranho, por isso meu post.... Se algum poder me ajudar agradeço...

Oi, pessoal Conversando com o dono da academia, pessoa muito bem conceituada no meio do fisiculturismo/halterofilismo aqui no RS, ele me passou o treino abaixo: (conforme msg anterior acima) Peito - Segunda Supino Plano - 4x8 Cruxifico Reto - 3x10 Supino Inclinado - 4x8 Cruxifico Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 4x8 + 30 minutos de Bicicleta Ombro - Terça Desenvolvimento Trás - 4x8 Desenvolvimento Frente - 4x8 Elevação Lateral - 4x12 Elevação Posterior - 5x15 + 30 minutos de Bicicleta Trapézio - Terça Encolhimento c/ Halteres - 4x12 Encolhimento c/ Barra p/ Trás - 4x15 Perna - Quarta Agachamento - 4x10 Leg-Press - 4x10 Extensão - 4x12 Flexão em Pé - 4x10 Flexão Deitado - 4x12 + 30 minutos de Bicicleta Costa - Quinta Barra Fixa - 5x8 Puxada p/ Trás - 4x8 Remo c/ Halteres - 3x10 Remo Yates(máquina) - 4x8 Pollover - 2x12 + 30 minutos de Bicicleta Braço - Sexta Scott - 4x8 Concentrado - 4x10 Alternado - 4x10 Triceps Testa - 4x8 Supinado - 4x8 Cavaleta(mergulho) - 4x10 + 30 minutos de Bicicleta Panturilha - 3x na semana Em pé - 6x20 Esses 30minutos de bicicleta no pós-treino será na 1° semana, e as demais serão 40minutos. Estou fazendo uma "pré-temporada" para um torneio de futebol amador que vou disputar vizando um bom folêgo para correr durante os 90 minutos. O que acham desse cronograma? Sinceramente eu estranhei a ausência de corridas na esteira, pois eu tinha a idéia de treinar uns sprints, de correr em uma velocidade moderada e fazer sprints de alguns segundos, retornando a velocidade normal.... algumas coisas nesse sentido...

Tenho feito isso nessa semana, meu treino todo era baseado em hipertrofia com série com no max. 10 repetições, mas em sua grande maioria 6 e/ou 8 repetições. Com essa troca baixei a quantidade de pesos e aumentei as repetições tenho feito a mesma rotina no treinamento porém séries de 10 a 15 repetições, grande maioria de 12 e/ou 15 repetições. E em relação a corrida na esteira, o ideal seria começar com tempos + curtos e ir aumentando gradativamente correto? Porém qual a freqüência ideal pra fazer essas corridas? todos os dias?

Ola, Preciso de um auxilio de vocês... Sempre joguei futebol desde a infância, porém parei há alguns anos e jogo somente aos finais de semana com os amigos, porém estou sem folêgo nenhum, pois so tenho feito musculação para hipertrofia. Idade: 20 anos Altura: 1.83 Peso: 83kg Estou em forma legal, porém não tenho mais aquele "gás" como falamos para correr e disputar as partidas, queria saber de vocês que tipo de treinamento me indicam dentro da academia? Esteira / Bicicleta? Quanto tempo? Grato, Diego.