EU acho que nos exercício para musculo pequeno como triceps,biceps,ombro é melhor somente 2 exercícios e 3 exercícios para musculo grande como peito , pernas ,costas
A intensidade é quem dita a serie vc tem que ir atéa falha na ultima serie ,depois descansar mais de 3minutos .um exemplo é assim faça 2 series de aquecimento leve com 50%do que suporta e faça uma ou duas series numa intensidade em que vc sinta realmente trabalhar os musculos.
A divisão por dia esta boa no seu treino . so essas ressalvas ai ue postei tirar um exercício do musculo pequeno e fazer series de acordo com que vc suporta.