mazur

nossaa parei de malhar faz 4 meses e ferrou tudo, meu bf subiu pra 23%, muito gordo...tenho 1,75 e to com 90kg, vai ser duro recuperar, esse resultado saiu via bioimpedancia

panturrilha tem de malhar muito pra ela desenvolver, um colega meu faz no rack de agachamento e no leg, ta dando resultado...

abdominal bom mesmo se faz na raça, abraçamdo anilha e fazendo força...aparelho é furada...

faz panturrilha no leg e no agachamento...tipo, 4x12 em cada...força muito...

todo mundo barrigudinho...(só pra pegar de leve e não dizer pançudo...)

MEUS DEUS ACABEI DE DESCOBRIR QUE SOU MUTANTE...SOU MISTURA DE MESO E ENDO...MAS QUE BOSTA...ESPECIALMENTE A PANÇA DE ENDO HEHEHE...GOSTEI DESSA

isso é foda, uma vez eu fui me engraçar de fazer supino com 30kg de cada lado, quando só aguentava 25, fiz duas, na terceira....o bração ficou embaixo e já era, sorte que eu já tinha avisado um camarada pra ficar por perto...o melhor foi que el quase não cionseguiu levantar a barra ...

quando eu estou de dieta sempre reservo um dia pra comer algo que eu gosto, mesmo que seja besteira, e uma das coisas que adoro são aquelas trakinas ++ com leite e negresco com leite....ummm delícia, claro que como o pacote, mas daí e só descaontar na corrida, hehehehe

eu tava fazendo com 19kg de cada lado mais a barra, agora quando eu voltar vou ter de diminuir um monte hehehe

isso aí...força

bom, até onde sei , tem de caprichar na dieta e mandar ver nos aeróbicos, depois da musculaçao , em torno de trinta minutos, ou um pouco mais nos dias que vc não fizer musculação...

bom carinha, eu faço flexão com o braço aberto na mesma medida do supino, se fica leve ponho pesos nas costas, tipo alguem segura pra mim alho pesadinho, o banco do supino vc pode fazer cara, pega umas tábuas e talz, mete prego e pronto...

isso é mesmo, depende de pessoa pra pessoa, conheço gente que vende a alma pra engrossar a panturrilha e não consegue, eu jogo basquete desde os 13 anos, e isso ajudou muito, toda aquela pulação, depois que começei a malhar, a miha cresceu um pouco e definiu, a minha tem 42cm, mas nas pernas ganho massa bem facil, ai vai depender de sua querida genética

treinar em casa é sofrido, tive de parar um tempo ai e tá foda, to tendo de improvisar muito mesmo, mas quem ta começando ainda consegue, mas depois que vc ergue uma certa quantia, é impossivel se arranjar, axo que vou fazer leg com o carro no ponto morto com o colega citou hehehehe

1,74m 83kg leg 45º- 240kg agachamento - 30 cada lado mais 12 da barra