Laure Française

OI, TUTUCA!! Obrigada pela "curiosidade" - por assim dizer. Agradeço a atenção! Mas é que relamente o Programa já era... Bill Philips não pensou em academias LOTADAS quando elaborou o programa... realmente nào dá pra fazer os exercícios direito se vc não for no horário em que há menos pessoas possíveis... Sem falar, que eu AMO fazer jumping, body combat, boxe, spinning... E ele só "deixava" fazer 20min de atividade aeróbica 3x por semana.... Eu não estava me contentando só com isso (além de ter que ser feito na ergometria, por causa da intensidade que ele sugeria). Além da questão da ficha de treino, tem também a da alimentação... Como passo quase que o dia INTEIRO fora de casa, fica difícil fazer os lanches com as proteínas que ele estabelece que tem que ter em cada refeição... Meus CHOs sempre passavam e as proteínas sempre ficavam abaixo... Ele fez um programa que é realmente excelente (eu sei que é porque cresci pácas enquanto fazia)... Mas muito pouco funcional e muito maçante... Não muda NUNCA!! Acho que é isso... Mesmo assim, muitíssimo obrigada pelo interesse (agora vejo que haviam pessoas que realmente liam minhas mensagens!! hehehehe) Um beijo, LAURE FRANÇAISE

Olá, CLEM! Obrigada por sua participação no fórum! Malho há 1 ano e 2 meses. E meus bíceps nunca estiveram tão grandes!! Ah! Gente!! A CREATINA é ótima!! Pela primeira vez estou sentindo um efeito de um suplemento!! Perfeito! Parece que a atividade rende muito mais! Eu pratico BOXE, e tem muita explosão durante a atividade... A creatina está sendo excelente! Bom, essa semana minha alimentação "foi pros quimbas"*! *tradução = tah uma bosta, uma porcaria!! Mas o treino está perfeito e melhor ainda! Como onde eu malho tem um sistema de chave (na qual vc guarda informações e a ficha de treino - inclusive aeróbico), treino os 20min de aeróbico com a chave. Quem montou o programa foi meu prof mesmo. A corrida ficou PERFEITA! Estou adorando o treinamento!! Mas a alimentação... tah foda, viu... Acho que hj é só... mais dúvidas... escrevam-me! Grandes beijos e um excelente fim de semana a todos, LAURE FRANÇAISE

Essa plantinha ae só funciona em homem? Quais seriam os efeitos dela se uma mulher usasse? Gostaria que você me enviasse o artigo, acho que seria interessante pra mim tê-lo e conhecer mais sobre esse assunto. Pode mandar como msg particular. (se não der pra colocar anexos na msg particular, escreva-me que mando meu e-mail. Parabenizo-o pela iniciativa! Ser acompanhado por nutricionista é o melhor que você faz! Pode ter certeza! Há algumas especializadas em nutrição esportiva e elas podem lhe fazer ganhar até 3kg de massa magra no mês (parece pouco, mas é um ótimo resultado!). E quanto ao ECA, cuidado com essa tipo de suplemento... Se você já tiver algum histórico de problemas cardíacos e/ou pressão arterial na família, acho bom vc parar por agora, antes que seja tarde! Já houve 18 mortes causadas pelo uso de efedrina. Parabéns, também, por ter caído na real! Mais vale ter saúde a vida inteira do que chegar aos 60 com tudo "podre" por dentro e não ser capaz de fazer mais nada por uma simples ditadura da estética numa fase da vida... Beijos, LAURE

Oi, TUTUCA!! Mais legal ainda é saber que vocês estão sempre aparecendo pelo tópico! Valeu!! Bom, como já respondi pro STRONGEST, não, não estou tomando o Myoplex. Acho muuuuittooo caro e não dura nem um mês direito! Principalmente se eu for tomar como ele indica (3x ao dia!!). Acho que os alimentos são melhores e satisfazem mais. Ele indica o uso do suplemento mais para quem não está acostumado a fazer as 6 refeições diárias e/ou não tem tempo para fazê-las... Como não me encaixo em nenhuma das duas situações... prefiro o alimento mesmo. Não. O livro nem cita a creatina (se não me falhe a memória). Estou tomando por conta própria. Porque, como o treinamento prioriza a força, a creatina é ótima. Eu não vi, ainda, esse "inchaço" de que todos falam. Meu peso não aumentou em nem, sequer, 1kg - dizem que aumenta até 3 ou 4kg na fase de carga. Mas eu tomei direitinho. Hoje de manhã (às 6h), fui treinar parte superior do corpo. Senti-me muito melhor de uma série para a outra. A recuperação no intervalo de uma repetição para a outra é melhor e me senti menos desgastada! O que não diminui a eficiência do treino. Aliás, hoje foi um dos melhores nessas últimas duas semanas. Estou sim! Estou mais forte e mais definida! Principalmente bíceps, quadríceps e um pouco de bíceps femorais. Estou viciando nesse tipo de treino! Inclusive no aeróbico! (mas não resisto e acabo fazendo outras atividades à noite - como Body Combat, boxe, spinning ou jumping). Só o que estou precisando mesmo, pra terminar de definir, é controlar melhor a alimentação para perder mais gordura (que já deu uma diminuída tb). Muitíssimo obrigada, tanto pelo elogio da assinatura (que, modéstia à parte, também a acho muito legal!), quanto pelo "Boa sorte!"!! Espero vê-lo sempre por aqui! Quaisquer outras dúvidas, podem escrever aqui que responderei assim q puder! Beijos, LAURE

Olá STRONGEST! Seja bem vindo ao nosso forum de discussão do Body For Life! Bom, respondendo sua primeira pergunta, não, não estou tomando. Primeiro porque é caríssimo, segundo, porque ele apenas sugere, mas não diz que TEM que tomar... Além do mais, o Myoplex tem muita mídia em cima! Já existem muitos produtos bons no mercado que são parecidos e não são tão caros quanto este. Depende... Como eu malho cedinho cedinho (6h da madruga tô lá na academia "batendo ponto"!), os aparelhos, de modo geral, estão vazios e dá pra eu montar o último exercício do grupo muscular antes de começar a primeira série (que é o que normalmente faço, já que prefiro usar os pesos livres, que são mais fáceis pra fazer essa troca). Se for em aparelhos, uso mais o que é mais difícil de ajustar e no último faço um menos complicado. Sim, controlo com velocidade e com cargas. Estou alterando entre o Rotex, corrida e bicicleta ergométrica. Em todos os três meu professor me ajudou a montar os níveis (e ficaram excelentes, diga-se de passagem!). E monitoro SEMPRE minha freqüência cardíaca (uso sempre um freqüencímetro). Posso até conseguir fazer um exercício e chegar ao nível 10 (quase 11!!!), mas se a média de batimentos foi 180, 182bpm, eu diminuo a intensidade (pois sei que isso não é legal). Ah! Nem sempre faço em jejum, às vezes tomo um sachê de CHO em gel, pra não ficar muito fraca (afinal, estou num jejum de 8h quando vou malhar!!) Olha, não faço em jejum, não! Tomo sempre um suplemento de CHO antes do treino (tipo o Exceed Carbo ou o Carb-up). Fazer em jejum vai contra meus princípios e sei que vou acabar utilizando muita proteína pro fornecimento de energia, e isso não é interessante pra quem busca hipertrofia. Como profissional da saúde, não posso aceitar tudo que ele fala... Inclusive, uso o iogurte desnatado como fonte protéica, e não como CHO, como ele prega (sua proteína é de altíssima qualidade! Não dá pra ser desprezada!). E como eu malho cedo, a proteólise seria maior do que se eu malhasse no meio do dia, por exemplo. Muitíssimo obrigada pelo apoio! Espero ter respondido bem todas suas perguntas! Caso não, volte a escrever que procurarei responder melhor! Volte sempre ao nosso tópico! Um grande abraço, LAURE

Olá pessoal que tem observado esse tópico! Mais uma vez, obrigada pelas visitas e depoimentos! Espero ver esse tópico lotado ainda!! Bom, essa semana tomei a creatina (direitinho!) E o melhor: estou fazendo um curso MA-RA-VI-LHO-SO de suplementação esportiva na 1ª Convenção de Sport e Fitness de Goiânia! Aprendi uma cacetada de coisas sobre suplementação (creatina, HMB, hiperprotéicos, efedrina, enduroxx, etc ), melhor ganho de massa (hipertrofia), melhor perda de peso e ainda vou aprender mais coisas!! (ainda tem curso amanhã!!) Bom, ainda não me pesei pra saber se tive aumento de peso (como é de praxe acontecer). Vou terminar a dose de carga amanhã (20g/dia em 4x) e depois continuar a dose de manutenção. Ainda não tive tempo suficiente de "experimentar" seus reais efeitos, mas assim que perceber algo, escrevo. A alimentação foi um pouco mais difícil essa semana, por causa da Convenção. Hoje teve um workout: pedalei por quase duas horas (1h 40min!) de bike indoor, 50 min de ginástica localizada e mais 50min de Body Combat! Tô pregada! Mas que meus músculos estão maiores, estão! hehehehe Acho que é só, por enquanto.... Um abraço a todos, LAURE

Nossa!! Caramba!! Com tanto apoio moral, com certeza chego ao fim!! Muito obrigada gente! Espero que continuem acompanhando! A qualquer novidade, eu postarei. Sabe, Rodrigo, essa questão de força de vontade é realmente o que define nosso sucesso ou fracasso num objetivo... O livro é 70% incentivo psicológico (ele virou minha bíblia por esses dias... Sempre que uma recaída parece estar instigando, dou uma espiada no livro - principalmente na parte de "Visão de Futuro"). Mas ele tem um item que não está se encaixando a mim.... Ele diz pra fazer musculação 3x e aeróbico 3x na semana... Mas eu sou apaixonada (louca, viciada, e qq outro termo que aqui se escaixe!) por Body Combat, Boxe, Jumping e Spinning!! Tô ferrada!! Não vou resistir ficar tanto tempo sem!!! Bom, aliás... Essa já é uma "novidade": ontem fiz Spinning e hoje fiz Jumping e Body Combat... Estava pra ficar doente sem ir a essas aulas... Bom, de qualquer forma, estou procurando não aumentar muito a ingestão calórica.... Ah!! Mais uma novi: hoje comecei a tomar CREATINA (dose de carga). Vamos ver qual será o efeito! (aumento de peso, com certeza será um deles, mas pelo menos será de hiperidratação!! - UFA!!) Acho que é só! Agradeço mais uma vez o apoio e o acompanhamento ao progresso! Espero vê-los sempre neste tópico! Seja dando uma força, criticando, perguntando... qualquer coisa, mas apareçam!!! Um grande beijo, LAURE

Obrigada pelo apoio Tutuca! Se recebéssemos forças com esta, seria mais fácil chegarmos ao fim! Obrigada! Bom, hj, terça-feira, estou na minha 2ª semana. A primeira, com certeza, foi a mais difícil! A adaptação é sempre um pouco complicado... mas depois que nos adaptamos, tudo fica mais fácil... O treinamento é bem puxado! Parece que não faz nada, mas vc fica quebrado a semana toda! Inclusive na "Solução de 20min de exercício aeróbico". O treino de força é A musculação! Putz! Eu saio até fraca! A alimentação é um pouco mais complicada... Toda refeição tem que ter uma porção de ptn e uma de CHO (ele dá uma lista dos alimentos permitidos). Como não como carne vermelha, estou à base de ricota! (ele considera iogurte desnatado como CHO!!) Tah, chega de blá-blá-blá e vamos aos resultados de 1 SEMANA: Tempo muito pequeno, mas que já vi melhoras... Meus bíceps aumentaram e estão mais definidos, bem como os quadríceps (coxa). Ombro também está mais torneado, mas ainda preciso perder mais gordura pra definir mais.... Na alimentação, ele inlcui um dia de "FOLGA", no qual podemos comer TUDO que quisermos... bom... essa frase tem um significado psicológico fudido! Mandei ver! Comi tudo que tinha direito! Mas não quero mais fazer desse jeito! Passei até mal! Mas de maneira geral tentei fazer como "manda". Entretanto, o que vai contra meus princípios, não faço (como fazer musculação em jejum e só comer depois de uma hora terminado o treino! - Tah loco! - , e eu como o iogurte e leite desnatados como proteína mesmo, e não como CHO). Mas minha alimentação está mais regrada! PERDI quase 1,5 kg essa semana!! Bom, não vou me estender muito, senão ninguém lê (aliás, acho que ninguém fez ainda, exceto o Tutuca)... Caso alguém se interesse por mais alguma informação (ou mesmo quiser dar uma apoio moral), escreva-me. Beijos.

Sport Maximus, Você ainda vende o Therma? Aqui, na minha cidade, tah uma droga de encontrar esse tipo de produto... Se sim, ou sabe como obter, me escreve, ok? Abraços.

OI, galera! É o seguinte... como esta parte do fórum é reservada para depoimentos, farei os meus aqui... Mas apenas a partir do dia 1º de março... É que resolvi seguir as 12 SEMANAS de Bill Phillips, Body For Life - Em plena forma para a vida. Minha primeira semana será esta de março. Cada evolução e/ou mudança, postarei aqui. Quem se interessar no meu progresso e/ou no programa, escrevam-me! Torçam por mim para que eu consiga chegar, finalmente, onde quero. Grandes abraços, LAURE FRANÇAISE

Olha, eu não posso falar dos outros, mas já tomei o Ripped Fuel uma vez e acho que foi dinheiro jogado fora.... Existem outros mais fortes que talvez compensem mais... Mas não esquece de verificar como está seu coração (literalmente). Todos esses compostos estimulam arritmias e taquicardias.. Se vc tiver alguém problema, pode ser perigosíssimo! Um abraço a todos, LAURE

Mas o Triple Whey Protein (WP3) possuem altas doses destes nutrientes, com exceção para a glutamina, a qual, neste caso, concordo plenamente com o Popups: ela é um anti-catabólico, assim como o BCAA, e, portanto, ajuda mais a evitar a perda de proteína muscular do que de aumentá-las (hipertrofia). A glutamina é obtida principalmente da proteína do trigo (o glúten). Um cordial abraço.

O pão branco tem sido considerado como 100% nas tabelas de Ig porque é fisiológico. Dificilmente a pessoa ingere exclusivamente glicose. O pão é o que tem maior elevação na glicemia dentre os alimentos mais consumidos. B-jos.

Olá! José Barriga está certo. Segundo BACURAU, 2002, uma quantidade acima de 2,0g de proteína/kg de peso corporal é excesso e desnecessário. Acima desta quantidade, há eliminação através dos rins e fígado (sobrecarregando-os extremamente podendo, em uso prolongado, levar a insuficiência). Mesmo uma pessoa em treino anaeróbio intenso não precisa mais que 2g/kg de peso. Acima disso não há mais o efeito que se espera. B-jos.

Bom, inicialmente, dextrose nada mais é que glicose, um açúcar simples que podemos encontrar em vários alimentos. O Salshishãozinho está correto em dizer que a absorção dela é mais rápida que a da malto, mas o índice glicêmico (IG) da glicose é muito maior que a da malto (é considerada valor comparativo de 100). Isso porque a liberação de insulina é mais rápida com a glicose, uma vez que ela é liberada mais lentamente na corrente sangüínea. Eu indicaria a dextrose para durante a atividade física (quando a insulina não é liberada em altas quantidades, devido a alta quantidade de glucagon e similares circulando) e a malto para antes e/ou depois da atividade, como repositor dos estoques de glicogênio (e aumentando mais lentamente a glicemia). B-jos.