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-Shadz-

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. e sim, so que o ideal e se trabalhar somente no angulo reto, ou seja, alternada 30 ja era, scott tem que te cuidado, e etc. No caso da concentrada a pessoa inconsientemente joga um pouco os ombros para frente, e como ele tem uma instabilidade multidirecional nao é recomendado
  2. Valeu mesmo, n so mto bom no ingles mas deu uma luz aki
  3. E ai, bem eu to tentando monta uma ficha pra um aluno meu de personal só q eu estou encontrando algumas dificuldades, ele tem um afrouxamento ligamentar nos onmbros D/E devido a exesso de colageno nas articulações do ombro, ou seja, ele so pode trabalhar em angulo reto, supino 30° n pode nem nada q os ombros fiquem em angulo maior q 90° Ele treina a 1 ano e 3 meses a ficha de biceps atual é Rosca Direta barra w Alternada Scott keu tava tentando monta uma ficha pra ele de biceps so q acho arriscado colocar rosca concentrada pra ele, e fica com poca variedade de exercicios por causa da angulação ele nao tem um rendimento bom com com Martelo também... Como vocês acham q eu posso montar a ficha?
  4. Entao eu treino e a +- 10 meses e ganhei nesse tempo uns 10 kg de massa magra e perdi uns 3 kg de gordura.... e poka coisa pra esse tempo de treino so q eu tenhu 16 anos e a hipertrofia e um pouco retardada pela idade e blah blah blah.... enfim eu tava pensando em toma albumina + malto sera q ia da uma ajudada? eu nao queria ganha gordura d jeito nenhum... alias eu to fazendo kick boxe 3x na semana como aerobico.. o q vcs me dizem de tomar esses suplementos? e como q eu devo toma?
  5. ae galera seguinte eu to malhando tem 3 meses e 10 dias. tenhu 1,78 e 68 kg... nos 3 primeiros meses fiz uma ficha A B dividida en: biceps, peito e ombro enfin tive ganhos altos ateh ganhei 4,100 kg de massa magra e 900g de gordura meu PGA fico o mesmo: 19,20% mas eu notei mto poco desenvolvimento no braço q so cresceu 2,5 cm Mudei de ficha fui pra uma ABC o treino e o seguinte: FICHA A Supino Reto 12,10,10,8 Supino 30º 3x10 Voador 3x0 Rosca Direta 12,10,10,8 Rosca Scot 3x10 Rosca Alternada 3x10 FICHA B Pulley Costas 12,10,10,8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Pulley triceps 12,10,10,8 triceps testa 3x10 triceps frances 3x10 FICHA C Desen Ombro c/ alteres 12,10,10,8 Elevação frontal 3x10 Aldução Ombro 3x10 Remada Alta 3x10 LegPress 90º 3x12 Banco Extensor 3x12 Mesa Flexora 4x12 Panturilha 4x12 comecei tem +- 2 semanas e nao to notando mta evoluçao no braço dnovo q q eu faço? Obs: Após o treino eu faço 20m de esteira ah +- 7,5km
  6. abdominal inferior superior e obliquo comeca com: 3x20 infa 3x20 supra 4x20 obliquo (2 de cada lado) se perde issu rapido =] ... ou não
  7. po eu tb tenhu 15 comecei agora e meus objetivos: hipertrofia muscular geral crescimento musculacao dependendno dos seus objetivos ajuda a crescer cara eu tehnuh 1,78 se eu cresce eu aviso eaehqj
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