Sleyer

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Olá! Eu gripei faz duas semanas, no inicio tava relativamente pesada, depois foi ficando uma gripe mais light, embora esteje demorando a sair. Quando a gripe já tava leve, eu voltei a malhar, só que percebí que meu desempenho estava decrescendo e um amigo meu notou que perdí massa. Acreditando que isso ocorreu por eu malhar gripado, eu fiquei sem malhar durante um semana. Atualmente estou quase normal, embora ainda tenhe algum catarro e de vez em quando tenho meleca mole, assim como ocasionalmente dou umas tossidinhas... aí é onde entra minha dúvida: SERÁ QUE NESTA CIRCUNSTÂNCIA EU JÁ POSSO MALHAR?? OU ISSO SERÁ UMA EXPERIÊNCIA CATABÓLICA.

Desenvolve força neural e velocidade sim. Há individuos que treinam "basismo" com cadencia positiva explosiva e negativa bem cadenciada afim de aprimorar tanto a força máxima quanto a resistencia ao cansaço.

Qual é a opinião de vocês sobre o ANIMAL PAK?!!

Só 14 quilos a mais de peso e você se vê obrigado a treinar tão pouco? Suspeito que esse tipo de treino possivelmente tenha desperdiçado boa parte da tua treinabilidade, apesar dos grandes ganhos. É só uma hipótese minha, comentem ela por favor.

Esse exercicio não força a coluna não?!?!?!!

No caso do HIT, existe realmente um ganho de força máxima e resistencia, ainda que o ganho seja um "efeito colateral" ja que a prioridade é a hipertrofia. O ganho de potencia é decorrente do ganho de força máxima. Você tem uma visão limitada sobre o que é o HIT. O HIT é extraordináriamente flexível, se você quer priorizar a resistencia você diminui a carga para poder fazer mais repetições cadenciadas,se queres priorizar o ganho de força máxima fazes o inverso,..... se você quer priorizar a potencia podes explodir o movimento sem abandonar a cadencia de dois segundos na fase concentrica, y tendo uma alta cadencia protetora na fase excentrica (que ao mesmo tempo trabalha a força resistência sem prejudicar a potencia ) Tudo isso sempre mantendo treinos curtos, e descansos longos o que minimiza a prejuizo ao anabolismo que possam lhe afetar os esportes paralelos. Você teclou isso... Na verdade, treinando como o hit prega, a medio/longo prazo existe uma perda da capacidade de movimentos balísticos (que vao gerar potencia). Isso nao por "falha" do HIT mas sim por especificidade de treino. mas teclou isso também Alguns erros do HIT 1-2-3) Uma unica serie e Ir sempre ate a falha e Movimentos lentos Digamos que, com o objetivo de aumentar minha força maxima (para com mais força, colocar mais peso para crescer mais), eu queira aumentar minha força de partida (starting strenght) juntamente com minha potencia....isso pediria varias series e NAO ir a falha... (Enviada: Qui Nov 18, 2004 5:06 am) Não preciso dizer mais nada neste ponto para mostrar a tua contradição. Nao acredita no que estou dizendo? Eu não falei nada, rs Procure na literatura específica. Ainda não satisfeito? Nem um pouco. Weider também é literatura específica. Procure atletas de esportes que requerem alta potencia e procurem ver se eles treinam de maneira cadenciada... Métodos para potencia existem vários, o HIT aplicado a potencia é um deles, possuindo a vantagem de proprocionar maior segurança às articulações, musculos, tendões e tecido conjuntivo em geral. Em segundo lugar, pelos motivos que disse acima, artistas marciais nao deveriam treinar o HIT pelos seguintes motivos: 01 - A longo prazo, isso iria diminuir a capacidade explosiva do atleta. Com o HIT aplicado a potencia iss não ocorre, muito pelo contrário. e se ele é aplicado em fase com outros HITs aplicados a resistencia, força máxima, etc também nenhum efeito negativo ocorre. 02 - Se o objetivo é hipertrofia, de nada adianta aumentar a massa muscular se isso não acarretar uma transferencia positiva. Até determinado ponto (ponto superior a muitos limites genéticos) qualquer hipertrofia é vantajosa visto que esta aumenta o peso, com o aumento da contundencia e/ou eficiência dos golpes. que isso acarreta. ( Porque achas que existem categorias de pesos, nos esportes marciais??! ) Ja que estamos falando de artes marciais, devo dizer: O Ms. Paulo Caruso, preparador físico que se especializou no treino de atletas de Vale Tudo (e que treina/ja treinou atletas como: Rodrigo “Minotauro”, Vítor Belfort, Vítor “Shaolin” e Flávio Canto), em seu treino de força/hipertrofia prega o seguinte: Series muito rapidas (20-30 min em media) com pouquissimos exercicios; todos feitos de maneira explosiva e com um numero baixo de repeticoes. Os exercicios sao selecionados buscando atender a especificidade do estilo de cada atleta. Ex: um atleta de Judo/Jiu Jitsu pode se beneficiar ao fazer a remada na maquina com uma carga altissima (2-6 rep) e fazendo movimentos explosivos. Isso se encaixa para momentos reais da luta (ex: puxar o quimono do outro atleta) Como sao pouquissimos exercicios pouquissimas repetições, em 12-24hrs a musculatura está descansada. Isso nao so permite ao atleta realizar o treino técnico descansado como, tambem, realizar o treino de força mais vezes... Eu digo que ele usa essa metodologia porque eu conheço o Caruso e ja vi os treinos la. Ainda assim, nao acredita? Vai la e ve os treinos.... Isso não prova nada contra o HIT. Certamente eu sei que o HIT é um metodo que foi criado para a hipertrofia. O que eu quis dizer no meu post é que se, eu precisar aumentar mais determinado tipo de força para com isso poder pegar mais peso e, consequentemente ter mais hipertrofia, eu nao "posso". Quando apliquei o HIT pela primeira vez, olhei com supresa o fato de que a minha carga aumentava um quilo por semana! Superior aos treinos de força pura que eu estava tendo exatamente antes. ]Voce fala de risco. Lembre-se que voce faz movimentos balísticos para muitas atividades cotidianas (pense so em um jogo de futebol). Com suas lesões mais abundantes que o bodybuilding (apesar deste utilizar sobrecargas muito maiores). Voce fala de enorme sobrecarga. Vamos pegar entao o grupo que mais se utiliza do momento e que é o esporte que mais gera potencia: O Levantamento Olímpico. Eu tenho literatura que mostra que em estudos feitos com atletas da antiga URSS, os levantadores olimpicos eram os que tinham indice mais baixos de lesões dentre os desportos. Ótimo argumento, apesar de que não sei porque você precisou especificar os atletas de nacionalidade soviética, já que atletas de todas nacionalidades estão sujeitos aos mesmos riscos ao fazer uso do momentum. Sendo assim deixe-me saber. Por acaso voce possui evidencias que pode me provar o contrario? Ja viu, ao menos algum treino de L.O. para dizer isso? Ou voce apenas "duvida muito? Deve existir uma explicação racional para isso, quanto a "ausencia" de lesões não é incogitável pensar em propaganda enganosa do regime soviético. --------------------------------------------------------------------------------- Como sempre, me foi em demásias fácil responder. Não é merito meu... é que é impossível resistir a verdade mesmo.

Isso é falso... INFELIZMENTE, o H.I.T está sendo cada vez mais difundido em outros fórums de musculação e aplicado inclusive por individuos que não se preocupam pela hipertrofia, como é o caso de alguns lutadores que o utilizam devido a vantagem de seus longos descansos e bom trabalho de força, potencia e resistencia que ele desenvolve ao mesmo tempo (podendo o treino ser alterado devido a preferencia de cada um destes fatores sem fugir do HIT).

Antes deu citar alguns exemplos preciso fazer uma observação. Tirando o fisiculturismo e aqueles que tem objetivos puramente esteticos, o HIT é praticamente inutil. Se alguem procura saude....existem inumeros outros metodos tao ou mais eficazes e menos desgastantes (lembre-se que uma pessoa "normal" nao quer ficar se matando na academia). Usar o HIT para treinar atletas?? So se for piada.... Isso é uma grande inverdade!! O HIT tem a vantagem de treinar tanto força e explosão quanto resistência ao mesmo tempo! Muitos atletas marciais utilizam o HIT que em virtude de seus longos descansos é menos prejudicados pelos seus esportes desgastantes. Alguns erros do HIT 1-2-3) Uma unica serie e Ir sempre ate a falha e Movimentos lentos Digamos que, com o objetivo de aumentar minha força maxima (para com mais força, colocar mais peso para crescer mais), eu queira aumentar minha força de partida (starting strenght) juntamente com minha potencia....isso pediria varias series e NAO ir a falha... Erros??!!!!! O HIT favorece a força máxima e resistencia ao mesmo tempo POR ACIDENTE, portanto, ainda que você estivesse certo isso não sería um erro do HIT, pois este método foi criado com objetivo de hipertrofía!! De fato o treino de força máxima é melhor para o aumento de força pura do que o HIT, mas em compensação nesse método a tua força fica muito desproporcional à tua resistencia e não vai adiantar muito na maioría dos esportes vc ser capaz de fazer uma força enorme poucas vezes e depois não conseguir mais. Com o HIT você também pode ir aumentando constantemente tua força máxima dando também um estímulo à resistência (pelos descansos curtos e repetições demoradas que requerem mais esforço) Movimentos balisticos sao mais naturais e criam melhor adaptação. Os movimentos balísticos fazem uso do momentum o que lhes resta os esforço além de serem arriscados. O risco deles é minimo, desde que bem aplicados. Ou sera que alguem aqui sobe/desce do onibus fazendo cadencia 2-1-4??? Com uma enorme sobrecarga?! duvido muito... 7-) Sempre procurar aumentar o peso a cada dia de treino Nao vou nem comentar isso. Se isso fosse possivel ad infinitum nao existiria periodização e os atletas de elite treinariam dessa forma.... Imaginem so...alguem que começa treinando com 15 anos e faz 50kg de supino. A cada semana ele aumenta 500gramas de cada lado. Ao final de 1 ano (vamos considerar 50 semanas) o supino dele passara a ser de 100kg. O HIT não defende isso!!! o HIT defende que utilizando sua cadencia aumentes o peso cada vez ultrapasses determinado número de repetições (número adequado a sua própria predominancia de fibras). Ridiculo....quem acredita nisso deve ainda crer no mito do Milo de Cretona.... E porque o Milo de Cretona não ghavería de existir? Hoje em dia existe um cidadão americano que mesmo coroa fez proezas muito maiores que o Milo de Crotona. ....nao vejo aqui ninguem falando sobre treinamento para potencia.... Isto aqui é um forum de fisiculturismo, a atividade dos pesos para objetivos estéticos. Contudo eu aplaudiría se tivessem tópicos falando de potência.

A diferenças individuais não são deterministas, fora elas existem muitas outras variáveis importantes que são comuns a todos os humanos.

Os substratos metabólicos utilizados são escolhidos pela intensidade das cargas? (1RM, 6RM, 20RM, etc?)

é isso aí!! fale!!!

Se o treino não for de hipertrofía não vejo sentido em fazer um músculo por día.

Como você pôde ter ganho titulos em culturismo sem ter tomado anabolizantes (presumindo que teus adversários tomem) ???

Vocês sabem que apesar do HIT ter causado tanto impacto por su eficácia e diferença ele foi criado em inicios da decada de setenta. Ainda assim para a grande maioría dos homens que levantam peso ele é desconhecido. Não será que existem outros métodos ainda muito mais modernos que ainda não foram divulgados???