tirando as suas duvidas
toma suplemento antes dos 3 primeiros meses é meio q joga $$ fora, pois nos 3 primeiros meses vc tem os melhores ganhos, entao o whey a creatina... nao vao faze mta diferenca nao
guarda os suplementos, ae dps c toma
whey+malto no pos treino somente(nao toma ao acorda nao q whey nao é hiper)
creatina vc faz a saturacao 4x por dia de 5g cada por uns 5 6dias, dps toma 5g por dia