Rperrut

Antes de tudo obrigado pela resposta. Pq não deveria ter me respondido? Vamos a questão: Um leg 45 º onde a plataforma que são apoiados os pés se movimenta seria cadeia aberta e um leg 45º onde o que se movimenta é o banco e a plataforma fica fixa seria fechada? Pergunto isso porque ao consultar na net sobre cadeias cinéticas o que mais se encontra são referências de trabalhos em fisioterapia indicando exercícios de cadeia fechada para portadores de condromalacia patelar e sendo assim vai ter equipamentos de leg 45º que seriam indicados e outros que não. Minhas dúvidas se baseiam porque esta divisão é simplesmente classificatória ou se é funcional, se tem diferenças de resultados no treinamento. Att PS: essa bibliografia que tu colocou tu pode me dar ela completa?

Moderadores, onde estão?

Bem, um agachamento é cadeia fechada, uma cadeira extensora é cadeia aberta. Porquê? Qual a real definição? Alguem tem um lugar onde eu possa consultar estas definições? Quais livros? Me falaram que o do Fleck tem mas eu dei uma olhada e não tem tópico específico sobre isso. Abração a todos.

Seja mais específico. Parte interna da coxa = a adutores de coxa. O agachamento é extensão de joelhos e extensão de quadril, basicamente. Adutores da coxa fazem adução de quadril. Não consigo ver esta adução do quadril no agachamento. É a mesma coisa que fazer a flexão plantar com os calcanhares afastados e abertos, não há diferença pois os músculos da perna parte posterior (gastrocnemio e sóleo) fazem a flexão plantar ou dorsi extensão elas não fazem rotação do pé.

Qual seria o melhor para fazer o agachamento profundo, com as pernas na largura dos ombros ou mais abertas? Ou cada um é um trabalho diferente?

Acho que houve um equívoco, se eu não me engano há estudos comprovando que no leg a pressão no joelho é maior que na cadeira extensora portanto o leg é que traria mais riscos, ou é ao contrário? Vou pesquisar.

Fiquei com algumas dúvidas: Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 (como é esse?) Elevação lateral em pé 63 (seria a abdução de ombros tradicional?) Elevação lateral sentado 62 (seria o mesmo de cima só que sentado?) Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 (como é esse?) Cruxifixo lateral sentado 83 (como é esse?) Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) (seria o tríceps no puley?) Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 (é a mesma coisa que o prancha só q com carga?) Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga?)

Nada mais é do que o bom e velho francês porém com apoio nas costas, tem gente que faz esse apoio no banco scot, é só sentar de costas e apoia-se as costas mais ou menos onde ficam as axilas. No banco inclinado, para visualizar melhor, é como se fosse o tríceps testa só que vai inclinando o banco até + ou - 45º ou mais, mantém os cotovelos ao lado da cabeça e faz o movimento levando a barra p/ trás da cabeça e para cima.

Pessoal, estou tentando enviar um email ao pessoal do site XREP desde semana passada mas acho que estou com problemas no meu email, vou colar o texto que fiz juntamente com um colega que saca de inglês para que alguem tente enviar este email para eles. Resumindo, estou pedindo para eles enviarem algum material traduzido para que possa ser distribuido aki no Rio. Onde tiver xxxxx é para colocar o endereço de quem está enviando o email pois, se eles puderem e tiverem algum material impresso para eles mandarem pelo correio. Good morning, I´m from Rio de Janeiro in Brazil and there is a huge segment of people interested in the kind of information that can be found in your site. Unfortunatly they do not speak english. If you have translations of your material it will be a pleasure to deploy it for you. If you have printed material I can also distribute it within my country. Following is my post address: Rua xxxxxxxxxx, xxx xxxxxxx, Rio de Janeiro - RJ - Brazil. ZIP CODE: xxxxx-xxx Thanks in advance for your attention xxxxxx xxxxxxx O endereço de email deles é info@x-rep.com

É o seguinte, Supino http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html Crucifixo http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html O crucifixo não achei o gif do inclinado, mas é igual ao reto (o que está no gif acima) no banco inclinado. A diferença é que o supino c/ halter vc usa os ombros e cotovelos, no crucifixo, vc usa os ombros, os cotovelos ficam na mesma angulação (semiflexionados - quase extendidos por completo) durante o movimento todo.

Brother, a diferença é que no crucifixo o trabalho dinâmico é realizado pelo peitoral e parte anterior do deltoide, já no supino com halters o tríceps também entra neste trabalho dinâmico, por isso é que conseguimos pegar mais pesado no supino com halter do que nos crucifixos. Normalmente estes exercícios isoladores dos grupamentos grandes são utilizados como pré-exaustores para desgastar a musculatura alvo de treinamento para que ao se realizar um exercício multi articular, como é o caso do supino, consigamos exaurir ao máximo esta musculatura alvo, mas nada contr usar estes isoladores como exercícios no meio da série sem estarem como pré-exaustores.

O q é HandGrip?

Olhando no Exrx.net achei que o grande dorsal atua na adução de ombros: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html Lá não achei mas se o dorsal trabalha neste tipo de movimento (óbvio que trabalha) se fizermos uma adução de ombros no cross (como se fosse fazer um cruzamento de cabos) se fizermos o mais em pé possível (sem curvar o corpo para frente) acredito que seria um isolador para dorsal também. Acho que para jogar o exercício mais para o dorsal, se for feito de forma unilateral onde ao puxar o cabo a mão venha de encontro a cocha, fazendo o movimento o mais lateral possível, conseguiríamos aí mais um isoldaor para tal músculo. O que vc acha Rech?

Não tem haver com o punho não, tem haver com a posição dos ombros, por exemplo, triceps grupado (patada), triceps testa e tríceps francês. Cada um deles o ombro fica em uma posição mais flexionada que a anterior. Conforme consulta no exrx.net no movimento de extensão de cotovelo, as 3 cabeças participam do movimento, na extensão e adução de ombro a cabeça longa é que participa do movimento, daí podemos concluir que exercícios com o ombro mais extendido (tríceps grupado ou patada) a predominancia seria da cabeça longa. Acredito que colocando um exercício para cada angulação estaria suficiente. No meu caso, malho no puley e no cabo de costas para o aparelho.

O treinamento é similar ao de força (não força pura), cargas em torno de 75% a 85% da máxima o nº de reps e séries 3 a 4 séries de 8 a 12 reps, porém o movimento é executado de forma rápida na fase concêntrica e controlada na excêntrica, para evitar trancos nas articulações.